Батончики из мюсли
Батончики мюсли - это удобные закуски, которые можно купить на ходу, но при выборе наиболее здорового варианта важно проявлять избирательность. Батончик с арахисовыми мюсли и сладкими и солеными орехами в Nature Valley, например, на первый взгляд может показаться здоровым, но на самом деле первый и второй ингредиенты кукурузный сироп с высоким содержанием мальтозы и сахар, которые дают вашему телу колоссальные 12 граммов сахара всего за один бар. Более здоровый вариант - Батончики из мюсли с арахисовым маслом Каши, которые содержат всего 5 граммов сахара и в основном подслащены сироп из коричневого риса, гликемический индекс которого ниже, чем у белого сахара. Или еще лучше, сделай свой собственный домашние батончики мюсли так что вы будете точно знать, что вкладываете в свое тело.
Ореховые смеси
Орехи часто хвалят за высокое содержание белка и других полезных витаминов и минералов - и не зря. Но многие купленные в магазине ореховые смеси могут содержать добавленную соль, жир и сахар, а это совсем не то, о чем вы хотите отказываться, когда пытаетесь сделать выбор в пользу здорового питания.
Смесь кешью с медом и макадамией от Planters ’, например, содержит сахар, кукурузный сироп, мед, соль и масло, которые доводят смесь до 160 калорий всего за 28 граммов порции. Для более здорового питания купите сырые несоленые орехи в местном оптовом магазине и смешайте их вместе, чтобы создать собственный ореховый микс без добавления сахара, соли и масла.Йогурт
Привыкли ли вы перекусывать йогуртом, потому что слышали, что в нем мало жира и он является хорошим источником белка и пробиотиков? Что ж, хорошая новость заключается в том, что есть йогурты, которые подпадают под это описание, но есть и разновидности, которые не подходят, и это те, на которые следует обращать внимание. Одна порция клубничного йогурта Méditerrannée от Liberté, например, дает целых 42 процентов от ежедневного рекомендуемого количества транс- и насыщенных жиров, а также предлагает 24 грамма сахар. Если вам нужен более здоровый вариант, выберите простой 0% греческий йогурт, в состав которого входят всего два ингредиента - обезжиренное молоко и бактериальные культуры, которые могут улучшают усвоение питательных веществ и способствуют пищеварению. Просто добавьте горсть ягод, чтобы получить желаемый сладкий вкус.
Арахисовое масло
Арахисовое масло может показаться идеальной полезной закуской, потому что его можно легко намазывать на яблоки, бананы, лаваш, крекеры из цельнозерновой муки и многое другое. К сожалению, большинство традиционных брендов, таких как Обычное сливочное арахисовое масло от Jif’s, смешайте сахар, масло и соль с молотым арахисом. В Арахисовая паста с пониженным содержанием жира может показаться более здоровым вариантом, но это просто означает, что место, которое когда-то занимал арахис, заменяется добавками, такими как твердые частицы кукурузного сиропа и другие наполнители. Чтобы получить максимальную питательную ценность за свои деньги, попробуйте что-нибудь вроде PC Organics Smooth Peanut Butter, которое на 100% состоит из органических арахисов и не содержит дополнительных наполнителей или ароматизаторов. Или, если вам нужен питательный и креативный вариант, сделайте свой собственный домашнее ореховое масло.
Ваш электронный адрес не будет опубликован. необходимые поля отмечены *
