Если вы когда-либо называли себя пессимистом или имеете друзей, которых считаете таковыми, вы знаете, что это непростое психическое состояние. Все идет по наихудшему сценарию, каким бы надуманным он ни был, а вещи, которые должны быть хорошими и веселыми, никогда не идут по плану.
Я определенно был виновен в пессимистическом мышлении на разных этапах своей жизни. Негативизм на самом деле является защитным механизмом, предназначенным для того, чтобы подготовить вас к худшему, чтобы вы не были ошеломлены, если это случится. Однако, хотя это может показаться разумным планом, это не способ жить своей жизнью, особенно когда научно доказано, что оптимисты в целом счастливее и здоровее. Они реже впадают в депрессию, имеют тенденцию зарабатывать больше денег и лучше справляются с работой и во взаимоотношениях.
Более: 12 невероятных американских привычек, из-за которых весь остальной мир нас ненавидит
Если вы обнаруживаете, что разочаровываете своих друзей, всегда бросая гаечный ключ (что вы могли бы назвать «логикой» или «реальностью») в пользу положительного утверждения, вы, вероятно, пессимист. Но не волнуйтесь. Пессимизм не должен быть вашим постоянным состоянием. Есть несколько небольших изменений, которые вы можете внести в свои повседневные взаимодействия, которые приблизят вас к оптимистичному концу спектра.
1. Не пытайся сделать себя счастливым
Изображение: Giphy
Это все равно, что пытаться влюбить себя - это невозможно. Д-р Сюзанна Сегерстром, исследователь оптимизма из Университета Кентукки и автор книги Нарушение закона Мерфи, говорит: «Чтобы быть по-настоящему счастливым, нужно перестать пытаться». Она говорит, что лучшее, что вы можете сделать, - это найти способ постоянно чем-то заниматься. Если вы заняты, вы не можете «размышлять», что психологи называют одержимостью небольшими проблемами и заботами, заставляя их казаться хуже, чем они есть на самом деле. По сути, вы пытаетесь сломать шаблон худшего сценария, давая своему мозгу что-то еще, на чем можно сосредоточиться. Хитрость в том, что это должно быть что-то, что отвлекает ваше внимание, чтобы плохие мысли не возвращались обратно.
2. Пусть худшие сценарии кажутся нелепыми
Изображение: Giphy
Следующий шаг от размышлений в мозгу пессимиста - переход к наихудшему сценарию. Пример: у вас болит голова, которая немного отличается от головной боли, и вы автоматически предполагаете, что это опухоль головного мозга. Медицинский термин для этого: «катастрофический, », Что, по сути, означает нарастание проблемных вещей до тех пор, пока они не станут плохими ураганами пятой категории. Худшая часть комбинации размышлений и катастроф состоит в том, что она каким-то образом убеждает вас в том, что ваш худший сценарий не только логичен, но и неизбежен.
Более: 10 Влиятельных женщин, у которых мы все могли бы чему-то научиться
Карен Рейвич, доктор философии, содиректор Penn Resiliency Project в Университете Пенсильвании, говорит, что, чтобы разорвать этот порочный круг, попробуйте преувеличивать эти сценарии до тех пор, пока они не станут полностью абсурдными. Она сказала Профилактика, «В какой-то момент вы думаете:« А теперь давайте. Неужели я действительно буду жить под подземным переходом в холодильнике, потому что опаздываю на проект на день? »»
По сути, все дело в том, чтобы взять ситуацию под контроль, заявив, что она не вами управляет, а что вы управляете ею.
3. У всего есть объяснение
Изображение: Giphy
Пессимисты склонны винить себя или говорить «очевидно», когда что-то идет не так. Оптимисты, с другой стороны, считают, что плохие результаты имеют мало или не имеют к ним никакого отношения. Вот почему им намного лучше, когда им наносят серьезные удары, например, когда они узнают, что у них болезнь. В отличие от пессимистов, они снимают вину с себя и сосредотачиваются на том, чтобы поправиться, а не предполагать, что им станет хуже.
Это немного сложнее, потому что иногда это реакция коленного рефлекса, но вы можете сделать одно - постараться сразу же не бросаться на отрицательного козла отпущения. Вместо этого по-настоящему подумайте обо всех аспектах того, что только что произошло, прежде чем объяснять это, и посмотрите, сможете ли вы найти урок или что-то хорошее в том, что только что произошло.
4. Никогда не сдавайся
Изображение: Giphy
Пессимисты имеют тенденцию сдаваться, когда что-то становится трудным или разочаровывающим, тогда как оптимисты работают намного усерднее и, естественно, пожинают плоды этих дополнительных усилий. Единственный способ действительно обойти это - думать как оптимист. Знаю, знаю... Вы, наверное, думаете: «Ну, если бы я мог это сделать, то не был бы пессимистом». Но выслушайте меня. Если вы можете по сути притворяться, пока не сделаете это, вы можете обманом заставить себя стать оптимистом, по крайней мере, временно. Было доказано, что этот трюк мгновенно влияет на эмоциональное состояние людей, и чем больше вы его делаете, тем лучше он работает.
Более: 13 GIF-изображений с боковым глазом на тот случай, когда вы просто не можете даже
5. Найдите друга-оптимиста
Изображение: Giphy
Если у вас возникли проблемы с «притворяться, пока не получится», попробуйте подружиться или даже встретиться с оптимистом. Их положительная энергия и поддержка передадутся вам, и вы начнете приобретать их хорошие привычки. Сами отношения также станут для вас эмоциональным стимулом, который должен работать как броня против любых возникающих негативных чувств.
