Превратите свой дом в оздоровительный спа - SheKnows

Курортный отпуск - отличный способ начать здоровый и фитнес-режим и снова сосредоточиться на поддержании здоровых привычек. Но не у всех из нас есть время или средства, чтобы отправиться в роскошный спа-отпуск, поэтому наши друзья в невероятно расслабляющем отеле Canyon Ranch на берегу океана & Spa Miami Beach предоставили несколько полезных советов о том, как превратить свой дом и повседневную жизнь в оздоровительный центр. Калгон, забери нас!

Связанная история. Руководство для новичков по правильному порядку нанесения макияжа

Советы по фитнесу от фитнес-менеджера Canyon Ranch Miami Beach Мелиссы Хурадо

• Каждое занятие йогой в Каньон Ранч подчеркивает важность связи ума и тела и использует силу дыхания, чтобы влиять на эту связь. В следующий раз, когда вы будете заниматься йогой или растяжкой, попробуйте синхронизировать все движения с вдохом или выдохом, чтобы помочь укрепить эту связь и привнести поток в свою практику.
• Воссоздайте атмосферу студии йоги под открытым небом Canyon Ranch и улучшите свою практику, включив саундтрек с океаном во время следующего занятия йогой. Исследования показывают, что звук воды может снизить частоту сердечных сокращений и уровень стресса, а также усилить чувство безмятежности и расслабления.
• Хотите разнообразить свой распорядок на беговой дорожке? Максимизируйте свое время и усилия, выполнив собственную версию фирменного класса Canyon Ranch «Шаг и сила», кардио и силовой тренировки - все в одном! Начните с трех-пятиминутной разминки на беговой дорожке (ходьба в обычном удобном темпе), затем чередуйте сегменты упражнений. ходьба / бег трусцой (три минуты) с одиночным набором (от восьми до 12 повторений) упражнений со свободным весом стоя с гантелями или другими оборудование. Выбирайте такие упражнения, как приседания и выпады стоя, сгибания рук на бицепс, жимы через плечо и другие, чтобы получить полную тренировку тела. Не забывайте останавливать беговую дорожку, выходя медленно и безопасно. Через 30-40 минут охладитесь на беговой дорожке в течение трех-пяти минут и закончите различными упражнениями на растяжку стоя.

Советы по спа-процедурам от Canyon Ranch Miami Beach Spa и фитнес-директора Дженны Ларами

Насладитесь оздоровительными процедурами расслабляющего и успокаивающего ритуала ванны, подобного фирменному «Ритуалу Эйфории» Canyon Ranch, не выходя из дома. Чтобы успокоить разум и омолодить кожу, тело и дух, просто выполните следующие действия:

• Создайте настроение: украсьте свое окружение ароматными свечами, мягкой расслабляющей музыкой и приглушенным светом. Чтобы добавить нотку Canyon Ranch, распылите в комнате легкий тонизирующий цветочный туман. Мы предлагаем смесь эфирных масел цитрусовых, трав и цветов.
• Приготовьте теплую ванну с морской солью и нежным гелем для душа. Мы предлагаем смесь масел шалфея, шалфея, розы и цитрусовых; эта смесь эфирных масел дарит ощущение непосредственного контакта с природой.
• Нанесите на кожу нежное отшелушивающее средство и расслабьтесь, проведя 15–20 минут в роскошной успокаивающей ванне для замачивания.
• Завершите процесс нанесением вашего любимого лосьона с ароматом трав, цитрусовых или цветов, чтобы увлажнить и успокоить кожу. Оставьте кожу слегка влажной, чтобы улучшить увлажнение и впитывание лосьона. Чтобы имитировать массаж в конце ритуала Euphoria, начните осторожно наносить лосьон вверх от ступней к ногам, затем к сердцу, а затем к рукам. Потратьте некоторое время на нанесение лосьона на живот круговыми движениями против часовой стрелки (снизу справа вверх, поперек, вниз, внизу слева, поперек).
• Так же, как после спа-процедуры, позвольте себе несколько минут отдохнуть и насладиться успокаивающими эффектами, прежде чем возвращаться к своему распорядку дня.

Рецепт от Canyon Ranch Майами-Бич:

Ингредиенты:

• 1 средний авокадо, очищенный и нарезанный кубиками
• 1/2 стакана измельченных семейных помидоров
• 1/2 стакана нарезанного кубиками желтого болгарского перца
• 1/2 стакана нарезанного кубиками свежего манго
• 1 столовая ложка свежего сока лайма Key
• 1/2 чайной ложки морской соли
• 2 чайные ложки свежемолотого черного перца
• 1/4 стакана нарезанного кубиками красного лука
• 1/4 чайной ложки нарезанной свежей кинзы

Соус манго юзу

Ингредиенты:

• 1/4 стакана нарезанного кубиками свежего манго
• 2 чайные ложки белого соевого соуса
• 1 чайная ложка сока юзу (японского лайма)
• 1/4 чайной ложки горячего кунжутного масла

Направления:

1. Смешайте все ингредиенты для соуса манго юзу в блендере и сделайте пюре. Отложите в сторону.
2. В средней миске смешайте авокадо, помидоры, перец, манго, сок лайма, соль, перец, лук и кинзу. Перемешайте до однородной массы.
3. Равномерно разделите смесь авокадо на четыре тарелки и на каждую порцию положите 1 столовую ложку соуса юзу из манго.

Подробнее о здоровье и благополучии

4 действенные детокс-диеты на выходных
5 сказочных каникул для здоровья и фитнеса
Диеты знаменитостей: звезды, которые изменили свой рацион ради здоровья