Многие люди страдают запорами, и, хотя это может показаться забавной ситуацией, это неудобное состояние не повод для смеха и может даже вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Домашние средства от запора часто являются первым выбором для людей с нерегулярностью, и большинство домашних средств состоят из простых изменений образа жизни, которые оказываются довольно эффективными. Если вы ищете естественные средства для поддержания регулярности, попробуйте следующие средства от запора.
Симптомы
запор
Запор - это больше, чем просто невозможность опорожнения кишечника. Запор может вызвать ряд проблем, включая тошноту, боли в ногах, головную боль, метеоризм, лихорадку и потерю аппетита.
Даже если опорожнение кишечника происходит, но бывает трудно или не происходит регулярно, у человека все равно может быть запор.
Улучшите свою диету
Если вы употребляете правильное количество продуктов в правильных сочетаниях, ваш стул будет легко проходить. Стремитесь к сбалансированной диете, состоящей из полезных продуктов, которые обеспечивают как минимум 25-30 граммов
клетчатки в день (клетчатка помогает выводить отходы) и убедитесь, что она хорошо гидратирована (жидкость помогает клетчатке выводить отходы). Спросите своего врача или диетолога за рекомендациями по диете, чтобы обеспечить регулярность.
Ешьте больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи добавят в ваш рацион больше клетчатки и помогут облегчить запор. Однако вы можете избегать тех овощей, которые, как известно, вызывают метеоризм (например, капуста, проростки и т.
бобы и продукты, такие как орехи, а также некоторые сушеные продукты). Также лучше избегать обработанных, жирных и жареных продуктов. (Попробуйте эти 8 лучших фруктов
для оптимального здоровья.)
Долей инжир
Вы, наверное, слышали, что чернослив эффективен при запоре, но инжир также является отличным выбором. Известный во все времена как одно из лучших домашних средств от запора,
инжир можно замочить на ночь в воде и приготовить его к завтраку на следующее утро. Вы можете есть инжир в чистом виде или нарезать его и смешать с овсянкой и йогуртом. Вы также можете использовать инжир в качестве основы
для домашнего смешанного напитка: смешайте три или четыре инжира, козье молоко и сок чернослива в блендере и сделайте пюре. Это супер-напиток, который обычно помогает при регулярном приеме в течение нескольких дней.
избавляют от запоров. (Готовим со свежим инжиром)
Перейти на цельнозерновые
Цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия богаты клетчаткой и могут быть эффективными для удаления отходов из организма и поддержания оптимального функционирования кишечника.
Двигайтесь, чтобы все двигалось
Добавьте упражнения в свой ежедневный режим. Исследования показывают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают запорами по сравнению с людьми, которые регулярно занимаются физическими упражнениями.
Домашние средства от запора состоят из основных изменений образа жизни, которые принесут пользу вашему здоровью в целом, а также уменьшат симптомы запора. Однако, если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.
определить причину и исключить более серьезные состояния.
Подробнее о запоре
- Запор при беременности
- Запор: наиболее частая причина боли в животе у детей.
- Наслаждайтесь клетчаткой
- 8 простых способов сделать так, чтобы продукты, богатые клетчаткой, имели прекрасный вкус
- Сказочная клетчатка: как клетчатка помогает похудеть
