При таком большом количестве советов и информации о здоровье сердца и сердечных заболеваниях свести все к минимуму может быть сложно. Известный врач Майкл Ознер, доктор медицины, FACC, FAHA, предлагает свои лучшие советы по сохранению здоровья сердца, основанные на его обширном медицинском опыте. директор Центра профилактики и благополучия в Baptist Health South Florida и Южного института профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Флорида. Ниже он делится своей 10-шаговой программой профилактики сердечных заболеваний.
1. Придерживайтесь средиземноморской диеты и образа жизни.
Ешьте небольшое количество нежирного белка (птица и морепродукты) и много цельнозерновых (рис, киноа, просо, каша, овес, цельнозерновые макароны), бобы и орехи, свежие фрукты и овощи, чеснок, оливковое масло и красный вино. Побалуйте себя темным шоколадом, оливками и небольшим количеством сыра фета и пармезан и насладитесь расслабляющей трапезой в кругу семьи и друзей.
2. Регулярно заниматься спортом.
Увеличивайте частоту сердечных сокращений как минимум на 30 минут в день. Быстрая ходьба, плавание и езда на велосипеде - это здорово.
3. Управляйте своим стрессом.
Молитва, йога, глубокое дыхание, медитация, самогипноз, сон, смех и любовные отношения - все это хорошие способы справиться с напряжением и напряжением.
4. Контролируйте свое кровяное давление.
Уменьшите потребление насыщенных жиров и исключите трансжиры; много заниматься спортом; справиться со стрессом; и бросить курить. Если этих изменений в образе жизни недостаточно, можно принимать лекарства для снижения артериального давления.
5. Контролируйте свой холестерин.
Потребляйте много клетчатки из цельного зерна, бобов, орехов, фруктов и овощей. Овес, холодноводная рыба, красное вино, корица, оливковое масло и соевый белок особенно хороши для снижения уровня холестерина. Если диета сама по себе не помогает достичь желаемого уровня холестерина, существуют лекарства, например статины, которые могут помочь.
6. Уменьшает количество свободных радикалов и окислительный стресс.
Увеличивайте количество антиоксидантов в своем рационе, ежедневно употребляя в пищу фрукты и овощи всех цветовых групп - оранжевого, желтого, красного, синего, фиолетового и зеленого. Курение значительно увеличивает количество свободных радикалов, так же как и токсины в виде загрязнителей и химикатов в обработанных пищевых продуктах, поэтому избегайте их.
7. Избегайте хронического воспаления.
Получите много противовоспалительных омега-3 жирных кислот, которые в основном содержатся в жирной рыбе, но также и в льняных семенах, льняном масле, масле канолы и грецких орехах.
8. Предотвратить метаболический синдром и диабет.
Каждый четвертый американец страдает метаболическим синдромом, который характеризуется тремя или более из следующих признаков: 1. абдоминальное ожирение (размер талии более 40 дюймов для мужчин и более 35 дюймов для женщин); 2. нарушение глюкозы натощак (более 100 мг / дл); 3. повышенное артериальное давление (более 130/85 мм рт. ст.); 4) повышенные триглицериды (более 150 мг / дл); и 5. низкий «хороший» холестерин ЛПВП (менее 40 для мужчин и менее 50 для женщин). Диабет определяется как уровень сахара в крови натощак ниже 125 мг / дл.
9. Ежегодно проходите медицинский осмотр в комплексной лаборатории.
В дополнение к осмотру с головы до ног попросите своего врача пройти расширенный липидный тест - комплексный анализ крови, который выявляет риск сердечных заболеваний намного лучше, чем стандартный липидный профиль.
10. Избегайте ненужных диагностических тестов и процедур.
Некоторые из наиболее часто используемых и часто используемых тестов, которые могут привести к опасному облучению или ненужному кардиологическому вмешательству, включают 64-срезовые тесты. Компьютерная томография, ядерные стресс-тесты, коронарное сканирование кальция, катетеризация сердца и часто установка коронарного стента и коронарного шунтирования операция. Хотите узнать больше о подходе и взглядах доктора Ознера? Прочтите его две книги: недавно вышедшую Великий американский обман сердца: совет по спасению жизни, который ваш врач должен рассказать вам о профилактике сердечных заболеваний (но, вероятно, никогда не расскажет) и самый продаваемый Средиземноморская диета Майами.
