Приготовить еду, которая понравится каждому в вашей семье, может быть непросто. Вместо этого попробуйте эти перестройки семейной еды и откройте для себя семейные обеды что всем понравится!
Профи знают
Мать троих детей и автор книги Pennywize вегетарианецАндреа Фрайзер рекомендует есть вместе всей семьей. «Для матери троих детей, муж которой работает в 100 милях от дома, семейный ужин каждый вечер был абсолютно необходим для поддерживая нашу семью, поэтому, если есть одно изменение в еде, которое может сделать каждый, это выключить телевизор и сесть, поесть и развлечься своей семьей обед."
Это то, что Фрайзер делает в своем собственном доме, чтобы еда была интересной, чтобы время приема пищи было еще и семейным.
- Сделайте приготовление еды семейным делом. Привлекайте членов вашей семьи к приготовлению еды, так как это дает возможность «провести время с семьей», и «даже самые придирчивые едоки с большей вероятностью съедят то, что приготовили сами», - говорит Фрейзер.
- Используйте питательные ингредиенты, например, цельнозерновые макароны вместо белых, или сократите половину порции мяса в соусе для макарон, добавив тертую морковь или нарезанные овощи.
- Старайтесь включать как минимум две порции овощей в каждый прием пищи. «Цвета делают тарелку привлекательной, а добавленные питательные вещества и клетчатка необходимы для борьбы со многими проблемами со здоровьем».
Приложите усилия, чтобы хорошо поесть
Джина Китли, директор по питанию и генеральный директор Nourishing NYC, говорит, что «реальность правильного питания заключается в том, что люди должны прилагать усилия». Вот несколько простых методов, которые защищает Китли:
- Поменяйте белки местами, чтобы все они были постными. Замените жирную говядину на вырезку, курицу или фарш из индейки.
- Ешьте из небольших тарелок. «Исследования показывают, - говорит Китли, - что люди, которые едят из небольших тарелок, едят меньше и так же довольны».
- Ешьте меньше и больше готовьте дома.
«Сделайте еду традицией в своем доме. Это поможет создать благоприятную пищевую среду ».
Больше способов создать здоровую семью
10 способов привить семье полезные для сердца привычки
10 идей органических закусок для всей семьи
Привычки здорового питания для детей
