Итак, вы работаете над тем, чтобы подготовиться к бикини. Вы ходите в тренажерный зал, больше гуляете и делаете все возможное, чтобы выбрать более здоровую пищу. Но остаться на правильном пути может оказаться сложнее, чем вы думаете. Барбекю на заднем дворе и вечеринки во внутреннем дворике полны подлых и не очень подлых нарушителей диеты, не говоря уже о все эти соблазнительные ледяные (но с сахаром) напитки смотрят вам в лицо каждый раз, когда вы поворачиваетесь около. Но не бойтесь, мы здесь, чтобы помочь вам избежать диеты и сосредоточиться на здоровье этим летом.
Побалуйте себя - в меру
Вы не сможете пережить лето, не побалуя себя хотя бы немного. Наблюдая за тем, как все ваши друзья наслаждаются сливочным картофельным салатом, горячими гамбургерами на гриле и морозные напитки отвлекут вас, если вы не позволите себе хотя бы немного вкус. Но хитрость в том, чтобы не переборщить. Вместо того, чтобы идти на барбекю к друзьям с пустым желудком и мечтой о хот-догах, танцующих в вашей голове, съешьте небольшую здоровую пищу перед тем, как пойти.
 |
Идея быстрой еды перед вечеринкой: Добавьте салат, приготовленный из свежих овощей, таких как шпинат или даже мелко нарезанной капусты, тертой моркови, нарезанного красного и желтого перца, виноградные помидоры и сырые измельченные орехи (около горсти или 10-12 орехов) с добавлением лимона, свежего измельченного перца и чайной ложки оливок масло. |
Выбрав здоровую закуску перед вечеринкой, вы не почувствуете, что с головой окунетесь в буфет, как только вы приедете. Теперь вы можете выбрать лакомство, которое вы больше всего ждете, съесть его медленно и по-настоящему насладиться!
Бюст хорошей еды скуки
Вы все еще придерживаетесь идеи, что все хорошее для вас скучно и скучно? Вы не одиноки, и многие люди одинаково относятся ко всему здоровому. Но поверьте нам, когда мы говорим вам, что хорошее питание не обязательно означает страдания от кулинарного праздника. Во-первых, выберите цвет. В ярких цветах нет ничего скучного, и здоровое питание начинается с включения в свой рацион большого количества свежих (и вкусных) фруктов и овощей. Вот несколько идей для начала:
- Откажитесь от морковных палочек и вареной брокколи и выберите жареные или приготовленные на гриле овощи - возьмите шашлык и наполните их всем, от баклажанов и перца до грибов, лука и кабачков. Смажьте оливковым маслом, приправьте и приготовьте на гриле!
- Добавляйте обжаренную зелень в салаты, чтобы получить дополнительный аромат, текстуру и витамины.
- Замени майонез на хумус или соус из белой фасоли во всем, от бутербродов до гамбургеров.
- Обменяйте белый картофель на сладкий картофель, чтобы получить дополнительные антиоксидантные свойства - его можно запекать, протирать, жарить или даже готовить на гриле.
- Ягоды, ягоды и еще ягоды! Бросьте их в блендер с апельсиновым соком и бананом, чтобы получилось пенистое лакомство, добавьте их в йогурт или съешьте горстями. Так хорошо - и так хорошо для вас.
- Посыпьте жареную рыбу или курицу свежей сальсой вместо сливочных соусов. Сделайте свой собственный, нарезав кубиками любые фрукты и овощи, которые вы любите: помидоры, манго, персики, лук и перец составляют вкусную комбинацию. Сальса также отлично подходит для запеченного сладкого картофеля и гамбургеров.
Избегайте искушения
Наличие шкафа, полного чипсов и печенья, и морозильной камеры, полной мороженого и приготовленных замороженных блюд, не облегчит соблюдение диеты. Даже если ваша семья не может насытиться сладостями, и вы пообещали покупать сладкие закуски на их но не прикасайтесь к нездоровым предметам самостоятельно, у вас все равно будет соблазн побаловать себя. Вам не нужно лишать себя или своих детей, но обязательно запастись полезными лакомствами, которые принесут пользу всем, вместо того, чтобы придерживаться обработанных продуктов с сахаром и натрием в таком изобилии в продуктовом магазине хранить.
- Выпекать цельнозерновые питы, смазанные маслом и слегка приправленные солью, перцем и чесночным порошком, до хрустящей корочки, измельчить в чипсы и окунуть в хумус.
- Сделайте фруктовое мороженое из свежевыжатого сока или смешайте свои собственные коктейли (бананы и клубника с апельсиновым соком восхитительны), вместо того, чтобы заполнять морозильную камеру неоновыми шоколадными конфетами.
- Вместо того, чтобы покупать ящики колы, сделайте свою собственную свежую «газировку», используя газированную воду и немного ваших любимых соков. Избавьтесь от газировки всей семьей с помощью этого трюка.
- Сделайте кебаб из свежих фруктов и храните их в холодильнике, чтобы их было легко перекусить. Попробуйте клубнику, ананас и арбуз или киви, апельсин и чернику.
Всегда будьте готовы
Один из самых быстрых способов нарушить свой рацион - это выйти из дома без плана питания или здоровой закуски, которая поможет вам двигаться дальше. Как только вы проголодаетесь, придет фуд-корт или автостоянка, или если вы пообедаете с Друзья, вы закажете в меню самые сливочные макароны с жирной начинкой, потому что вы слишком голодны, чтобы думать правильно. Правило №1: никогда не выходите из дома голодным, если хотите не сбиться с пути. Правило № 2: держите в сумочке небольшой пакетик сырых орехов, апельсина или яблока и низкокалорийный батончик мюсли. раз, чтобы у вас всегда было что поесть, если вы связаны и вы отсутствуете дольше, чем вы думали быть. Другие закуски быстрого приготовления включают предварительно нарезанные овощные палочки, сухие хлопья (с низким содержанием жира, с высоким содержанием клетчатки) и бананы.
Имея в виду эти советы, у вас не должно возникнуть проблем с тем, чтобы оставаться на правильном пути этим летом и пережить сезон барбекю без лишних килограммов.
Дополнительные советы и рекомендации по здоровью
10 здоровых блюд для женщин
Низкокалорийные способы избежать обезвоживания этим летом
Советы и рекомендации по здоровому питанию
