5 лучших упражнений для улучшения здоровья сердца

Вам не нужно быть заядлым спортсменом, чтобы здоровье сердца. Умеренный упражнение может значительно снизить риск сердечное заболевание и другие хронические заболевания, а также улучшат вашу выносливость, силу и гибкость. Любое количество и тип физической активности полезны для вашего здоровья в целом, но читайте дальше, чтобы узнать о количестве упражнений и пяти основных упражнениях, которые принесут наибольшую пользу вашему сердцу.

Связанная история. 8 возможных причин боли в суставах

Сколько упражнений нужно для здоровья сердца?

Эксперты рекомендуют выполнять умеренную аэробную активность в той или иной форме в течение как минимум 150 или 75 минут интенсивной аэробной активности каждую неделю. Вы можете распределить минуты любым способом, который подходит вашему расписанию. Например, вы можете совершать 22-минутную прогулку каждый день (умеренная) или бегать по 15 минут пять раз в неделю (энергичная). Ключ состоит в том, чтобы на неделю запланировать умеренную или интенсивную сердечно-сосудистую активность и фактически делать это.

5 лучших упражнений для улучшения здоровья сердца

Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения - это любая форма активности, которая увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, по сути заставляя ваше сердце работать усерднее и становиться сильнее. Сердечно-сосудистые фитнес улучшит то, как ваше тело использует кислород. Когда ваше сердце станет сильнее, вы обнаружите, что подниматься по лестнице не запыхались, вы можете выполнять физические упражнения. активности дольше, и ваша частота пульса в состоянии покоя будет ниже, а это означает, что ваше сердце более эффективно перекачивает кровь через твое тело. Хотя любые аэробные упражнения полезны для вашего сердца, эти пять физических упражнений являются первоклассными для здоровья сердца.

Быстрая ходьба

Человеческое тело рождено, чтобы ходить. Если вы пробегаете километры на беговой дорожке или отправляетесь в путь, быстрая ходьба - естественный способ улучшить вашу физическую форму. Наденьте поддерживающую удобную обувь для ходьбы, пристегните iPod и начинайте движение. Хотя прогулка лучше, чем сидение на диване, заставьте себя ходить в быстром темпе, чтобы достичь умеренного уровня интенсивности.

Бег

Несмотря на то, что бег является более сложной задачей, чем ходьба, бег - это еще одна полезная для сердца физическая активность, к которой человеческое тело готово (за исключением физических ограничений и травм). Кроме того, это один из лучших способов сжечь калории (человек весом 150 фунтов может сжечь 100 калорий на милю), бонус, если вы также пытаетесь похудеть, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. Если вы новичок в беге, начните с быстрой ходьбы и добавляйте 1-2 минуты бега каждые 5 минут ходьбы. По мере того, как вы становитесь более спортивными, вы можете увеличивать количество минут бега до тех пор, пока вам не придется ходить между ними.

Плавание

Бассейн может быть отличным местом для ленивого плавания, но эта вода также может стать проблемой для всего тела. Плавание или даже участие в занятиях по водному фитнесу не только увеличат частоту сердечных сокращений, но и улучшат здоровье вашего сердца, вода оказывает разнонаправленное сопротивление, которое улучшит вашу мышечную силу и тон. Плавание - безопасная альтернатива, если у вас есть проблемы с суставами, которые могут усугубиться при ходьбе или беге.

Кататься на велосипеде

Еще одна сердечно-сосудистая деятельность, которая не влияет на суставы, езда на велосипеде - это упражнение с низким уровнем воздействия, которое вы можете выполнять в одиночку в тренажерном зале, в классе спиннинга или на улице в дороге или тропах. Эффективно используйте время, проведенное на велосипеде, и ездите на велосипеде на работу или по делам. Еще лучше, вступите в велосипедный клуб и наслаждайтесь духом товарищества. Пока ваше сердце бьется, вы также будете наращивать силу и тонизировать нижнюю часть тела, а также основные мышцы, если возьмете велосипед по бездорожью.

Интервальная или круговая тренировка

Если от продолжительных занятий аэробикой у вас утомляются слезы, поменяйте кардио. Например, на каждые 3 минуты кардио выполняйте одно силовое упражнение или высокоинтенсивный импульс кардио в течение 1 минуты. Другой вариант - выбрать от 5 до 10 упражнений на силовую тренировку и выполнить по 1 подходу каждого из них, выполняя меньшую нагрузку. вес и большее количество повторений при быстром переходе от одного упражнения к другому, чтобы сохранить частоту сердечных сокращений вверх. Этот тип тренировок не только сохранит мотивацию к занятиям спортом, но и улучшит вашу мышечную силу, выносливость и здоровье сердца.

записать

Прежде чем приступить к новому плану упражнений, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что физическая активность, которую вы хотите выполнять, соответствует вашему возрасту, состоянию здоровья и физической форме.