Sviatky sú často popisované ako čas na stretnutie s rodinnými príslušníkmi, ktorých ste už nejaký čas nevideli, pochutnajte si na pečive a podeľte sa o druh veselia, aké môžu len herci v originálnych filmoch rodiny ABC zhromaždiť. Pre mnohých však môže byť toto ročné obdobie obzvlášť náročné. Či už je to späť v rodnom meste, ktoré sa nikdy necítilo ako doma, byť v blízkosti príbuzných, ktorí nezdieľajú vaše hodnoty alebo jednoducho musia byť dlhodobo veľmi sociálni, je sezóna na veľa stres.
Jednou z negatívnych stránok môže byť záchvat paniky. Také náhle, zdrvujúce úzkosť a strach môže prísť z ničoho - pri večernom stole, v kúpeľni alebo počas rozhovoru. V prípade, že k tomu dôjde, je potrebné vykonať niekoľko preventívnych opatrení.
Viac: Ako sa vysporiadať s prázdninovou depresiou
Doktor Jeffrey Von Glahn hovorí, že v prvom rade je dôležité nájsť si dobrého poslucháča, ktorý by vám pomohol s vami spolupracovať. "Začnite hovoriť o tom, čo prežívate - aj keď to, čo prežívate, nedáva zmysel." Samozrejme, nie je to vždy jednoduché, ak ste mimo domova alebo na preplnenom mieste. Vtedy sa aplikáciám páči
LARKR, aplikácia pre video terapiu na požiadanie (niečo ako FaceTime s terapeutom) môže skutočne prísť vhod. Stačí si nájsť tiché miesto, do ktorého si vložíte slúchadlá, a stráviť 15 minút prácou s odborníkom s licenciou.
Ak aplikáciu nemôžete používať, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete vykonať sami. Dena Alalfey, licencovaná diplomovaná odborná poradkyňa, hovorí, že hlboké dýchanie je úžasný spôsob, ako začať zbaviť telo paniky. To môže pomôcť znížiť krvný tlak, uvoľniť svaly, uvoľniť toxíny, upokojiť nervový systém a dokonca pomôcť posilniť váš imunitný systém (tým, že tkanivám pomôže regenerovať a liečiť).
Venovanie času samému sebe môže tiež prispieť k zníženiu času, ktorý strávite v panickom stave. Dr. Patricia A. Farrell hovorí, že si hovorí: „Som v poriadku a všetko, čo musím urobiť, je práve teraz relaxovať“, spolu s ďalším afirmatívnym jazykom zameraným na seba je dobrý trik, ktorý môžete vyskúšať.
Tiež navrhuje urobiť všetko pre to, aby „pomohlo vášmu telu signalizovať, že vám nič nehrozí. Kráčajte pomalšie, neponáhľajte sa, čo robíte “, pričom si dajte hlasný rozhovor na uvoľnenie svalov.
Viac: Hovoriť o depresii je dobré - investície do duševného zdravia sú lepšie
Doktorka Erin Olivoová hovorí, že najlepší spôsob, ako povzbudiť trochu relaxácie, keď je vaše telo uprostred emocionálnej reakcie, je jednoducho premýšľať o uvoľnení napätých svalov. Pri každom výdychu si predstavte, ako vám svaly mäknú. Zacieľte na oblasti, o ktorých viete, že máte tendenciu udržiavať napätie - čeľusť, krk a ramená sú bežnými vinníkmi
Je tiež dôležité byť v súlade s tým, čo vám v minulosti fungovalo. Aromaterapia (držanie levanduľového oleja alebo vrecúšok vo vrecku na vytiahnutie v prípade panického záchvatu), denník alebo pamiatka vám môže pomôcť priviazať vás späť na Zem, ak máte pocit, že vás začína uberať až príliš známa vlna úzkosti dole.
Viac: Čo robiť, ak sú správy spúšťačom vášho duševného zdravia
Ak existuje nejaký priateľ, ktorý vám v minulosti pomohol upokojiť sa, zistite, či nájdete spôsob, ako sa s nimi spojiť, aj keď len na pár minút. Záchvaty paniky môžu byť desivé a neočakávané, ale niekoľko spôsobov, ako postupovať v zadnom vrecku, môže preventívne pomôcť zmierniť úzkosť skôr, ako sa prejaví.
