3 надежных способа больше спать - SheKnows

instagram viewer

Суматоха и стресс повседневной жизни могут украсть ваше спать. Отдыхайте, чтобы быть более жизнеспособным!

Счастливая женщина спит
Как не проснуться уставшим
Связанная история. Да, просыпаться от усталости - это вещь, и вот что с этим делать

Один из важнейших компонентов здорового образа жизни - это высыпаться. Неудивительно, что мы часто жертвуем сном в суете нашей загруженной жизни. У нас слишком много дел и мало времени, поэтому мы ложимся спать позже, встаем раньше и часто ворочаемся, когда ложимся спать. Недостаток сна может вызвать множество проблем, от капризности и раздражения до нарушения концентрации внимания и даже депрессии. Пришло время найти решения, которые помогут вам получить такое количество и качество сна, которого жаждет ваше тело!

1Возьмите под контроль заботы

Большинство людей живут стрессовой жизнью, и эти стрессы, изменения и проблемы могут сказаться на их привычках ко сну. Сделайте своим приоритетом выделение времени для отдыха только для себя: медитируйте, растягивайте, занимайтесь йогой или расслабьтесь в теплой ванне. Перед сном сделайте что-нибудь, чтобы снизить мозговую активность. Запишите свои мысли в дневник, чтобы потом закрыть книгу в свой день. Если вы возьмете свои проблемы с собой в постель, вы не сможете получить необходимый отдых. Если составление списка дел на следующий день помогает вам почувствовать себя спокойнее, позаботьтесь об этом, прежде чем отправиться на ночь.

click fraud protection

2Войдите в распорядок дня

Особенно трудно придерживаться регулярного отхода ко сну, когда у вас напряженный, активный график. Добавьте к этому требования партнера и детей, и иногда кажется, что легче позаботиться еще о чем-то, прежде чем лечь в постель! Создайте распорядок дня и придерживайтесь его. Ваше тело привыкнет засыпать в определенное время, и вскоре это станет более естественным. Создайте обстановку, которая приглашает спать. Не используйте спальню как офис и не вносите в атмосферу напряжение. Вместо этого сделайте это убежищем для отдыха с удобными постельными принадлежностями и мягким освещением. Это должно быть то место, куда вы вернетесь, когда пора отдыхать.

3Подготовьте свое тело

Ваш метаболизм увеличивается, чтобы переваривать пищу, а также повышается уровень вашей энергии. Это повод ограничить прием пищи и напитков перед сном. Когда вы ложитесь, кислоты в желудке выравниваются, что повышает вероятность изжоги и несварения желудка. Прекратите есть за три часа до запланированного времени сна и избегайте стимуляторов в вечерние часы - никотин и кофеин затруднят вам расслабление и уснуть. Алкоголь является депрессантом и может оказывать успокаивающее действие, заставляющее вас уснуть, но по мере того, как он истощается, ваш режим сна пострадает. Стакан теплого молока - лучший вариант.

Еще советы для занятой жизни

7 бездельников времени, чтобы немедленно остановиться
Задайте себе вопрос: вы зря теряете время?
Список дел, что можно и чего нельзя