Что касается отговорок, я слышал их все. Но в 99% случаев на ваше оправдание есть ответ, который заставит вас забыть об отговорках и броситься бежать.
т 
t Мы все были там. Мы знаем, что должны выйти и пробежаться, но придумываем предлог, чтобы не делать этого. Правда в том, что если вы чего-то сильно хотите, вы найдете способ это получить. Бег - не исключение. Если вы достаточно сильно хотите бегать, если вы достаточно сильно хотите подготовиться к марафону или полумарафону, тогда вы найдете способ и найдете время для бега. Возможно, вам придется жертвовать получасом или часом телевизионного времени каждый день, но ведение здорового образа жизни и бег, будь то ради здоровья или подготовка к гонке, - это все о балансе.
• Вот семь основных оправданий, которые мы все делаем, чтобы не бегать, и решения для каждого из них.
т 
У меня нет времени
• Это оправдание №1, которое люди используют для отказа от бега или тренировок. В современном мире у людей есть миллион приоритетов, включая работу, детей, семью и общественную деятельность. Найти время для еще одного занятия может показаться невозможным.
t Чтобы найти время для бега, сначала посмотрите, как выглядит ваше ежедневное расписание, и посмотрите, есть ли у вас где-нибудь полчаса, чтобы бегать. Вы тратите 30 или более минут на просмотр новостей по утрам? Вы смотрите сериал или новости каждый вечер перед сном? Вместо того, чтобы смотреть эти телешоу, запишите их или посмотрите онлайн в выходные (когда у вас будет больше времени) и используйте время, которое вы в противном случае потратили бы на просмотр телевизора, на пробежку.
t Делаете ли вы на работе перерыв на обед каждый день? Вместо того, чтобы идти куда-нибудь поесть, используйте это время для пробежки. Затем съешьте упакованный ланч за своим столом. Храните запасную пару кроссовок и немного одежды в ящике на работе или в багажнике машины. Самое классное в беге - это то, что вы можете заниматься им практически где угодно и когда угодно. Нет душа на работе? Без проблем. Есть несколько компаний, вроде Таблетка для душа или Натан, которые делают для этой цели спортивные салфетки. Быстрое протирание - и вы избавитесь от пота, запаха и почувствуете свежесть.
t Планируйте тренировки на неделю вперед и заносите их в свой календарь, как вы это делаете с назначенными встречами. Тогда относитесь к ним как к обязательным, как если бы вы относились к встрече. Планируйте свои тренировки вокруг других занятий. Например, не планируйте долгую пробежку на утро после ночной вечеринки. Будьте гибкими, но установите начальные временные рамки на неделю.
t Если можете, бегите утром. Когда вы начинаете пробегать с утра, остальная часть дня остается открытой, и если позже днем произойдет что-то неожиданное, вам не придется выбирать между этим и бегом. Если вы не жаворонок, вы можете им стать. Всего несколько недель регулярных пробуждений пораньше и тренировок убедят ваше тело в том, что это тело утреннего человека, а бег по утрам скоро станет привычкой.
т 
Это занимает время вдали от моей семьи
t Когда вы весь день на работе, может быть трудно найти больше времени вдали от семьи, чтобы отправиться на пробежку. Но помните, почему вы бежите. Это не эгоистично. Это хорошо для тебя. Когда вы счастливы, счастливы и окружающие. Вы будете лучшей матерью / супругой / другом / сотрудником.
• Вы также можете найти способ вовлечь свою семью в свой пробег. Например, они могут кататься на велосипедах рядом с вами, или вы можете отправиться на местную трассу или в парк. и дети могут играть в поле, пока вы бегаете круги по трассе или бегаете кругами по парк. Если ваша семья занимается фитнесом, они с большей вероятностью последуют вашему примеру и будут придерживаться здоровых привычек в упражнениях на протяжении всей своей жизни.
т 
Я слишком напряжена и голодна после долгого рабочего дня
t Если вы чувствуете стресс, депрессию, подавленность или изможденность, вам может помочь бег. Десять или 20 минут упражнений могут помочь выработать эндорфины, снизить уровень гормонов стресса и поднять настроение. После особенно напряженного рабочего дня бег - идеальное решение, которое поможет вам расслабиться и снять стресс. К тому же это намного полезнее, чем тянуться к бокалу вина.
t Держите пару кроссовок и одежду в машине и останавливайтесь в парке или на трассе по пути домой с работы. Если вы до бега пойдете до самого дома, у вас гораздо больше шансов увлечься такими делами, как проверка почты и приготовление обеда, и, таким образом, у вас будет больше шансов найти больше оправданий, чтобы не бежать. Но если вы остановитесь где-нибудь, чтобы бежать, прежде чем вернуться домой, вам не будет оправдания. Перед тем как бежать, возьмите с собой небольшую закуску, например энергетический батончик или банан, чтобы утолить голод до ужина.
т 
На улице темно, и я могу только бегать
t Если вы позволите дневному свету определять время, когда вы будете бегать, то летнее время будет единственным временем года, когда вы сможете бегать. Бег в темноте не должен быть пугающим или пугающим. На самом деле, я думаю, что бег в темноте может быть очень успокаивающим и безмятежным, особенно рано утром. Есть несколько вещей, которые могут сделать бег в темноте безопаснее и проще.
t Сначала наденьте налобный фонарь. Вы можете купить бегущий налобный фонарь в любом магазине для бега или в Интернете, и он будет освещать ваш маршрут, чтобы вы могли видеть впереди. Это также поможет другим людям увидеть вас.
• Во-вторых, носите одежду светлых тонов и светоотражающую одежду. Белый, оранжевый и желтый - хорошие цвета для ношения в темноте. Также неплохо приобрести светоотражающее снаряжение, например жилет. Некоторые предметы, такие как кроссовки и куртки, имеют светоотражающие элементы, но вы никогда не сможете носить слишком много светоотражающей одежды.
• Вам также следует бегать без музыки или, по крайней мере, уменьшить громкость настолько, чтобы вы могли слышать автомобили, велосипедистов, собак или людей вокруг вас. Носите с собой свой идентификатор и мобильный телефон, дайте кому-нибудь знать, какой маршрут вы выбираете, прежде чем отправиться в путь, и бегите с другом или беговой группой, если можете. Наконец, бегите в густонаселенном и хорошо освещенном месте, но старайтесь избегать загруженных дорог без обочин или тротуаров. Если вы бежите по дороге, старайтесь оставаться на тротуаре.
т 
Мне не с кем бежать, и я не хочу бежать одна
t Если вы не хотите бегать в одиночку, по соображениям безопасности или потому, что считаете это скучным, найдите друга, чтобы он побежал с вами. Если поблизости нет друзей-бегунов, найди его!
t Лучший способ найти напарника или группу бегунов - поспрашивать. Многие группы, особенно неформальные, состоят из друзей, друзей друзей и знакомых. Спросите своих друзей-бегунов, соседей или коллег, знают ли они о беговой группе, которая подошла бы вам. Или спросите, есть ли у них друзья, которые хотели бы стать вашими приятелями по бегу. Если это не принесло результатов, поищите в Интернете действующие группы в вашем районе. Существуют онлайн-форумы, посвященные объединению бегунов, формированию беговых групп или просто поиску друзей по бегу. В большинстве местных магазинов для бега также есть беговые группы. Посетите местный магазин и узнайте, когда собираются участники группы и как далеко они обычно бегают.
t Если вы работаете с группой бегунов в местном магазине, и вы найдете кого-то, с кем вам нравится бегать и кто бегает в том же темпе, что и вы, не бойтесь спросить, не хочет ли он или она побегать с вами в другое время во время неделя.
т 
Это отнимает у меня социальное время
• Если бег мешает вашей общественной жизни, почему бы не объединить их вместе? Бегите с друзьями, а потом сходите на бранч или счастливый час. Бег - идеальный способ наверстать упущенное с друзьями, а время идет намного быстрее, если вы все время болтаете.
Нет друзей, которые бегут? Вам не нужно жертвовать социальной жизнью ради бега. Это нормально - приходить на «счастливый час» с опозданием на полчаса, чтобы быстро пробежаться. Или, если вы знаете, что собираетесь с друзьями после работы, убедитесь, что вы приступили к пробежке пораньше этим утром. Если на выходные у вас запланирована поздняя ночная прогулка, убедитесь, что вы планируете свою длительную пробежку и день отдыха вокруг нее (поздняя ночь в субботу = длительная пробежка в субботу утром + день отдыха в воскресенье).
т 
Я просто не мотивирован
t Используйте журнал тренировок, чтобы отслеживать свои пробежки. После завершения каждой тренировки отмечайте ее в журнале тренировок и записывайте всю полезную информацию. о беге в тот день: как вы себя чувствовали, какие были условия на улице, как далеко вы бежали, сколько времени прошло и т. д. Эта мгновенная обратная связь поможет вам почувствовать себя успешным и поможет вам оставаться подотчетным. Это также позволяет вам оглянуться назад и увидеть прогресс, которого вы достигли. Если вы чувствуете себя застрявшим в колее, вытащите старые журналы тренировок и напомните себе, как далеко вы продвинулись с тех пор, как начали. Это может мотивировать вас продолжать и не бросать.
t Ставьте перед собой небольшие цели и вознаграждайте себя за их достижение. Например, если вы завершили все запланированные на неделю тренировки, побалуйте себя педикюром или тем новым цветом лака для ногтей, который вам всегда хотелось. Или за каждую завершенную тренировку платите себе 1 доллар. Как только вы накопите достаточно, побалуйте себя той новой одеждой или Garmin, которую вы давно хотели. Однако не используйте еду в качестве награды. Вознаграждениями должны быть такие услуги, как маникюр или массаж, товары, такие как спортивная одежда и беговое снаряжение, или бесплатные вещи, такие как пена для ванны.
t Перестаньте сосредотачиваться на «каннотах», «не следует» и «лучше не делать», например, «мне не следует есть эту картошку фри» и «мне лучше не пить эту газировку». Как ты начинать каждый день, начинать изнутри, произнося такие утверждения, как «Я тот, кто заботится о ее теле» или «Я тот, кто добьется ее цели." Разница в том, что второй набор утверждений фокусируется на том, кем вы являетесь и чего вы ожидаете от своей жизни, а не только на изменениях, которых вы хотите. делать. Утверждения призывают к действию и способствуют вашему успеху. Ваше отношение, скорее всего, определит ваш успех в сохранении приверженности.
