Нет времени пойти в спортзал на обычную тренировку в тренажерном зале? Без проблем! Вот четыре упражнения для верхней части тела, которые вы можете выполнять дома. Обязательно разминайтесь в течение 5-10 минут, махая руками вперед и назад, делая круговые движения плечами вперед и назад и выполняя прыжки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
Нет времени пойти в спортзал на обычную тренировку в тренажерном зале? Без проблем! Вот четыре упражнения для верхней части тела, которые вы можете выполнять дома. Обязательно разминайтесь в течение 5-10 минут, махая руками вперед и назад, делая круговые движения плечами вперед и назад и выполняя прыжки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
1. Отжимания
Отжимания настолько просты и эффективны в укреплении плеч, рук и груди, что их можно делать где угодно. Встаньте на четвереньки, руки шире плеч. Вы можете делать отжимания на коленях или на пальцах ног, в зависимости от вашего уровня подготовки. Сделайте от 10 до 20 отжиманий, от 1 до 3 подходов.
2. Отжимания
Возьмите стул и приведите в тонус трицепс и плечи. Сядьте на край прочного стула, положив руки на край передней части стула. Выпрямите руки, приподнявшись со стула, и двигайтесь вперед, удерживая колени над ступнями. Согните руки в локтях и нижней части тела, пока они не окажутся под углом примерно 90 градусов. Выпрямите локти, прорабатывая заднюю часть рук, и повторите от 10 до 20 повторений от 1 до 3 подходов.
3. Задние ряды
Если в туалете у вас есть гантели, которые собирают пыль, сейчас самое время их использовать. Держите по гантели в каждой руке, руки прямо по бокам. Наклонитесь вперед в бедрах, держа колени слегка согнутыми, а спину плоской (не округляйте плечи или середину и нижнюю часть спины), позволяя рукам двигаться перпендикулярно полу. Повернув запястья друг к другу, согните руки в локтях, поднимая гантели по направлению к телу, сжимая лопатки вместе. Задержитесь на 1 секунду, затем опустите гантели в исходное положение. Сделайте от 10 до 20 повторений, от 1 до 3 подходов. Если у вас нет гантелей или пара слишком легкая, используйте полные галлоны воды или молока.
4. Сгибания рук на бицепс
Возьмите гантели в каждую руку, руки по бокам, запястья обращены вперед. Согните гантели к плечам, сжимая переднюю часть рук. Опустите и повторите, от 10 до 20 повторений, от 1 до 3 подходов. Если вы собираетесь использовать воду или кувшины для молока, сгибайте руки так, чтобы запястья смотрели друг на друга, чтобы защитить запястья.
Если вы хотите выполнить тренировку всего тела, добавьте эти упражнения для нижней части тела а также основные движения к вашей рутине.
Более веганский фитнес чаевые!
