Мы все любим кофеин, а в мире, где почти на каждом углу есть Starbucks, очень трудно избежать этого. Однако правда в том, что это приносит нашему телу больше вреда, чем пользы, и есть более здоровые альтернативы.
Хотя это правда, что кофеин действительно имеет некоторые положительные эффекты, такие как повышение концентрации внимания, снижение риска сердечных заболеваний и увеличение энергия - также важно отметить отрицательные эффекты. В конце концов, кофеин - это наркотик, и он вызывает привыкание. К любому химическому веществу, от которого зависит ваше тело, следует относиться серьезно. Кофеин также по-разному влияет на разные типы людей. Например, те, кто работает по ночам или у которых проблемы со сном, больше подвержены негативному воздействию кофеина. Здесь мы подробнее рассмотрим, что именно кофеин делает с нашим телом, а также предложим более здоровые альтернативы.
Кофеин - краткосрочное решение
Люди пьют кофеин, чтобы улучшить память и повысить бдительность, верно? Что ж, новые исследования показывают, что единственная причина, по которой кофеин повышает бдительность, заключается в том, что люди, пьющие кофеин, на самом деле просто абстинентный синдром (Медицинская школа Джонса Хопкинса исследовать). Другими словами, если вы никогда не употребляете кофеин, вы избежите взлетов и падений, а ваше настроение и память улучшатся. Тем, кто регулярно употребляет кофеин, он просто необходим, чтобы снова почувствовать себя «нормальным».
Отрицательные краткосрочные и долгосрочные эффекты
Кофеин оказывает на организм как краткосрочное, так и долгосрочное воздействие.
Краткосрочные эффекты включают:
- Учащение пульса
- Головные боли
- Тошнота
- Учащенное мочеиспускание
- Обезвоживание
- Повышенное кровяное давление
- Беспокойство и беспокойство
- Трудности с засыпанием
- Болезненность молочных желез
К долгосрочным эффектам относятся:
- Депрессия
- Бессонница
- Панические атаки
- Проблемы с желудком
- Аритмия
- Может ухудшить долговременную память
Чем заменить кофеин
Хотя может быть трудно полностью отказаться от кофеина, определенно можно начать сокращать его потребление. Если вы обычно употребляете 3-5 чашек кофе в день, подумайте о сокращении до двух. Если вы пьете большую диетическую колу за обедом и ужином, переключитесь на маленькую и ешьте ее только во время обеда. или ужин, а не оба. Пейте кофе без кофеина или газированные напитки во второй половине дня вместо кофеиносодержащих напитков. Испытайте себя сделать это в течение одного месяца и отметьте, что вы чувствуете. Надеюсь, вы захотите и дальше сокращать потребление, пока в конце концов не откажетесь от кофеина. К счастью, есть некоторые заменители кофеина, которые намного полезнее для вашего тела. Это включает:
- Женьшень. Женьшень помогает повысить уровень выносливости и придает больше энергии. Это натуральная трава, используемая в чае, которая снижает уровень стресса, помогает контролировать вес и облегчает менструальные спазмы.
- Витамин B12. Если вам не хватает витамина B12, вы, вероятно, чувствуете усталость и утомление. Преимущества включают повышение энергии, снижение уровня стресса, здоровую кожу и ногти, а также снижение риска депрессии. Принимайте его в качестве добавки или добавляйте мясо, яйца, молоко и сыр.
- Упражнение. Начинайте каждое утро совершать пробежку или быструю прогулку. Физические упражнения повышают уровень эндорфинов, которые повышают физическую и умственную активность. Он не даст вам уснуть и надолго зарядит вас энергией на весь день.
Скажи нам
Ты пьешь кофеин? Вы заметили какие-либо негативные эффекты? Делитесь в комментариях ниже!
Подробнее об энергии
4 натуральных усилителя энергии
10 продуктов, повышающих энергию
Спросите диетолога: 10 лучших диетических советов, чтобы получить больше энергии
