Несмотря на все требования семьи и работы, многие женщины не ставят собственное здоровье в приоритет, но мы бронируем ежегодные медицинские осмотры наших детей за год или отвозить родителей к врачу и обратно встречи. Неделя Дня матери, 13-19 мая, является Национальной неделей здоровья женщин, а тема этого года - «Пришло ваше время». SheKnows поговорил с доктором Пег Миллер, директором Сотрудничество женской медицины в Провиденсе, Род-Айленд, для разработки стратегий, помогающих женщинам преодолеть некоторые общие препятствия на пути к самообслуживанию, такие как время, деньги и мотивация.
SheKnows: В вашей практике каковы наиболее частые оправдания женщин, которые не уделяют времени себе и устанавливают здоровые привычки?
Пег Миллер: Я вижу две общие темы: слишком много других обязательств, которые имеют приоритет над личным здоровьем; и женщины не совсем уверены, что делать, чтобы выработать здоровые привычки. Существует так много дезинформации о том, что полезно для здоровья, что пациенты не знают, с чего начать и что им конкретно нужно сделать, чтобы начать.
Проблема слишком большого количества ролей, обязательств
SheKnows: Почему многие женщины изо всех сил стараются сделать собственное здоровье приоритетом?
Пег Миллер: Многие женщины чувствуют, что их тянет в разных направлениях из-за множества ролей и обязательств, которые они имеют в своей жизни. Традиционная роль жены / матери делает заботу о других приоритетом. Даже женщины, у которых нет домашнего партнера или детей, часто в той или иной мере играют роль «опекуна». в кругу семьи и друзей (например, уход за престарелыми родителями, больным другом или сосед). Хотя многие мужчины прекрасно ухаживают за ними, общество ожидает, что мужчины будут кормильцами, а женщины - опекунами. Женщины часто чувствуют себя подавленными, и забота о своем здоровье кажется еще одной «работой». И если они действительно находят время, они часто впоследствии чувствуют себя виноватыми. Нам нужно упростить действия, необходимые для расстановки приоритетов в отношении здоровья и благополучия, а также вознаграждать и отмечать себя за то, что мы сделали свое здоровье приоритетом. Если женщины смогут изменить свое мышление, они поймут, что, когда мы уделяем приоритетное внимание своему здоровью, мы становимся намного более продуктивными и действительно «присутствуем» в наших ролях. Когда вы чувствуете себя хорошо физически, умственно и эмоционально, вы можете привнести больше во все, что вы делаете.
Главный совет для здоровья: найдите то, что вам нравится делать
SheKnows: Какие три совета вы могли бы дать женщинам по поддержанию здоровья?
Пег Миллер: Во-первых, найдите то, что вам нравится делать. Ваш новый здоровый образ жизни должен приносить удовольствие!
Во-вторых, установите здоровые привычки или ритуалы. Встраивая эти действия в свой день, легче выполнять их последовательно. Попробуйте подняться по лестнице вместо лифта, упаковать яблоко для перекуса вместо того, чтобы идти к торговому автомату или гулять во время обеденного перерыва.
В-третьих, маленькие шаги со временем приведут вас к месту назначения. Не пытайтесь сделать слишком много - не перегружайте себя. Просто добавьте к своему дню одно небольшое оздоровительное действие и отпразднуйте свою новую привычку.
SheKnows: Что, по вашему мнению, больше всего беспокоит здоровье женщин?
Пег Миллер: Что касается диагнозов, многие исследования показывают, что женщины больше беспокоятся о раке груди, чем о любом другом диагнозе. Хотя это важная проблема, факт остается фактом: ежегодно от сердечно-сосудистых заболеваний умирает гораздо больше женщин, чем от рака груди. По оценкам, на сердечно-сосудистые заболевания, в том числе болезни сердца и инсульт, приходится около 50 процентов смертей женщин в США. И у нас есть отличные доказательства из многих исследований, что здоровые привычки - физическая активность, здоровое питание, отказ от курения - могут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Что касается симптомов, которые женщины приносят мне больше всего, я бы сказал, что усталость, головная боль, бессонница и желудочно-кишечные расстройства являются одними из самых распространенных среди женщин. Я часто замечаю, что стресс играет важную роль. Во многих случаях очень помогает сочетание улучшенного питания, увеличения физической активности и снижения стресса.
Запланируйте посещения врача в своем календаре
SheKnows: Как для вас приоритетом является собственное здоровье?
Пег Миллер: Как и для большинства работающих женщин, для меня это постоянная проблема. Я работаю полный рабочий день, у меня есть муж и трое детей! Я всегда включаю свои медицинские встречи в свой рабочий календарь, и я делюсь этой информацией со своим секретарем и побуждаю ее помочь мне не отменять или откладывать эти встречи. Так что она знает имена моих врачей, когда мне нужно сделать маммографию, мазок Папаниколау и т. Д. В этом году она даже сделала мне колоноскопию! Дело в том, что мы должны планировать свои медицинские приемы, включая время, чтобы прогуляться за обедом или пойти на занятия йогой, и привлечь к своей жизни людей, которые поддерживают нас, чтобы помочь нам не сбиться с пути.
Я стараюсь, чтобы это было интересно, поэтому всегда меняю распорядок дня. От прогулок до йоги и танцев с моими детьми я люблю смешивать их, чтобы они были свежими и здоровыми.
Другие способы, которыми женщины могут позаботиться о своем здоровье
Советы по поиску подходящего врача
Секреты расстановки приоритетов в отношении здоровья
Не позволяйте оправданиям мешать вашей тренировке
