Выпад с грудным пасом
В первую очередь, нацелившись на нижнюю часть тела, последовательность выпадов и пасов от груди также прорабатывает мышцы груди, рук и кора. Это упражнение также улучшает баланс и координацию. Если у вас нет набивного мяча,
вы и ваш партнер можете просто отражать друг друга во время выполнения выпадов.
Стартовая позиция: Встаньте лицом к партнеру, расставив ноги на ширине плеч, держа набивной мяч на уровне груди. Сделайте выпад вперед, опуская бедро параллельно
земля. Когда вы делаете выпад вперед, ваши пятки и передняя ступня должны сначала касаться земли, а затем остальной частью стопы. Сосредоточьтесь на опускании бедер к полу, а не на движении
бедра вперед. Держите спину прямо.
Движение: Вытянув руки прямо перед собой, грудью передайте набивной мяч партнеру, который одновременно выполняет выпад назад.
Партнер выключен: Затем ваш партнер выполнит выпад вперед, в то время как вы выполняете выпад назад, передавая набивной мяч вам. Выполняйте от 30 до 60 секунд.
Еще больше способов, которыми напарник может поддерживать вас в форме
В одиночку не похудеть
10 способов приспособить упражнения к своему дню
Веселый семейный фитнес
Для получения дополнительной информации о конкретных упражнениях и партнерских тренировках посетитеwww.acefitness.org.
