Подумайте, как хорошо вы себя чувствуете после полной ночи спать - хорошо отдохнувший, более бодрый, с лучшим настроением и готовый встретить день. Вот еще одно преимущество регулярного качественного сна: он регулирует обмен веществ и помогает похудеть.
Знаете ли вы, что недавние исследования выявили, что потеря веса и увеличение веса связано с количеством сна?
Сон регулирует обмен веществ
В исследовании, проведенном профессором медицины и сердечно-сосудистых заболеваний клиники Мэйо доктором Вирендом Сомерсом. и его коллегами было обнаружено, что сон является важным регулятором обмена веществ и энергии. расходы. Когда вы недосыпаете, действуют гормоны, регулирующие обмен веществ и повышающие чувство голода, что стимулирует увеличение потребления калорий. Вероятный результат - прибавка в весе.
Качественный сон может обуздать тягу
В другом исследовании исследователи из больницы Святого Луки-Рузвельта и Колумбийского университета в Нью-Йорке пролили свет на связь между продолжительностью и фазой сна, а также голодом и увеличением веса. Они обнаружили, что продолжительность сна важна, но состав сна - время и процент от общего количества сна, проведенного на каждой стадии - связан с со сниженным уровнем метаболизма, повышенным чувством голода и повышенным потреблением калорий, особенно жиров и углеводов, что, в свою очередь, может привести к увеличению веса прирост.
Сон - рецепт похудания
И наоборот, регулярный режим сна (в среднем восемь часов в сутки) помогает регулировать обмен веществ в организме и снижает желание переедать. Связь между сном и ожирением побудила многих врачей, в том числе из Канадской сети по борьбе с ожирением, включить больше сна в свои предлагаемые программы по снижению веса.
Доктора Жана-Филиппа Шапу из Детской больницы Исследовательского института Восточного Онтарио и Анджело Трембле из Университета Лаваля цитируются в Журнал Канадской медицинской ассоциации, как говорится: «Решение проблемы потери веса не так просто, как« меньше есть, больше двигаться, больше спать ». … Однако накапливающиеся данные свидетельствуют о том, что нельзя упускать из виду привычки сна при назначении программы снижения веса пациенту с ожирением ».
Добавьте сон в свою программу похудения
Теперь, когда у вас есть некоторое представление о взаимосвязи между сном, голодом и увеличением веса, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать и, возможно, сбросить несколько фунтов процесс.
- Избегайте просмотра телевизора или использования компьютера поздно ночью и слишком близко ко сну.
- Не употребляйте слишком много кофеина, особенно вечером.
- Не принимайте лекарства, которые могут повлиять на качество и продолжительность вашего сна.
- Если в вашей жизни происходит что-то особенно напряженное, вызывающее беспокойство и беспокойство, поговорите с кем-нибудь об этом и добавьте в свой день некоторые виды деятельности, снижающие стресс, например, йогу или медитация.
- Убедитесь, что вы достаточно тренируетесь, особенно на свежем воздухе, чтобы снять стресс и напряжение.
Остерегайтесь смены часовых поясов в социальных сетях
В наши слишком поздние часы работы, слишком много времени перед экранами компьютеров и слишком поздно ложиться спать, мы прислушиваемся к своим социальным часам больше, чем нашим физиологическим часам. часов, что приводит к увеличению перерыва во сне, известному как «социальная задержка смены часовых поясов». По мере того, как наши естественные циркадные ритмы все больше выходят из строя, мы ложимся позже и чувствуем хроническую усталость во время день.
Этот разрыв между тем, сколько нам нужно спать и сколько мы получаем, способствует всемирной эпидемии ожирения. Примите решение в этом году сделать себе важный подарок: более регулярный восстанавливающий сон. Это поможет вам поддерживать здоровый вес тела, избежать многих проблем со здоровьем, чувствовать себя лучше и жить более счастливой и продуктивной жизнью.
Подробнее о женщинах и сне
Еще много способов, которыми сон укрепляет ваше здоровье
Связь менопаузы и бессонницы
15 советов для лучшего сна
