4 полезных летних рецепта для плоского живота - SheKnows

Ничто так не испортит предложенный день у бассейна или выходные на пляже, как кекс в вашем маленьком бикини. Чтобы избежать этого столь распространенного срыва, попробуйте один из этих рецептов в неделю, проведенную на пляже. Вашему похудевшему животику и новому сексуальному телу позавидуют все вокруг.

Связанная история. Рецепт феты от Джейми Оливера дает этой пасте TikTok большой успех

Мы все знаем, что без небольшого количества смазки для локтей невозможно получить желудок для стиральной доски, но диета не менее важна. Эти рецепты наполнены суперпродуктами, которые богаты мощными антиоксидантами, полезными жирами и клетчаткой, которые помогают удалить стойкий жир с живота. Кто знал, что можно на самом деле съесть этот жир на животе?

1. Рецепт котлет из бизона с кабачками и кабачками

Замените обычные говяжьи фрикадельки на бизонов по нескольким причинам. Фрикадельки из бизонов не только вкуснее, но и содержат больше белка и питательных веществ, примерно вдвое меньше жира и калорий в говядине и более чем на 35 процентов белка, благодаря чему вы чувствуете сытость дольше. Использование лент из цуккини вместо обычной лапши сократит количество углеводов и предотвратит вздутие живота.

На 4 порции

Ингредиенты:

• 2 больших кабачка без кончиков
• 2 летних кабачка с удаленными кончиками
• 3 столовые ложки оливкового масла первого отжима
• 4 упаковки Фрикадельки из бизона PlainSmart
• 1 чашка соуса маринара
• 1/4 стакана свежего пармезана
• Соль и перец для вкуса
• Свежий базилик

Направления:

1. Чтобы сделать ленты, установите мандолину на 1/16 и аккуратно нарежьте цукини и кабачки на тонкие ленты.
2. В большом воке или сковороде нагрейте оливковое масло до среднего или сильного огня. Добавьте ленты и перемешайте с солью и перцем. Готовьте около 6-8 минут или пока ленты не станут мягкими.
3. Разрежьте верхнюю часть пакетов с фрикадельками (чтобы проветрить) и нагрейте тефтели в микроволновой печи примерно 2 минуты (на пакет). Достаньте фрикадельки из пакета и полейте ими кабачки и раздавите ленты. Добавьте соус маринара и перемешайте до образования покрытия.
4. Подавать в 4 мисках. Украсить пармезаном и свежим базиликом.

2. Рецепт смузи из зеленого чая и ягод

Зеленый чай - мощный антиоксидант, который десятилетиями использовался для похудания и получения здоровой энергии. Что делает зеленый чай таким отличным дополнением к этому смузи, так это то, что он естественным образом стимулирует обмен веществ. Смешанный с льняной мукой (богатой клетчаткой), ягодами и медом, этот смузи даст толчок вашим усилиям по снижению веса и сохранит чувство сытости.

Урожайность 2

Ингредиенты:

• 2 пакетика зеленого чая
• 3 стакана кипятка
• 1-1 / 2 стакана смешанных ягод
• 1/2 стакана нарезанной клубники
• 1 банан
• 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта
• 1/2 стакана миндального молока
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 2 столовые ложки льняной муки
• 2 столовые ложки семян чиа
• 2 чайные ложки меда

Направления:

1. Залейте кипятком 2 кружки. Поместите чайный пакетик в каждую кружку и настаивайте около 10 минут. Выньте чайные пакетики и поместите чай в холодильник, чтобы он полностью охладился.
2. Перелейте охлажденный чай в большой блендер. Добавьте смешанные ягоды, клубнику, банан, йогурт, миндальное молоко, арахисовое масло, льняную муку, семена чиа и мед. Взбивайте на высокой скорости, пока не станет однородной и густой.
3. Разлейте смузи в 2 охлажденных банках Mason и украсьте нарезанной клубникой.

3. Рецепт печенья с арахисовым маслом, льняной мукой и семенами чиа

Арахисовое масло полезно по миллиону и одной причине, но есть одна причина, по которой оно полезно и для вашего худого животика. Арахисовое масло богато мононенасыщенными жирами, которые, как было доказано, помогают уменьшить жир на животе. Но это не все! Арахисовая паста также богата витамином Е и содержит более 208 миллиграммов калия для наращивания мышечной массы. Добавьте семена чиа, и вы получите одно суперполезное печенье!

Урожайность 8-10

Ингредиенты:

• 1 большое яйцо комнатной температуры
• 1/2 стакана темно-коричневого сахара в упаковке
• 1/3 стакана хрустящего арахисового масла
• 2 столовые ложки несладкого яблочного пюре
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1/2 стакана универсальной муки
• 1/3 стакана цельнозерновой муки
• 2-1 / 2 столовых ложки молотого льняного шрота
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя
• 2-3 столовые ложки семян чиа
• 1/3 стакана шоколадной крошки

Направления:

1. В большой миске взбейте яблочное пюре, сахар, яйца, ванильный экстракт и хрустящее арахисовое масло до густоты и пышности. Добавьте муку, льняную муку, разрыхлитель и семена чиа. Перемешайте. С помощью лопатки смешайте шоколадную стружку.
2. Накройте смесь фольгой или сарановой пленкой и охладите около 4 часов.
3. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Выстелите противень пергаментной бумагой и сбрызните его антипригарным кулинарным спреем.
4. Ложкой для мороженого выкопайте на противень от 8 до 10 печенек. Посыпьте дополнительными семенами чиа.
5. Выпекать примерно 12-14 минут или пока не подрумянится и не станет полностью готовым.

4. Рецепт салата тортеллини с песто из рукколы

Паста не исключена из меню, особенно когда она сочетается со здоровыми овощами, такими как кабачки, помидоры и чеснок, и все такое. из которых богаты витамином А, борющимся с раком, а также клетчаткой, которая помогает замедлить рост сахара в крови после вас. есть. Кроме того, песто приготовлено из оливкового масла, в котором много полезных жиров, о которых мы говорили ранее.

Рецепт слегка адаптирован из Профилактика

На 4 порции

Ингредиенты:

Для салата

• 1 упаковка замороженных тортеллини
• 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
• 2 стакана нарезанной моркови
• 2 стакана нарезанных цуккини
• 2 стакана маленьких помидоров, нарезанных ломтиками
• Соль и перец
• 1-1 / 2 столовых ложки семян подсолнечника

Для песто

• 2 чашки детской рукколы
• 1/2 стакана грецких орехов
• 1/2 стакана тертого сыра пармезан
• 1/2 стакана оливкового масла первого отжима
• 4 очищенных зубчика чеснока
• Соль и перец

Направления:

1. Чтобы приготовить песто, поместите в кухонный комбайн рукколу, грецкие орехи, сыр пармезан, оливковое масло, чеснок, соль и перец. Увеличьте пульс на слабом, пока смесь не станет однородной. Оставьте около 3 столовых ложек для этого рецепта, а остальное отложите на потом.
2. Чтобы приготовить салат, сначала доведите до кипения большую кастрюлю с водой. Добавьте немного соли, затем добавьте тортеллини и готовьте до размягчения примерно 7-9 минут.
3. В большой сковороде на среднем огне разогрейте оливковое масло. Добавьте кабачки и морковь и готовьте, пока они не станут мягкими, около 4 минут. Снять с огня.
4. В большой миске смешайте морковь, кабачки и помидоры с пастой. Добавьте песто и перемешайте.
5. Посыпьте тортеллини грецкими орехами и подавайте.

Еще рецепты тонких блюд

Рецепты скинни маргариты
3 рецепта авокадо с скинни
Начните весну с рецептами макаронных изделий с тонкими краями