Добро пожаловать в сезон купальников! Время года, когда многие женщины съеживаются, жалуются и пытаются спрятать свое тело. В то время как (некоторые) компании делают успехи в освоении всех типов тел, мои ленты в социальных сетях по-прежнему наводнены рассказами о мамах, которые стесняются своего тела.
Более:6 советов, если вы подозреваете у ребенка расстройство пищевого поведения
Хотя я считаю, что каждая женщина должна чувствовать себя комфортно и красиво в том, что она носит, большинство раз дискомфорт, который женщины испытывают по поводу своего тела, не имеет ничего общего с женщиной, находящейся под одежда. Мы беспокоимся о том, что подумают люди, что они скажут.
Мне было 12 лет, когда я впервые обнаружил, что еда - это выбор. Не менее 30 миллионов человек всех возрастов и полов страдают расстройством пищевого поведения в США. Мне потребовалось много времени, чтобы развить здоровые отношения со своим телом и едой. Я понял, что контроль над едой - это способ контролировать свое тело и способ чувствовать, что я контролирую свою жизнь. Теперь, когда я нахожусь в другом месте, как физически, так и
Я благодарен своим детям за то, что они помогли мне принять бодипозитив. Мало того, что их выращивание, рождение и грудное вскармливание дало мне новую признательность за сила и ограничения моего тела, я хочу, чтобы они гордились своим телом и тем, что они могут сделать. Я не могу защитить их от того, что они услышат за пределами нашего дома, но я жестяная банка заложить основы так, чтобы, надеюсь, то, что в их сердцах, говорило громче всех.
Более: Смелый пост мамы о бодипозитиве стал вирусным
Вот чему я учу своих детей, потому что для построения бодипозитива нужно гораздо больше, чем просто решение полюбить свое тело.
Используйте свое тело
Раньше я думал о своем теле как о противнике. Теперь я визуализирую себя и свое тело как команду. Я принимаю решение питать свое тело, и мое тело позволяет мне заботиться о моих детях. Чем больше я двигаюсь и использую свое тело, тем меньше я сосредотачиваюсь на том, как оно выглядит, и могу сосредоточиться на своих ощущениях. Мы с детьми пользуемся своим телом и наслаждаемся им. Едем в поход. Мы танцуем. Мы играем. Прыгаем на кровать. Мы говорим о том, что может делать наше тело, и о том, каково это делать. Наше тело нуждается в пище, сне и любви, а упражнения - это не то, что делается для того, чтобы наше тело выглядело определенным образом.
Еда - это топливо
Раньше еда была запрещена. Теперь, когда я позволяю себе наслаждаться едой, я лучше понимаю, какие чувства вызывают у меня разные продукты. Шоколад заставляет меня чувствовать себя хорошо (эндорфины и кофеин), но позже вызывает чувство голода (падение сахара). Если я сосредоточусь на том, что мне нужно (энергия и подъем настроения), я могу выбрать пищу, чтобы обеспечить это. Пригоршня жареных бобов гарбанзо и смех с моими детьми приносят мне здоровую пользу. Как кормящая мама, количество калорий одинаковое. Если я хочу кормить своих детей, я должен кормить себя.
В нашем доме еда и еда являются частью автономии тела. Мои дети знают фразу «мое тело, мой выбор» и часто ее используют. Это распространяется и на их отношения с едой. Они сообщают мне, когда голодны. Они выбирают из имеющихся у нас продуктов. Они сообщают мне, когда заканчивают есть. Иногда им нужно больше порций еды. В другие дни они могут быть не такими голодными. Я слушаю их и доверяю им заботиться о своем теле. Это, в свою очередь, учит их слушать свое тело и доверять ему. Когда детей заставляют убирать тарелки, есть продукты, которые им не нравятся, или продукты рассматриваются как награды или «запретные плоды», еда становится чем-то, что символизирует контроль. Часто дети крадутся, отказываются от еды или в ответ переедают.
Выражай свои чувства
Когда вещи вокруг меня начинают подавлять, я хочу контролировать. Это то место, где раньше была важна еда. Теперь я сосредотачиваюсь на здоровых вещах, которые я могу контролировать, и, самое главное, на моей реакции на свои эмоции. Я могу выбирать слова, чтобы определить эмоцию. Я делаю глубокий вдох. Я даю себе возможность составить план решения проблемы. Когда мои дети испытывают большие чувства, им дают возможность выразить эти чувства, инструменты для обработки и управления этими чувствами, а также много объятий и любви. Еда часто может стать механизмом преодоления эмоций, часто через переедание или ограничение. Обладая эмоциональными ресурсами, еда может быть просто топливом для тела.
Подделайте это, пока не сделаете это
Это очень важно. Чем больше я смотрю на свое лицо и тело и говорю: «Я выгляжу прекрасно», тем больше я начинаю это чувствовать. Худощавое не может быть красивым. Худой - значит худой. Красиво то, что я делаю. Наши дети лучше всего учатся пример. Если мы встанем в зеркало и сосредоточимся на видимых недостатках, наши дети научатся исследовать свое тело в поисках недостатков. Если ваше сердце разбивается, когда ваша дочь смотрит в зеркало в купальном костюме и говорит: «У меня нет тела, чтобы это сделать», то она никогда не должна слышать, как вы говорите это себе. Не все любят свое тело в его нынешнем состоянии. Если вы хотите научить своих детей любить свое тело, вы должны показать им, как это сделать, любя свое собственное.
Более: Боди-стыд: это не только для девочек
Практиковать то, что вы проповедуете
Мне не всегда нравится мое тело, но когда я сосредотачиваюсь на том, что оно делало - носило моих детей, рожало их, кормило их - становится почти невозможным не любить свое тело. Для меня важнее растить бодипозитивных детей, чем быть худой. Если вы говорите своим детям, что они такие же идеальные, дайте себе дозу этого лекарства. Посмотрите в зеркало и вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы хотели бы изменить, сосредоточьтесь на том, что вам нравится или даже нравится в вашем теле. Нет ничего плохого в том, чтобы ставить цели для своего тела. Есть способ говорить об этих целях в позитивном ключе. «Я хочу быть сильнее, поэтому буду практиковаться в поднятии тяжестей» или «Я хочу научить свое тело бегать очень далеко, поэтому я буду тренироваться бегать каждый день, пока не смогу бегать как можно дальше».
Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения имеет дополнительные ресурсы для разработка и моделирование положительного образа тела.
Если вы или кто-то из ваших знакомых, возможно, страдаете расстройством пищевого поведения, обратитесь за помощью. Телефон доверия Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения доступно с понедельника по четверг с 9:00 до 21:00. Восточное время и пятница с 9:00 до 17:00. ET. Свяжитесь с горячей линией для получения поддержки, ресурсов и вариантов лечения для себя или близкого человека.
