Вы тащите свои дни, чувствуя постоянную усталость и задаваясь вопросом, что дает? Доктор Роберт Оксман, директор Института «Сон для жизни», говорит, что мы часто виноваты в собственном недосыпании, покупаясь на следующие мифы.
Вы тащите свои дни, чувствуя постоянную усталость и задаваясь вопросом, что дает? Доктор Роберт Оксман, директор Сон, чтобы жить Институт, говорит, что мы часто виноваты в собственном недосыпании, покупаясь на следующие мифы.
Неделя осведомленности о сне
Мы находимся в начале Недели осведомленности о сне (3–10 марта) и хотим, чтобы вы «проснулись» и осознали, что вам нужно больше сна.
Миф №1 о сне: нажмите кнопку повтора.
Вы нажимаете кнопку повтора снова и снова утром, думая, что это даст вам несколько дополнительных минут отдыха, чтобы вы почувствовали себя более энергичным?
Правда: По словам доктора Оксмана, если вы дремлет, вы проигрываете. «Сон не наступает с 9-минутными интервалами, поэтому будьте реалистичны в отношении времени, которое вам нужно, чтобы встать», - объясняет он. «Мне нравится один раз включить будильник и сделать легкую растяжку при включенном свете. Так вы легко проснетесь ».
Миф о сне № 2: Когда я становлюсь старше, моему организму требуется меньше сна.
Считаете ли вы, что только потому, что вы не находитесь в стадии роста и развития, как в подростковом возрасте, вы можете меньше спать без каких-либо побочных эффектов?
Правда: Исследования показали, что по мере взросления нам необходимо столько же сна, сколько в молодости. «На самом деле, пожилым людям нужно проводить больше времени в постели, чтобы высыпаться - благодаря болям, болям и лекарствам, которые их будят ночью», - говорит доктор Оксман. Если вы новый родитель, у которого есть новорожденный или малыш, который не дает вам уснуть, ваш сон особенно важен для вас, чтобы оставаться здоровым и не отставать от родительских забот.
Миф о сне № 3: если вы не можете заснуть, вставайте.
Считаете ли вы, что если вы проснетесь посреди ночи, вам следует почитать книгу или посмотреть телевизор, пока вы снова не почувствуете сонливость?
Правда: Доктор Оксман предупреждает, что яркий свет вашего телевизора или лампы только разбудит вас. «Если вы встаете ночью, идите в другую комнату и держите ее в темноте. Вы можете медитировать или делать легкую растяжку, пока снова не почувствуете себя готовым ко сну ». Не включайте технические средства, чтобы уснуть; он действительно может стимулировать ваш мозг и помешать вам снова заснуть.
Больше способов и причин больше спать!
