Не торопитесь, когда дело доходит до диеты
Сахар может дать вам мгновенный толчок, но в конечном итоге вы потерпите крах. Вместо этого выберите продукты с высоким содержанием клетчатки и с низким гликемическим индексом, такие как фасоль, сладкий картофель, киноа, чечевица или яблоки. Высокое содержание клетчатки и углеводов в этих цельных продуктах помогает обеспечить постоянный поток энергии, поэтому вы чувствуете себя полными энергии в течение всего дня и вам не нужно тянуться к 15 часам дня. пирожное с двойной выдумкой. Еще один способ избежать американских горок, связанных с уровнем сахара в крови, - это дополнить свой рацион Sunfiber, который безвкусен и невкусен. бесцветное секретное диетическое оружие без запаха для всех, кто страдает непереносимостью глюкозы или проблемами с глюкозой в крови управление.
Получите свои Z
Если бы мне пришлось выбрать только одну стратегию для получения большой энергии, быстрой потери жира и общего состояния здоровья, я бы постоянно спал от семи до девяти часов каждую ночь. Мои главные советы по крепкому сну: выключайте технику задолго до сна, избегайте ночных прогулок, держите спальню в темноте и круто, разрабатывая ритуалы сна, которые помогут вам расслабиться в конце дня, и поддерживать свой циркадный ритм (попробуйте мелатонин, если необходимо).
Меньше стресса
Знаете ли вы, что стресс быстро расходует ваши питательные вещества и ухудшает качество сна? Стресс и повседневные жизненные потребности сжигают витамин С и полезные для энергии витамины группы В. Дефицит витамина B5 может даже привести к усталости надпочечников. Стресс также снижает уровень серотонина, гормона хорошего самочувствия, который мозг в конечном итоге превращает в мелатонин для хорошего сна (для выработки мелатонина вам нужен витамин B6). Стресс ослабляет вашу иммунную систему, подвергая вас риску простуды и гриппа. Я рекомендую продукты, содержащие Wellmune WPG, для безопасного повышения иммунитета. Я также рекомендую вам принимать поливитамины, чтобы восполнить запасы витаминов, которые истощаются во время хронического стресса.
Разберитесь с аллергией
Вы, наверное, думаете об аллергии как о чем-то, что случается весной, но на самом деле это насморк, заложенность, слезотечение, заложенность носа и другие неприятные симптомы аллергии могут возникнуть в любое время - и они часто усугубляются стресс. Не знаю, как вы, но быть тяжелым и неспособным легко дышать - это чистое страдание. Держитесь подальше от спреев для носа из аптек, которые содержат агрессивные и даже вызывающие привыкание ингредиенты. Вместо этого используйте алкалол, который естественным образом помогает уменьшить заложенность носа, вызванную синуситом и аллергией. Мне нравятся его бодрящие экстракты и эфирные масла, которые помогают очищать и увлажнять мои носовые проходы, убивают микробы и бактерии и успокаивают раздраженные ткани. Я дышу легче, и зная, что я могу забрать его в CVS или Walgreens менее чем за 10 баксов, я чувствую себя лучше.
Избегайте чрезмерного планирования
Многозадачность и выполнение обязательств в ежедневнике - верный способ почувствовать себя подавленным и не выполненным. Расставьте приоритеты в своем списке, указав главные дела, которые вам нужно сделать, и сосредоточьтесь на них, а не перегружайте себя менее важными задачами. Сосредоточьтесь на чем-то одном, делайте это хорошо, а затем отпускайте. И обязательно выделите в свой день немного свободного времени, чтобы расслабиться и восстановить силы.
Повысьте умственную концентрацию
Если вы чувствуете себя измотанным и расфокусированным, Suntheanine - запатентованная чистая форма L-теанина - может естественным образом стимулировать активность альфа-волн в вашем мозгу, способствуя расслаблению и бдительности. Я использую его, когда замечаю, что становлюсь немного «нервным» из-за стресса. Suntheanine также может улучшить ваше настроение, познание и бдительность. Клинические исследования показывают, что от 50 до 200 мг сунтеанина может быть всем, что вам нужно.
Взрывная тренировка
Планирование часа занятий аэробикой в уже загруженном расписании создает еще больший стресс как для ума, так и для тела. По словам фитнес-профессионала Чарльза Поликвина, аэробные упражнения повышают уровень кортизола (гормона стресса), ускоряют старение и снижают уровень тестостерона. Пакетные тренировки - это эффективное противоядие от многочасовой тренировки в тренажерном зале, которую вы можете выполнить за считанные минуты. Я люблю сочетать это с силовыми упражнениями в двух лучших упражнениях на планете. Вы можете получить и то, и другое с моими 4 х 4 тренировки, который вписывается в ваш самый загруженный график: вы можете избавиться от всего за 15 минут три раза в неделю.
Оставайтесь хорошо увлажненными
Даже небольшое обезвоживание может нарушить ваш метаболизм и повысить уровень гормонов стресса. Когда вы понимаете, что испытываете жажду, вы уже обезвожены. Пейте воду в течение дня, чтобы оставаться энергичным и сосредоточенным, начиная со стакана, когда просыпаетесь, а затем постоянно пейте в течение дня. Действительно простой способ уложиться в норму на воду: держите при себе литровую флягу, наполняйте ее несколько раз - и готово. Если вам нужна ароматизированная вода, добавьте в очищенную воду лимон, лайм или апельсин и поставьте в холодильник. По вкусу она похожа на вашу любимую спа-воду без посещения спа! Единственный раз, когда вы не хотите пить воду, - это во время еды, когда слишком много воды может разбавить ферменты желудка и предотвратить расщепление белков. В противном случае выпейте!
