Когда ты Беременная, к тебе летят всевозможные советы (запрошенный вид от вашего врача, нежелательный вид от тетушек, мамочек и друзей из лучших побуждений) о том, как сделать убедитесь, что вы и ребенок счастливы и здоровы, насколько это возможно - с рядом добавок, режимов и процедур, которые рекомендуемые.
Когда дело доходит до фолиевая кислота, чем больше вы будете делиться с развивающимся ребенком, тем здоровее будете вы оба. Но сколько именно этого достаточно, пока вы беременны, где вы можете их найти и почему это должно вас волновать?
Что такое фолиевая кислота?
Фолиевая кислота является одним из великолепные витамины группы B и незаменимы для здорового развития плода, особенно в первом триместре беременности. Это когда у плода формируются жизненно важные органы, включая головной и спинной мозг и защитные оболочки. Когда спинной мозг остается открытым - даже частично, возникает дефект нервной трубки. Одна из самых распространенных - это расщелина позвоночника, от которой ежегодно страдают около 600 беременностей.
Что еще делает фолиевая кислота?
- Он увеличивает выработку красных кровяных телец.
- Поддерживает вещества, из которых состоит наш генетический код, что делает каждого из нас таким уникальным.
- Помогает переваривать белки.
- Способствует нормальному росту и развитию.
Но у меня здоровое питание!
Извините, но даже женщины, которые уже придерживаются диеты с высоким содержанием фолиевой кислоты, не смогут удовлетворить свои потребности во время беременности. Каким бы умным вы ни были, ваше тело не может производить фолиевую кислоту, и единственный способ получить ее - с помощью диеты или приема пищевых добавок.
Лучшие природные источники фолиевой кислоты
Фолиевая кислота в естественном состоянии называется фолиевой кислотой. Если вы ищете блестящие источники, наслаждайтесь:
- Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи.
- Бобовые
- Vegemite - ням!
- Орехи
- Овсяные хлопья
- Хлопья
- Апельсины
- Крепленый хлеб
Если вы фертильны и ведете половую жизнь, вам следует ежедневно принимать поливитамины с фолиевой кислотой. У австралийских женщин около половины всех беременностей являются незапланированными, поэтому рано вставайте и не ждите, пока эта положительная синяя линия вам что-то скажет.Когда именно мне следует принимать добавки с фолиевой кислотой?
Теперь я убежден - сколько мне нужно принимать фолиевой кислоты?
Если у вас есть личная или семейная история рождения ребенка с дефект нервной трубкиРекомендуемая суточная доза составляет 0,5 миллиграмма фолиевой кислоты в день. В противном случае следует включить поливитамины, содержащие не менее 0,4 миллиграмма фолиевой кислоты.
В идеале принимайте добавки с фолиевой кислотой в течение одного месяца до зачатия и в течение трех месяцев после. Это снижает риск рождения ребенка с дефектом нервной трубки на 20 процентов.
Версия этой истории была опубликована в феврале 2013 года.
Перед тем как уйти, ознакомьтесь с нашими любимые цитаты, вдохновляющие на здоровое отношение к еде и тела:
