Узнайте пять отличных способов подать авокадо, которые помогут вам увеличить потребление полезных жиров и оживить ваш рацион.
• Хотите увеличить потребление здоровых жиров? Здоровые жиры - необходимая часть любого хорошего, всестороннего плана питания, но многие люди просто стремятся к одним и тем же сортам снова и снова: оливковому маслу, орехам и ореховым маслам, а также жирным сортам рыба.
t Несмотря на то, что все три из них являются отличным выбором жиров и помогут вам без проблем потреблять их, иногда это может наскучить. Кроме того, вы рискуете получить дефицит витаминов и минералов, если будете постоянно есть одни и те же продукты, поэтому время от времени менять их - очень мудрый шаг.
t Здесь в игру вступают авокадо. Этот фрукт - один из самых полезных для здоровья жиров, который вы можете есть, и он богат витамином Е, клетчаткой и мононенасыщенными жирами. Он добавляет влаге к продуктам и совсем не обладает сильным вкусом, поэтому его можно легко добавить практически к любому блюду, которое вы подаете.
t Тем не менее, если вы все еще не знаете, как включить его в свой рацион, мы готовы помочь. Ниже приведены пять отличных способов подать авокадо, которые помогут вам увеличить потребление полезных жиров и оживить ваш рацион.
Добавьте это в свой бутерброд
т
Фото: Йовена Чуа / Moment Open / Getty Images
t Первый способ добавить авокадо в свой рацион, о котором слишком много людей забывают, - это просто добавить его в свой обеденный бутерброд. Большинство бутербродов, если вы используете цельнозерновой хлеб или хлеб Иезекииля вместе с источником белка и добавлением некоторых овощей, будут иметь низкое содержание жиров.
t Avocado меняет это. А с добавлением этого фрукта в бутерброд, возможно, вам даже не понадобится использовать другие жирные, но нездоровые приправы, такие как масло или майонез.
• Подавайте его с небольшим количеством горчицы, которая является очень низкокалорийной приправой, которую можно добавить в свой рацион, и все будет готово.
Сделайте распространение
т
Фото: tashka2000 / iStock / 360 / Getty Images
• Еще один способ подать авокадо - приготовить с ним пасту или соус. Многие люди уже знают, что из него можно приготовить гуакамоле, но это не единственный рецепт, который можно приготовить из него. Посмотрите в Интернете и придумайте несколько уникальных. Независимо от того, хотите ли вы сделать из него пасту для крекеров или приготовить с ней соус, например, создать свою собственную авокадо и фруктовую сальсу, вариантов практически безграничны.
t Поскольку у него такой мягкий вкус, вы действительно можете добавить его в любой рецепт соуса, который вы видите, без того, чтобы это сильно повлияло на вкус.
Бросьте это в салаты
т
Фото: Рафаль Стахура / iStock / 360 / Getty Images
t Затем не забудьте добавить его в свой любимый рецепт салата. Просто нарежьте его и добавьте; это отличный способ повысить полезную жирность салата и добавить больше вкуса и влаги.
• Авокадо отлично работает, особенно когда в салат используются нарезанные яблоки и орехи, так что подумайте об этом уникальном сочетании.
t Летом жарко, поэтому салаты - отличный способ удовлетворить ваши потребности в овощах. принимая также немного постного белка, поэтому добавление авокадо добавляет окончательное питательное вещество, содержащее жир. необходимость.
Добавьте его в смузи
т
Фото: Lecic / iStock / 360 / Getty Images
• Смузи - еще один отличный способ добавить авокадо. Все больше и больше людей начинают употреблять «зеленые» смузи, что влечет за собой добавление различных зеленых листовые овощи, такие как шпинат и капуста, но не забудьте добавить авокадо в качестве хорошо.
t Этот фрукт усилит сливочный вкус коктейля, а также придаст ему большую густоту, так что это идеальное сочетание для того, что вам нужно.
t Смузи могут обеспечить превосходное питание на ходу для тех, кто очень занят изо дня в день и у них нет времени на полноценные обеды, но они понимают, что вам нужно сбалансировать эти смузи.
t Если ваши смузи обычно содержат только углеводы из фруктов и протеин из протеинового порошка, вы упускаете важнейшее питательное вещество, содержащее жир, которое добавит стойкости, необходимой для смузи.
Сделайте пюре в супы
т
Фото: minadezhda / iStock / 360 / Getty Images
• Наконец, последний способ добавить в свой рацион больше авокадо - это приготовить из него суп-пюре. Супы - отличный вариант для холодных зимних месяцев, когда вам нужно что-то теплое и успокаивающее, чтобы поднять температуру. вверх, и с таким количеством полезных рецептов, которые быстро готовятся, все больше и больше людей обращаются к ним на регулярной основе. основание.
• Однако супы могут быть с низким содержанием диетических жиров или же богаты неправильными жирами из-за добавления сливок, чтобы сделать их кремообразными, поэтому этого следует избегать.
• Использование авокадо добавляет полезные жиры и придает более сливочный вкус, так что это гораздо более разумный путь.
• Итак, у вас есть несколько советов по идеальной порции, которые помогут вам включить в свой рацион больше авокадо. Это фрукт, который доступен круглый год и довольно хорошо хранится в холодильнике, поэтому вы можете легко использовать его по мере необходимости.
t Имейте в виду, что он более калорийный, чем большинство фруктов, поскольку в нем больше общего содержания жира, поэтому просто следите, сколько его вы едите за раз. Четверть авокадо представляет собой порцию жира, так что это то, к чему должно стремиться большинство людей, предполагая, что они хотят сбросить или сохранить свой вес.
t Если вы придерживаетесь диеты для наращивания мышечной массы, то добавление половины или даже большего количества авокадо может помочь вам эффективно удовлетворить ваши потребности в калориях.
