Хотя вы не хотите переедать неправильной пищей во время беременности, вы также не хотите придерживаться диеты и лишать растущего ребенка необходимых питательных веществ и питания.
Итак, какой самый безопасный и здоровый способ придерживаться диеты в течение этих девяти месяцев?
Что делать, когда вес накапливается
Нельзя отрицать, что во время беременности вам нужно потреблять больше калорий, чем обычно в день, чтобы не отставать от потребностей растущего ребенка. Но будущим мамам может быть трудно, когда вес нарастает… и так… и так далее!
«Я так расстроена [] количеством веса, который набираю из-за беременности!» утверждает Лия Роуз, которая на 18 неделе беременности поправилась на 22 фунта. «Моя подруга прибавила 65 фунтов во время последней беременности, и 10 месяцев спустя все еще весит на 28 фунтов больше, чем до беременности. Я просто так боюсь набрать кучу лишнего веса, который не смогу сбросить! »
Именно такой образ мышления заставляет многих беременных женщин следить за тем, что они едят, но, по правде говоря, вы не должны
как много калорий вы должны съесть в день, но какие тип калорий.Беспокоитесь о наборе веса? Сфокусируйтесь на этих преимущества беременности >>
Продукты, которые стоит придерживаться
Другими словами, избегайте соблазна увеличить количество калорий с помощью закусок Coffee Crisp и Aero и вместо этого стремитесь к увеличению потребления овощей с заварным кремом, пасты, салатов и фруктов.
Беременным женщинам следует стремиться есть
- От четырех до пяти порций из группы хлеба, хлопьев, риса, макаронных изделий и лапши, например, два ломтика хлеба; одна средняя булочка; 1 стакан вареного риса, макарон или лапши; или 1 стакан хлопьев для завтрака.
- Пять порций овощей, например 1/2 стакана вареных овощей, 1 стакан овощного салата или одна небольшая картошка.
- Четыре порции фруктов, например, одно яблоко среднего размера, 1 стакан нарезанных кубиками фруктов или консервированных фруктов, 1/2 стакана фруктового сока или 2 столовые ложки султана.
- Две порции молочных продуктов, например 250 миллилитров молока, два ломтика сыра или одна небольшая упаковка йогурта.
- Одна-две порции из группы мяса, рыбы, птицы, яиц, орехов и бобовых, например, 80–100 граммов вареного мяса, рыбы или курицы; две небольшие отбивные; два ломтика жареного мяса; 1/2 стакана вареной сушеной фасоли; 1/3 стакана миндаля; или два маленьких яйца.
Каковы ваши потребности в калориях в каждом триместре?
Если вы серьезно относитесь к ежедневному контролю за количеством съедаемой пищи, то стоит знать, к какому количеству калорий вам следует стремиться. Согласно печально известной Библии о беременности Чего ожидать, когда вы ожидаете Хайди Муркофф и Шэрон Мазель, важно помнить о старом клише беременности - «есть для двоих». «Один из« двух », из-за которого вы едите, и близко не соответствует вашему размеру - на самом деле он похож на горошину. первый триместр - так что вам нужно будет съедать в среднем около 300 калорий в день », - говорят авторы. предложить. «Возможно, даже больше, если вы очень активны».
Министерство здравоохранения Канады содержит рекомендации по количеству калорий, которое женщина в возрасте от 19 до 30 лет должна потреблять каждый день:
- 1900 калорий (малоподвижный образ жизни с небольшой физической активностью)
- 2100 калорий (малоактивный образ жизни с некоторой физической активностью)
- 2350 калорий (активный образ жизни с умеренными упражнениями не менее 2–1 / 5 часов в неделю)
Женщины в возрасте от 31 до 50 должны сокращать около 100 калорий в день, не следуя этим рекомендациям.
Однако, ожидая ребенка, вы можете добавить в свой рацион дополнительные калории:
- Первый триместр - 300 калорий в день
- Второй триместр - 350 калорий в день
- Третий триместр - 500 калорий в день.
помнить
У вас есть немного места для маневра, и когда вы чувствуете, что хотите съесть странную плитку шоколада или вторую порцию десерта, вы должны побаловать себя! Просто убедитесь, что это не обычное явление, и держите свой холодильник и кладовую заполненными полезными и питательными продуктами, которые помогут вам принимать правильные диетические решения каждый день.
Дополнительные советы по беременности
10 распространенных страхов беременности и как их преодолеть
Ребенок на борту: блоггеры о беременности, которых мы любим
7 советов по борьбе с утренним недомоганием
