Конечно, йога может быть не первым выбором спортсмена, когда дело доходит до тренировки и тренировок, но это не значит, что он по-прежнему не может пнуть вашу асану (извините за мой язык йоги), когда это необходимо!
Ваш штрафной бросок…
На этой пухой собаке ничего нет!
Конечно, йога может быть не первым выбором спортсмена, когда дело доходит до тренировки и тренировок, но это не значит, что она по-прежнему не может выполнять вашу асану (извините за мой язык йоги), когда это необходимо!
Хотите верьте, хотите нет, но йога на самом деле является отличным дополнением ко многим интенсивным спортивным занятиям, особенно к бегу, езде на велосипеде и скалолазанию, и это лишь некоторые из них. Исследования показали, что спортсмены гораздо меньше болеют, когда йога является частью их обычного режима, поскольку усиление кровообращения помогает очистить от излишков молочной кислоты, накопившейся в мышцах. Это также помогает поддерживать надлежащий диапазон движений и сбалансированное выравнивание скелетных и мышечных тканей. системы и, в конечном итоге, предотвращает травмы и дисфункцию, чтобы спортсмен мог продолжать получать удовольствие от спорт. Поговорим о приземлении!
Все еще не полностью убеждены? Что ж, позвольте мне познакомить вас с Аланна Забель - йога, пилатес и фитнес экстраординарный инструктор! Аланна получила признание на национальном уровне благодаря своему опыту в йоге и знаменитой клиентуре, в том числе мечтательному Адаму Левину (будь моим сердцем). Она также работает со многими спортсменами и даже запустила собственную линию одежды для активного отдыха под названием AZIAM.
Излишне говорить, что Аланна кое-что знает, когда дело доходит до йоги и фитнеса, и именно поэтому SheKnows побеседовала с ней, чтобы узнать, почему йога так полезна для спортсменов.
Она знает:Как часто вы рекомендуете спортсменам заниматься йогой, чтобы увидеть / почувствовать результаты?
Аланна Забель: Я рекомендую заниматься йогой два-три раза в неделю, чтобы дополнить более интенсивные тренировки. Обычно это помогает сбалансировать интенсивную (часто анаэробную) деятельность, одновременно увеличивая сердечно-сосудистую систему и снижая риск травм. Обычно человек чувствует себя прекрасно после первого занятия и начинает замечать положительные изменения в своем теле примерно через три недели.
Моим клиентам, которые занимаются профессиональным спортом, я рекомендую только 15-20 минут перед игрой, и после этого более глубокая 30-45-минутная растяжка с акцентом на сбалансированную осанку и увеличение диапазона движений основных суставы. В межсезонье мы действительно сосредоточены на том, чтобы углубиться в их практику йоги и добиться большей мобильности.
СК: О чем следует знать спортсменам / бегунам, когда они только начинают заниматься йогой?
Аризона: Спортсмены склонны привносить в йогу менталитет «больше - значит лучше, быстрее - лучше», что может быть опасно, особенно если они не так гибки, как хотелось бы. Они склонны выходить за рамки того, что практично и полезно в долгосрочной перспективе на своих ковриках для йоги. Лучший совет, который я могу дать новичку, - прислушиваться к своему телу, не заходить слишком далеко и пытаться получать удовольствие от процесса. С йогой действительно черепаха побеждает в гонке!
СК: Есть ли какая-то конкретная поза йоги, которая поможет облегчить боль в коленях / суставах, на которую часто жалуются спортсмены и, в частности, бегуны?
Аризона: Если боль в колене не связана с разрывами мышц или сухожилий вокруг колена, растяжение мышцы вокруг верхней части бедер и бедер, как правило, лучший способ уменьшить периодическую стянутость в коленях и боль. Две мои любимые позы - это модифицированный лук стоя и мягко сидящий голубь. Поддерживающие восстанавливающие позы намного лучше динамических растяжек, особенно при возникновении боли и / или болезненности. Расслабьтесь в удобной позе с опорой и удерживайте позу в течение 5-10 минут, делая глубокие медленные вдохи.
Модифицированный стоячий лук
Нежно сидящий голубь
СК: Какую позу йоги вы бы порекомендовали для снятия боли в ногах?
Аризона: Параллельный перекат ступней в растяжку сидя. Начните с наклона вперед стоя с согнутыми коленями, положив кончики пальцев на пол перед собой. Перекатывайтесь на подушечки стоп (поднимая пятки), затем перекатывайтесь на пятки (поднимая пальцы ног и подушечки стопы). В зависимости от вашей поясницы и гибкости подколенного сухожилия вы можете делать это и с прямыми ногами. Повторите пять раз и закончите, оставаясь на подушечках стоп, сидя на пятках. Если вы чувствуете себя хорошо, попробуйте балансировать, положив руку перед грудью.
Параллельные перекаты стопы
