Недержание мочи - это такая боль в... ну, знаете ли. Согласно Национальные институты диабета, болезней органов пищеварения и почек, недержание мочи затрагивает 35 миллионов женщин в Америке - затрагивают до 37 процентов женщин в возрасте от 20 до 39 лет и до 39 процентов женщин старше 60 лет.
«Недержание мочи - распространенная проблема для женщин, о которой часто не сообщают и не диагностируют», - говорит д-р Дэвид Флеминг, президент Американский колледж врачей. «По оценкам, около половины женщин с недержанием не сообщают об этом своему врачу».
Более: Что у вас за "Peehavior"? Пришло время открыто обсудить здоровье мочевого пузыря
К наиболее распространенным типам недержания мочи относятся:
- Стрессовое недержание мочи: где ты испытывать утечку, когда вы давите на мочевой пузырь (например, при кашле, чихании, смехе или поднятии тяжестей).
- Неотложное недержание мочи: когда у вас возникает внезапное и сильное желание в туалет.
-
Недержание мочи при переполнении:где вы часто испытываете подтекание из-за того, что ваш мочевой пузырь не опорожняется полностью.
- Смешанное недержание мочи: где вы сталкиваетесь с более чем одним типом пользовательского интерфейса.
Независимо от причины проблемы с мочевым пузырем - беременность, менопауза, ИМП, ожирение - есть способы справиться с этой проблемой без хирургического вмешательства или лечения.
«Следует как можно чаще использовать немедикаментозные методы лечения», - говорит Флеминг. «Они эффективны, имеют мало побочных эффектов и дешевле лекарств. Хотя различные препараты могут улучшить недержание мочи и обеспечить полное воздержание, побочные эффекты часто заставляют многих пациентов прекращать прием лекарств ».
Нет ничего лучше, чем избавиться от проблемы с помощью лекарств, только чтобы обнаружить, что вас атакуют 75 побочных эффектов. Если вы часто говорите: «Мне кажется, я немного пописал», дайте знать своему мочевому пузырю, что это означает войну, и попробуйте следующие естественные решения для увеличения размера.
1. Тренировка мочевого пузыря
Это поведенческая техника когда вы откладываете мочиться, когда чувствуете позыв пойти, цель состоит в том, чтобы увеличить время между посещениями туалета, пока вы не будете ходить только каждые два-четыре часа. По мере того, как вы это делаете, это может помочь отслеживать, что вызывает у вас симптомы, и определять свой характер мочеиспускания.
Более:Как часто нужно мочиться? Эксперт взвешивает, когда волноваться
2. Двойное мочеиспускание
Для тех, кто страдает недержанием мочи, Этот способ помогает научиться более полно опорожнять мочевой пузырь. После того, как вы пописали, просто подождите несколько минут и попробуйте, попробуйте еще раз.
3. Запланированные поездки в туалет
Вместо того, чтобы ждать, пока пора уходить, сделайте походы в туалет частью своей повседневной жизни, планирование их каждые два-четыре часа.
4. Изменения в диете и образе жизни
Чтобы восстановить контроль над мочевым пузырем, может быть изменение диеты и образа жизни вы можете сделать это, чтобы снять напряжение. Например, избегайте вещей, которые раздражают ваш мочевой пузырь, таких как кофеин, табак, алкоголь, искусственные подсластители и острая пища. Избегайте женских дезодорантов, которые могут раздражать уретру. Делайте упражнения не менее 30 минут в день пять дней в неделю и пейте от шести до восьми стаканов воды в день. (Это может показаться контрпродуктивным, но недостаточное употребление воды может вызвать раздражение мочевого пузыря и усугубить недержание мочи.)
5. Упражнения для мышц тазового дна
Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна и улучшить контроль мочевого пузыря. Это включает в себя сжатие мышц таза, как если бы вы пытались их удержать, считая до 10, а затем расслабляясь. Повторяйте этот процесс 20 раз три-четыре раза в день. Или, если вы похожи на меня, и процесс заставляет вас хихикать, добавьте немного упражнения йоги для укрепления таза в свой день.
Более: Оказывается, абдоминальная гипопрессия не останавливает утечки из мочевого пузыря
Для женщин со стрессовым UI ACP рекомендует упражнения Кегеля и против лекарственной терапии. Женщинам с неотложным недержанием мочи они рекомендуют тренировку мочевого пузыря и лекарства только в том случае, если тренировка не увенчалась успехом. Для смешанного UI они рекомендуют комбинацию упражнений Кегеля и тренировки мочевого пузыря, а если вы страдаете ожирением, с UI, похудание и упражнения.
Версия этой статьи была первоначально опубликована в октябре 2014 года.
