Все скручивания в мире не дадут вам почувствовать себя готовым к бикини, если ваш животик весь раздут. Эти продукты помогут вам почувствовать себя комфортно и подстричься в следующий раз, когда вы пойдете на пляж.
Что вызывает вздутие живота?
Комплексный диетолог с Мой съедобный совет, Дженнифер Трекартин, бакалавр наук, R.H.N., объясняет, что вздутие живота может быть вызвано рядом факторов:
- Плохой диетический выбор (например, недостаточное потребление клетчатки или потребление слишком большого количества жиров или сахаров)
- Слабая пищеварительная система (которая может проявлять признаки синдрома раздраженного кишечника)
- Недостаточно «хороших» бактерий в кишечном тракте
- Недостаток пищеварительных ферментов
- Пищевая непереносимость
- Ешьте слишком быстро и недостаточно пережевываете
- Неоптимальные пищевые комбинации (например, есть фрукты с другими продуктами, а не сами по себе, или сочетание белка со многими другими ингредиентами, а не только с овощами)
- Обезвоживание
Как видите, вздутие живота может происходить по разным причинам. К счастью, этот неприятный симптом часто можно уменьшить с помощью нескольких простых изменений, но если вздутие живота является хронической проблемой, Trecartin советует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить более серьезные заболевания, такие как болезнь Крона, язвенный колит и целиакия. болезнь. Если проблема не является более серьезной, и вы просто чувствуете себя немного раздутым, у Trecartin есть несколько отличных советов по еде и напиткам, которые помогут вам:
1
Квашеная капуста
Квашеная капуста, также известная как квашеная капуста, богата пробиотиками, которые поддерживают здоровье кишечного тракта.
2
Травяные чаи
Травяные чаи с гвоздикой, мятой, ромашкой и фенхелем обладают противовоспалительными и успокаивающими свойствами, помогая уменьшить вздутие живота.
3
Папайя
Папайя богата ферментом папаином, который помогает пищеварению. Нарежьте этот вкусный фрукт кубиками и наслаждайтесь им в качестве освежающей закуски или легкого десерта. И не забудь про семена - они тебе тоже полезны!
4
Просо
Это безглютеновое зерно веками использовалось для облегчения расстройств пищеварения, включая вздутие живота. Кроме того, он богат магнием, минералом, необходимым для борьбы со спазмами. Взбейте его как вкусный гарнир или используйте в качестве основы вместо привычных макарон или риса.
5
яблочный уксус
Этот свежий уксус с уникальным вкусом помогает увеличить кислотность желудка, что способствует пищеварению.
6
Воды
Гидратация чрезвычайно важна при попытке улучшить свое здоровье и избавиться от вздутия живота, поэтому старайтесь выпивать от восьми до 10 стаканов воды в день.
7
Имбирь
Вздутие живота - это форма воспаления в кишечнике, и имбирь может помочь облегчить его. Попробуйте выпить имбирный чай или добавить одну-две столовые ложки тертого имбиря в вечернее жаркое.
Несмотря на то что какие вы едите важно, пытаясь устранить симптомы вздутия живота, что вы избегать еда может быть не менее важной. В своей практике Трекартин обнаружила, что некоторые из наиболее распространенных продуктов, вызывающих вздутие живота, включают глютен, молочные продукты, кукурузу и сладкий перец. Чтобы узнать, способствует ли пищевая непереносимость вашему вздутию живота, Trecartin рекомендует пройти тестирование или соблюдать план элиминационной диеты. Но если это просто «это время месяца» или у вашего тела тяжелый день, несколько питательных продуктов могут иметь большое значение.
Подробнее о здоровом питании
Растительная диета: как получить весь необходимый белок
4 совета, которые помогут избежать фастфуда
Как включить в свой рацион больше листовой зелени
