День Благодарения не за горами, и уик-энд с большим количеством пассажиров будет в дружественном небе. Во время пробежки по аэропорту сэкономьте деньги на день индейки, чтобы не сбиться с пути и победить лишнее до конца сезона путешествий.
1. Избегайте больших булочек Cinna-Big-Buns
Гигантский булочка с корицей
- 880 калорий
- 17 грамм насыщенных жиров
- 830 миллиграммов натрия
- 2 грамма клетчатки
- 59 грамм сахара
ВМЕСТО: Начните свой выходной с этого…
Бублик с корицей и изюмом с пакетиком сливочного сыра
- 450 калорий
- 5,5 г жира
- 700 миллиграммов натрия
- 5 г клетчатки
По словам доктора Джо, профессионального спикера и автора готовящейся к выходу книги «Ешьте здоровую пищу», в среднем женщине требуется от 1500 до 2500 калорий в день, что делает этот рогалик разумным выбором для завтрак. «Поскольку клетчатка наполняет организм, тем, кто хочет поддерживать здоровый вес, следует стремиться к ежедневному потреблению от 25 до 35 граммов».
2. Избегайте чашки бадункаданка
16 унций замороженного смешанного шоколадного кофейного напитка
- 500 калорий
- 98 грамм сахара
ВМЕСТО: попросите один из этих…
16 унций мокко-латте со льдом, приготовленного из обезжиренного молока, без взбитых сливок
- 170 калорий
- 36 грамм сахара
«Из-за новых правил аэропорта мы больше не можем проносить жидкости через зону безопасности, что ставит нас во власть больших сладких напитков», - предупреждает д-р Джо. Возьмите с собой пустую бутылку с водой и наполните ее фильтрованной водой из фонтана с газировкой, как только вы пройдете охрану, - это хороший способ избежать обезвоживания.
3. Избавьтесь от личных ручек любви
Персональная пицца на сковороде пепперони
- 720 калорий
- 8 грамм насыщенных жиров
- 1680 миллиграммов натрия
ВМЕСТО: Утолите свою тягу к теплому и вкусному обеду этим…
6-дюймовый сэндвич с запеченной в духовке куриной лепешкой с овощами
- 330 калорий
- 1,5 грамма насыщенных жиров
- 780 миллиграммов натрия
«У чувствительных людей избыток натрия может вызывать задержку жидкости, заставляя вас выглядеть вздутым и повышать кровяное давление», - говорит доктор Джо. Отказ от вяленого мяса может значительно снизить уровень натрия.
4. Верхушка кекса
Огромный черничный маффин
- 480 калорий
- 2 грамма клетчатки
- 46 грамм сахара
Вместо этого просыпайтесь и сияйте...
Фруктово-йогуртовое парфе
- 160 калорий
- 1 грамм насыщенных жиров
- 1 грамм клетчатки
- 21 грамм сахара (McDonald’s®)
Приобретая парфе, обязательно читайте этикетку, поскольку большинство других брендов, по словам доктора Джо, «огромны и содержат много высококалорийной мюсли».
5. Дополнительные фунты
Блюдо стоимостью четверть фунта чизбургера
- 1200 калорий
- 14,5 г насыщенных жиров
- 1460 мг натрия
- 8 г клетчатки
- 95 грамм сахара
ВМЕСТО: Уменьшите масштаб с помощью этого…
Обычный чизбургер, гарнир с заправкой, небольшая диетическая кола
- 420 калорий
- 7 грамм насыщенных жиров
- 1310 мг натрия
- 3 грамма клетчатки
- 11 грамм сахара
Заказ a la carte может сэкономить много калорий, поскольку большие порции блюд в ресторане слишком соблазнительны. «Брать половину до конца» - не вариант, если вам нужно успеть на трехчасовой перелет. Для членов Клуба чистых тарелок очень важно научиться оставлять еду на тарелке », - говорит д-р Джо. «Лучше не тратить пищу, чем« тянуть »ее».
Выбор более здоровой пищи
Стратегии диеты для активных женщин
Стратегии выбора диеты при выборе из меню
Выбор более здоровой пищи на каждый прием пищи
