Нет лекарства от псориаз, хроническое аутоиммунное заболевание, и зачастую нужно методом проб и ошибок найти метод лечения, который подходит именно вам. Это может занять время - и требует огромного терпения и позитива.
Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь справиться с болезнью, улучшить состояние и внешний вид вашей кожи и в то же время улучшить свое мышление. «Существует множество исследований, которые показывают, что здоровый образ жизни улучшает многие состояния, в том числе псориаз», - говорит дерматолог. Фэйн Фрей говорит SheKnows.
Вот 10 здоровых привычек, которые должен выработать каждый страдающий псориазом.
1. Увлажняют, увлажняют, увлажняют
Первое, что вам скажет дерматолог, - это поддерживать кожу увлажненной, чтобы усилить гидратацию и помочь восстановить кожный барьер. Используйте мягкое смягчающее средство без отдушек, чтобы не раздражать и не вызывать воспаления и без того чувствительную кожу. Дерматолог
2. Придерживайтесь теплых (не горячих) ванн
Джалиман также рекомендует принимать ежедневные ванны, чтобы успокоить воспаленную кожу. «Избегайте использования слишком горячей воды; вместо этого попробуйте принять теплую ванну с успокаивающими ингредиентами, такими как коллоидная овсянка и масла для ванн, чтобы избавиться от чешуйчатых пятен », - говорит она SheKnows.
3. Будьте добры к своей коже
Что бы вы ни делали со своей кожей, делайте это осторожно. По словам доктора Лоуренса Дж. Грин, а Национальный фонд псориаза член правления, пора отказаться от отшелушивающего средства - по крайней мере, на участках кожи, пораженных псориазом. Отшелушивание может вызвать раздражение кожи и вызвать распространение покраснения, поэтому избегайте грубых скрабов.
«Кожа с псориазом сухая и раздраженная, - говорит Фрей. «Следует избегать всего, что может сделать кожу еще более сухой, например, длительного, горячего или частого душа, грубого мыла и использования агрессивных средств. как вяжущие средства и тоники ». Когда вы принимаете душ, наносите мягкое очищающее средство, не содержащее мыла, только руками - без мочалок, затяжек и т. Д. мочалки.
4. Ешьте больше жирной рыбы
То, что вы кладете внутрь своего тела, может иметь такое же положительное влияние на вашу кожу, как и то, что находится снаружи. По словам Джалимана, хорошо сбалансированная диета поможет уменьшить воспаление в организме, поэтому начните с ограничения потребления сахара и алкоголя и ешьте больше продуктов с высоким содержанием противовоспалительных омега-3.
5. Снижайте уровень стресса
До 78 процентов людей с псориазом считают, что стресс усугубляет их состояние. Конечно, это может быть порочный круг, когда вспышки псориаза вызывают у вас еще больший стресс. Выясните, что наиболее эффективно для снижения стресса в вашей жизни: йога, дыхательные упражнения, длительные прогулки, массаж, создание большего количества «времени для себя» и создание сильной сети поддержки - все это может помощь.
Вы тоже можете попробовать медитацию. Один 2014 исследование из Университета Карнеги-Меллона, опубликовано в Психонейроэндокринология, обнаружили, что 25-минутные сеансы медитации, проводимые три дня подряд, помогли участникам исследования снизить уровень стресса.
6. Сделайте упражнения регулярными
Один хорошо известный способ уменьшить стресс - это регулярно заниматься спортом. «Поддержание формы помогает справиться со стрессом и тревогой, связанными с псориазом, а также помогает поддерживать здоровый вес и предотвращать сердечные заболевания», - говорит Фрей.
А Обзор за 2017 год в Пластичность мозга обнаружили, что уровень стресса участников снизился, а функция мозга и настроение улучшились после всего лишь одной тренировки.
Физические упражнения также помогают поддерживать здоровый вес. А Обзор 2012 года опубликовано в Питание и диабет обнаружили, что люди, страдающие ожирением, подвергаются повышенному риску развития псориаза и что избыточный вес также может сделать псориаз более тяжелым, ускорить его развитие. его прогрессирование до псориатического артрита (которым страдает около 30 процентов людей с кожным псориазом) и снижение эффективности лекарства.
7. Поговори об этом
Псориаз может быть физическим заболеванием, но он также может сказаться на вашем психическом здоровье. Фактически, Анализ за 2016 год опубликовано в Журнал клинической и эстетической дерматологии обнаружили, что люди с псориазом испытывают больше стресса и беспокойства, чем люди без него, что может привести к депрессии. В Национальный фонд псориаза говорит, что у людей с псориазом вероятность развития психических заболеваний в два раза выше, чем у остального населения.
Не игнорируйте предупреждающие признаки депрессии, такие как всепроникающая печаль, непреодолимая усталость и т. Д. изменения аппетита или режима сна, необъяснимая раздражительность и отсутствие интереса к привычному увлечения. Доверьтесь близкому другу или родственнику, запишитесь на прием к своему лечащему врачу за советом и рассмотрите возможность консультации.
8. Бросить курить
Согласно Национальный фонд псориаза, курение может увеличить риск развития псориаза, а если у вас уже есть заболевание, оно может усугубиться. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы установить прямую связь между курением и псориазом, предыдущие исследования предполагают, что никотин изменяет иммунную систему и влияет на рост клеток кожи.
9. Не экономьте на SPF
Да, естественный свет и УФ-свет могут быть лечебными при псориазе, но их слишком много может иметь противоположный эффект. Любая форма травмы кожи может вызвать обострение псориаза, в том числе солнечный ожог. Всегда наносите SPF перед выходом на улицу и старайтесь не подвергаться воздействию высоких температур.
Слишком много солнца также может сделать некоторые лекарства неэффективными или усугубить побочные эффекты, в то время как другие лекарства могут сделать вашу кожу более чувствительной к солнцу, поэтому стоит проявлять особую осторожность. И держитесь подальше от соляриев, которые увеличивают риск рака кожи.
10. оставайтесь под контролем
Это ваша кожа, поэтому заботиться о ней - ваша работа. Помимо принятия как можно большего количества здоровых привычек, убедитесь, что вы придерживаетесь плана лечения, рекомендованного вашим врачом. врача или дерматолога и посещайте регулярные встречи, чтобы следить за своим прогрессом и выяснять, есть ли какие-либо изменения необходимо.
Это спонсируемый пост.
