Забудьте о модных тренажерных залах и дорогих абонементах - чтобы хорошо потренироваться, все, что вам нужно сделать, - это выйти на улицу. Мы привлекли знаменитого тренера Кристиана Миранду из One PTs, чтобы помочь вам привести вас в форму к лету. Независимо от того, есть ли у вас доступ к огромному пляжу или крошечному участку травы, эти утвержденные PT тренировки можно выполнять где угодно и когда угодно. Прыгай!
1
Тренировка всего тела
Если вы хотите проработать все свое тело, но у вас есть только полчаса, эта тренировка не только поднимет вам тонус, но и одновременно сожжет серьезные калории. Не забудьте полотенце - вы сразу вспотеете!
Запасы: Гиря
Разминка (для пресса)
- 20 х кранчей
- 20 подъемов ног
- 40 x ножницы
- 40 x велосипедов
- 20 х кранчей в завершение
Повторите 10 подходов по 20 секунд каждый.
Силовая работа
Потратьте 2 минуты на каждый из этих подходов, а затем повторите 3 раза.
- 20 отжиманий + 10 отжиманий + 20 отжиманий
- 20 приседаний + 10 приседаний + 20 приседаний
- 20 скручиваний + 10 приседаний + 20 скручиваний
- 20 махов гири левой рукой + 10 махов обычных гири + 20 махов гири правой рукой
Если вы задыхаетесь и тяжело дышите, значит, вы все делаете правильно! Почему бы не схватить друга и не заинтересовать друг друга?
2
Бластер всего тела
В этой экспресс-тренировке вы будете уделять время нижней части тела, верхней части тела и корпусу, поэтому к тому времени, когда часы покажут 30 минут, вы проработаете все свое тело. Поскольку у вас всего полчаса, постарайтесь работать с действительно высокой интенсивностью, чтобы получить больше отдачи от затраченных средств.
Запасы: Только ты сам!
Нижняя часть тела
Сделайте 16, затем 12, 8 и 4 повторения каждого упражнения.
- 20 x ходьба выпадов
- 20 х приседаний
- 20 импульсов приседаний
Верхняя часть тела и ядро
Сделайте то же самое, поэтому 16, затем 12, 8 и 4 повторения упражнения.
- 20 х супермен
- 20 х отжиманий
- 20 отжиманий (можно делать обычные, либо ставить руки в узкое или широкое положение - зависит от того, насколько вы хотите испытать себя)
Ab fab
То же самое и здесь: 16, 12, 8 и затем 4 повторения.
- 20 х кранчей
- 20 одноногих велосипедов с каждой стороны
- 20 х скручиваний ног
3
Ноги, ягодицы и другие ноги
Хотите поджарые ноги на лето? А как насчет красивой попки, которая потрясающе смотрится в бикини? Что ж, если вы хотите сосредоточиться на нижней части тела, вы не сможете превзойти эти упражнения. Всего за 30 минут вы получите тренировку для ног и ягодиц, которую они не забудут!
Запасы: Ничего такого!
Подноготная
Между этими упражнениями бегайте на 250 метров - не волнуйтесь, у вас будет несколько небольших перерывов!
- 10 приседаний с отдыхом 5 секунд между ними. Повторить 7 раз.
- 10 подъемов с 10-секундным перерывом между ними. Повторить 6 раз.
- 10 альпинистов с отдыхом 15 секунд между ними. Повторить 5 раз.
- 10 х ходячих выпадов с 20-секундным отдыхом между ними. Повторить 4 раза.
- 3 прыжка с приседаниями с перерывом в 25 секунд. Повторить 3 раза.
- 10 прыжков на ящик с 30-секундным перерывом между ними. Повторить 3 раза.
- 10 бёрпи до конца!
Дополнительные советы по фитнесу
Танцуй свой путь к фитнесу
Занятия фитнесом, чтобы познакомить вашего мужчину
Получить приложение: приложения, которые помогут вам со здоровьем и фитнесом
