Полноценное питание в раннем детстве влияет на все аспекты роста, включая развитие мозга, что, в свою очередь, может повлиять на успехи в начальной школе и во взрослом возрасте. На самом деле, ребенок, получающий правильное питание в течение первых пяти лет, с гораздо большей вероятностью будет здоровым на всю оставшуюся жизнь, - говорит Сандра Габриэле, диетолог из Торонто, специализирующаяся на педиатрия. SheKnows попросила родителей дать родителям несколько основных советов, чтобы убедиться, что их малыши получают суточную дозу необходимых витаминов и минералов.
Помните разбивку по группам еды
Canada's Food Guide рекомендует малышам в возрасте от 2 до 3 лет ежедневно употреблять следующие продукты и порции. Обратите внимание:
- Одна порция мяса и альтернативы, такие как полстакана вареной рыбы, моллюсков, птицы или нежирного мяса, две столовые ложки арахисового масла или два яйца.
- Две порции молока и альтернативы - одна чашка молока или обогащенного соевого напитка или три четверти стакана йогурта.
- Три порции зерновых продуктов, например, нарезанный хлеб или половину рогалика.
- Четыре порции фруктов и овощей, например, полстакана свежих, замороженных или консервированных овощей или фруктов или один фрукт.
Сделайте закуски на счет
Чтобы получить наилучшее питание от закусок, предлагайте богатые питательными веществами фрукты - свежие ломтики яблока с медом для макания, овощи, такие как мелко нарезанные морковные палочки, обезжиренные или нежирные молочные продукты с небольшим количеством кленового сиропа и свежими ягодами, а также цельнозерновые закуски, такие как крекеры из цельной пшеницы или запеченный лаваш из цельной пшеницы треугольники. Постарайтесь включить в рацион продукты, которых может не хватать во время еды, и включать порцию для малышей как минимум из двух разных групп продуктов.
Простые уловки, чтобы суетливые малыши правильно питались
- Не добавляйте пюре из фруктов и овощей в другие продукты - мы обещаем, что вы не сможете попробовать пюре из моркови с арахисовым маслом!
- Пусть малыши окунут свои овощи в заправку - это сделает прием пищи более увлекательным и интерактивным.
- Нарезайте бутерброды забавной формы - динозавры популярны, если вы умеете это делать. Попробуйте формочки для печенья с животными для вдохновения.
- Гримасничайте овощами - кто устоит перед счастливым лицом?
- Приготовьте фруктовые молочные коктейли - это вкусный способ сочетать фрукты, молочные продукты и немного измельченных орехов или ложку ореховой пасты для добавления белка. Вы также можете украсть немного свежего молодого шпината!
Подумайте о пищевой добавке
Разнообразие продуктов питания - лучший способ обеспечить малыша необходимым ему питанием. Мы знаем, что малыши могут быть привередливыми, и получать все продукты, в которых они нуждаются каждый день, может быть непросто. Прием поливитаминов может быть неприемлемым для детей от 1 до 2 лет, но они могут принимать пищевые добавки на основе молока, такие как напиток для малышей Gerber Graduates Toddler Drink. Эта жидкая добавка, созданная специально для детей от 1 до 3 лет, содержит необходимые витамины и минералы, способствующие росту и развитию малышей.
Дополнительные советы по здоровому питанию для детей
Стоит ли заставлять малыша есть?
10 шагов для здоровых малышей
Улучшите отношение вашего ребенка к еде
