По мере приближения праздников вы найдете множество советов и рекомендаций, как избежать переедания в «самое прекрасное время года». Но есть вероятность, что когда вы сядете на праздничные застолья, вы съедите слишком много и, возможно, даже перекусите в течение всего праздника сезон. Хотя мы настоятельно рекомендуем вам есть умеренно, наслаждаясь праздниками, мы также рекомендуем вам держать под рукой этот список лучших продуктов, которые можно есть после праздничных перекусов.
|
Воды
После того, как вы налили себе в рот колоссальную праздничную тарелку еды, ваше тело будет жаждать адекватная гидратация, чтобы не только помочь пищеварению, но и вывести из организма неизбежно высокий уровень натрия. еда. Начните восстановление после переедания со стакана холодной воды и старайтесь выпивать 8,8 унций воды со льдом каждый день (исследование показывает, что ваше тело сжигает около восьми калорий на стакан ледяной воды, чтобы поднять температуру воды до температуры тела. температура).
Курица или яйцо
Если вам довелось съесть огромную порцию индейки, возможно, вы не захотите снова увидеть ее до следующего года. Итак, выбирайте куриную грудку без кожи или яйца. Курица и яйца с высоким содержанием белка и относительно низким содержанием калорий являются отличным источником постного белка, который может помочь уменьшить вздутие живота, а также уменьшить тягу к богатой углеводами пище после переедания.
Йогурт
Откажитесь от сладкого йогурта с фруктовым дном и возьмите простой йогурт (желательно греческий из-за его приятной текстуры и питательной плотности) и добавьте немного агавы или ваших любимых свежих фруктов. Пробиотики в йогурте могут помочь восстановить работу пищеварительной системы, а сочетание белков, углеводов и жиров может контролировать уровень сахара в крови.
Зелень
Один из наиболее концентрированных источников питательных веществ, темно-зеленые листовые овощи, низкокалорийны и универсальны на кухне. Включите листовую зелень в каждый прием пищи в течение дня: обжарьте шпинат или мангольд, чтобы превратить их в омлет на завтрак, смешайте ромэн и рукколу с курицей и орехами для салата или добавьте капусту или зелень горчицы в фасоль суп. Листовая зелень также богата клетчаткой, которая стабилизирует уровень сахара в крови и дольше сохраняет чувство сытости.
Цельнозерновые
Цельнозерновые продукты - это вкусный источник клетчатки, витаминов и минералов, которые могут насытить, но не наполнить. Избегайте продуктов из белой муки и ешьте одну порцию цельнозерновых продуктов с каждым приемом пищи. Соедините тосты из цельной пшеницы с яйцом, смешайте киноа с поджаренными орехами и небольшую горсть сухофруктов и перемешайте макароны с высоким содержанием клетчатки с лососем, травами и небольшим количеством оливкового масла.
Дополнительные советы по восстановлению с помощью праздничной диеты
- Как похудеть после праздников
- Избавьтесь от пищевой зависимости и похудейте
- Что делать при переедании
