10 естественных способов улучшить здоровье вашего ребенка - SheKnows

Витамин D жизненно важен для здоровья костей и развития иммунной системы вашего ребенка, но многие дети (и взрослые) граничат с дефицитом витамина D. Одним из основных источников витамина D являются солнечные лучи, но все чаще дети проводят часы бодрствования в помещении. Всего 10-15 минут прямого солнечного света в день обеспечат вашего ребенка всем необходимым ему витамином D. Поощряйте пребывание на солнце до 10 часов утра или после 16 часов. чтобы свести к минимуму риск повреждения солнцем.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует детям и взрослым съедать две порции рыбы в неделю, но большинство американцев потребляют гораздо меньше рекомендованного количества. К сожалению, это означает, что большинство людей упускают из своего рациона важные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Эти жирные кислоты являются ключевыми для здорового развития и обновления клеток. Для оптимального здоровья попробуйте добавлять в рацион ребенка несколько порций рыбы каждую неделю.

Забудьте о командных видах спорта, по крайней мере, когда ваш ребенок очень маленький. Вместо этого просто отведите его в парк и посмотрите, что произойдет. Дети от природы энергичны и любят заниматься спортом, поэтому, если вы создадите основу для здоровых упражнений, он, естественно, будет участвовать. Не лишайте ребенка любви к повседневным упражнениям, создавая слишком много структуры.

Когда ваша семья сажает огород, ваши дети получают две выгоды: они пачкаются и учатся любить овощи. Вы не поверите, но детям необходимо взаимодействовать с грязью, почвой и пылью, чтобы построить здоровую иммунную систему на всю жизнь, поэтому им действительно полезно испачкаться в саду. Кроме того, дети с большей вероятностью будут наслаждаться свежими овощами, если они участвовали в посадке и сборе урожая.

Полезные бактерии, обнаруженные в кишечном тракте человека, важны для здорового пищеварения и усвоения питательных веществ. К сожалению, многие дети борются с заболеваниями живота, потому что их пищеварительная система не в порядке. Предоставьте своим детям пробиотики, например, Culturelle, рекомендованный педиатрами, чтобы дать хорошим бактериям шанс победить.

Время купания - прекрасная возможность сблизиться с вашим ребенком, но это также и время, чтобы укрепить его здоровье. Добавьте немного соли Эпсома в воду для ванны вашего ребенка, чтобы успокоить зудящую кожу и обеспечить спокойный ночной сон. Практика также поможет решить проблему дефицита магния, который связан с тревогой и бессонницей.

Говоря об источниках белка, американцы печально известны любителями мяса, к большому разочарованию из-за нашей талии и уровня холестерина. Подумайте о замене мяса фасолью и рисом несколько раз в неделю. Бобы содержат полезный белок, а также полный спектр минералов, которые часто отсутствуют в диетах.

Преимущества грудного вскармливания хорошо задокументированы, поэтому одно из лучших действий, которые вы можете сделать для здоровья своего ребенка, - это кормить грудью столько, сколько это возможно. Грудное молоко содержит антитела и лейкоциты, которые могут защищать иммунную систему вашего ребенка на долгие годы.

Хронический запор - основная жалоба детей и родителей в США. Иногда детям полезно вмешательство лекарств и смягчителей стула, но родители должны сначала попробовать. натуральные средства для проблемы. Отправьте ребенка на улицу поиграть, бегать трусцой и прыгать, а затем выполните упражнение большим количеством воды. Запор у вашего ребенка, скорее всего, исчезнет сам после хорошей дозы упражнений.

Сон невероятно важен для здоровья вашего ребенка, но многие дети не могут спать по ночам в рекомендованные часы. Хотя решение о совместном сне является личным, ваши дети могут получить больше часов качественного сна, если вы спите вместе (убедитесь, что вы понимаете, как это сделать безопасно, прежде чем приступить к совместному сну приключение).