Волокно необходим для поддержания здоровья тела. По данным The Heart and Stroke Foundation, здоровому взрослому человеку необходимо от 21 до 38 граммов клетчатки в день. Однако среднестатистические канадцы получают только около 14 граммов.
Наш организм не может переваривать клетчатку, поэтому всем, кто одержим калориями, не беспокойтесь о ее накоплении из-за лишних калорий. Однако, проходя через нашу пищеварительную систему, он способствует здоровью, способствуя поддержанию здорового уровня холестерина в крови, регулируя уровень сахара в крови и способствуя регулярности.
Но клетчатке не обязательно принимать форму скучного хлеба и безвкусных хлопьев. Эрика Кауфман, R.D., L.D. для The Houstonian Club в Хьюстоне дал нам восемь вкусных советов о том, что нужно есть, чтобы мы получали рекомендованное количество клетчатки в повседневной жизни.
Эдамаме в скорлупе
Эдамаме - это просто вареные зеленые соевые бобы, но съев полстакана этих зеленых бобов, вы получите 5,4 грамма клетчатки. Используйте их в салатах или просто перекусывайте ими в одиночку.
Пюре из авокадо
Если детям это нравится, то мы не понимаем, почему не нравятся взрослые. Полстакана пюре из авокадо содержит 6,4 грамма клетчатки и составляет около 138 калорий.
Груши
Все мы знаем, что одно яблоко в день убережет врача от врача, но почему бы не добавить в день грушу, чтобы получить рекомендованное количество клетчатки? Одна груша среднего размера обеспечит вас 5 граммами клетчатки и содержит около 90 калорий.
Изюм Бран
Завтрак - это самая важная еда дня, поэтому начните день с упаковки 7 граммов клетчатки и 1-1 / 2 чашки хлопьев с отрубями изюма.
Семена чиа
Этот суперпродукт богат питательными веществами и имеет мягкий вкус, поэтому его можно посыпать салатом или добавить в йогурт. В 30 граммах этих семян содержится 10,7 грамма клетчатки.
Малина
Лето уже не за горами, и эти ягоды скоро станут доступны в изобилии. В 1 чашке из них содержится 8 граммов клетчатки и около 60 калорий.
Домашний попкорн
Забудьте о микроволновых печах и возьмите кастрюлю, немного масла и ядра, чтобы приготовить их на плите. 2-1 / 2 стакана этого продукта обеспечат вам 4 грамма клетчатки. Для дополнительного аромата посыпьте немного корицы или чесночного порошка.
Хикама
Этот хрустящий сладкий съедобный корень внешне напоминает репу. 1 чашка этого бобового даст вам 6 граммов клетчатки и всего 50 калорий. Для дополнительного аромата посыпьте небольшим количеством порошка лимона или чили.
Подробнее
Остановись на соли
Естественные способы борьбы со стрессом
Шоколад и его польза для здоровья
