Pamätáte si časy, keď ste hodiny a hodiny chodili do hula hopu (alebo sa o to aspoň pokúšate!)? To, čo ste si vtedy asi neuvedomili, bolo, že okrem plynutia času tým, že sa obruč otáčate okolo bokov, ste si tiež poriadne zacvičili!
Zatiaľ čo dni recesie a blacktopov sú ďaleko za nami, hula-hooping sa znova objavil ako šialenstvo vo fitness. Ľahké obrúčky nášho detstva boli nahradené váženými obrúčkami, ktoré majú firmy radi Ťažká obruč (pre svoju popularitu u A-Listers sa považuje za „obľúbené hollywoodske cvičenie“), Športová obruča Hoop Girl všetci sústredili svoje podnikanie. Medzi zdravotné výhody tejto ikonickej hračky patrí tónované jadro a zadok a lepšie držanie tela.
Nedávno, Hoopnotica sa točil na scénu pomocou radu obručí a inštruktážnych diskov DVD, ktoré ponúka každý Beyonce redaktorom vo Vogue. Vogue dokonca označilo cvičenie za „novú posadnutosť“ a tvrdí, že „dvojlibrové obruče sa zameriavajú na šikmé a ťažko tónovateľné spodné partie brucha, čím zaručujú zúžený pás a široké pásy.“
Či už dúfate, že budete vo veľkom páse vyzerať príťažlivo, alebo chcete iba zábavný a sexi prístup k cvičeniu, zvážte využitie tohto trendu. Skontrolujte, či je vaša telocvičňa alebo komunitné centrum jedným z mnohých zariadení, ktoré ponúkajú kurzy hoopingu. Alebo ak dávate prednosť cvičeniu z domu, vezmite si vlastnú váženú obruč a vyskúšajte tieto základné pohyby. Vo videu nižšie nájdete ukážku ťahov hula. Ako pri každom tréningu, nezabudnite sa pred zahriatím a schladením strečingom a behom alebo pochodom na mieste päť minút.
ZAČNITE SPINNING:
Nohy držte široké, zdvihnite obruč a priložte ju tesne k zadnej časti pásu. Pred vykývnutím uchopte obruč a držte ju v horizontálnej polohe - vyhýbajte sa nakláňaniu obruče. Horizontálne hojdajte obručou okolo pása, rýchlo a mohutne. Pohybujte pásom krúživými pohybmi a tlačte na obruč. Držte svoje tempo dostatočne rýchlo, aby bola obruč zdvihnutá na páse; cvičte odstreďovanie 3 až 5 minút.
SEGWAY K SQUATOM:
Pri otáčaní držte ruky nad hlavou alebo von. Mierne pokrčte kolená a mierne spustite zadok, ako keby ste sa chystali sadnúť si na stoličku - to znamená zadný chrbát a kolená nad členky. Pomaly sa vráťte do stoja a opakujte 10 -krát.
PRIDAŤ OBED:
Držte obruč v pohybe a otočte sa doľava s rukami vytiahnutými do strany. Predĺžte pravú nohu asi dve stopy za ľavou. Mierne pokrčte ľavé koleno, pomaly spustite pravé koleno do výpadu a potom sa jemne vráťte do stoja. Opakujte 10 -krát, potom vymeňte strany a urobte 10 opakovaní s pravou nohou vpredu.
Osem minút čistého obruče spáli až 110 kalórií a pridané cvičenia sa zameriavajú na hlavné svalové skupiny, ako sú glutety, štvorkolky a brušné svaly. Ak chcete cvičiť hornú časť tela, držte sa pri otáčaní ľahkých váh a pridajte niekoľko ďalších pohybov, ako napríklad predĺženie tricepsu, zvinutie bicepsu alebo tlaky nad hlavou.
Viac inšpirácie a informácií o všetkom, čo sa týka obruče, vrátane adresára skupín obruče vo vašom okolí, nájdete na Hooping.org.
Chcete viac nápadov na cvičenie nudné? Odhlásiť sa:
- Moja sexy malá tyčka: Tanec na póle pre fitness
- Vydajte sa na hon za pokladom: geocachingový primer
- Cvičenie na Wii: Cvičte s Wii Fit
- Fitness, ktoré je zábavné: Oživenie hula hoop
