Может ли еда, которую вы едите после тренировки, сделать вас лучшим спортсменом или помочь вам получить от тренировок максимальную отдачу? Часто упускаемый из виду ключ к оптимальной физической форме - это прием пищи после тренировки. Эксперт по спортивному питанию Шэрон Рихтер, доктор медицинских наук, называет это восстанавливающим питанием - вот ее совет, как восстановить силы после следующего потоотделения.
Восстановительное питание имеет смысл
Готовитесь ли вы к следующему триатлону или просто преуспеваете в ежедневных тренировках, правильное питание и регидратация после тренировки помогут вам подготовиться к каждой тренировке - и, если вы находятся соревнуясь, убедитесь, что вы используете свой потенциал. По словам зарегистрированного диетолога из Нью-Йорка Шэрон Рихтер, который является дипломированным диетологом HealthiNation.com консультативного совета, а также снялся в качестве эксперта по питанию в трех эпизодах Странный глаз для натурала, прием пищи после тренировки - предпочтительно углеводно-белковая комбинация - имеет решающее значение для оптимального восстановления и последовательности в тренировке ». В течение 15 минут после тренировки нужно заменить углеводы. Они хранились в виде гликогена и, если их съесть в течение этого периода времени, с большей вероятностью будут восстановлены », - объясняет она. «Белок в сочетании с углеводами следует употреблять в течение двух часов после завершения упражнения. Белок поможет восстановить и восстановить мышцы, а также способствует абсорбции воды ».
Гидратация необходима
Вы слышали поговорку: «Пейте восемь стаканов воды в день». Но если вы потеете ведер во время тренировок, вам нужно еще усерднее пить 64 унции - и потом некоторые. Рихтер говорит: «Чтобы убедиться, что вы получаете гидратацию и немедленное восполнение запасов глюкозы (углеводов), часто проще всего использовать восстанавливающий напиток. Ищите продукт с низким содержанием сахара и в идеале подслащенный фруктовым соком или агавой, чтобы предотвратить резкие скачки сахара ». (Эксперт по питанию и заядлый спортсмен рекомендует напиток Code Blue.) Выпейте восстановительный напиток в течение 15 минут после тренировки, чтобы ускорить восстановление и восполнить потерю воды, гликогена и питательных веществ из-за упражнение.
Ваш послетренировочный прием пищи
В течение двух часов после тренировки - когда ваши мышцы жаждут питания - по Рихтеру советует заправляться углеводно-белковой едой с соотношением граммов углеводов к грамму углеводов 4: 1. белок. Простая порция орехов, йогурта или нежирного белка и фруктов избавит вас от усталости и усталости, когда придет время для следующего сеанса пота.
Преимущества восстановительного питания
Своевременное употребление восстановительного напитка и еды после тренировки может обеспечить правильный рост мышц и восполнение жидкости. и питательные вещества, необходимые после тренировки, а также помогают предотвратить мышечную болезненность, обезвоживание и дисбаланс питательных веществ. Восстанавливающее питание позволит вам тренироваться и использовать свой потенциал, а это означает, что вы будете видеть лучшие результаты и результативность в своих мероприятиях и чувствовать себя заряженными на каждой тренировке. А после тех особенно изнурительных тренировок, от которых вы чувствуете сильную усталость? Рихтер говорит: «Если кто-то действительно настаивает, то лучше всего подойдет спортивный напиток. Он простой, легко усваивается и переносится ». Она советует начать с регидратации и восполнения запасов углеводов, натрия и калия, истощенных во время тяжелых упражнений. Она добавляет: «Тогда беспокойтесь о белке». Спортсмену важно сначала почувствовать стабильность - стабилизированный уровень сахара в крови и встать на путь нормального уровня. гидратация - а затем займитесь восстановлением мышц с помощью углеводно-белковой пищи, которая еще больше стабилизирует уровень сахара в крови и восполнит гликоген в мышцах магазины.
Нижняя линия
Ваша общая диета - важнейший элемент оптимальной физической формы. Однако еда и напитки, которые вы потребляете после тренировок или тренировок, исключительно важны для вашей способности усердно тренироваться и хорошо выступать. Чтобы правильно восстановить водный баланс и омолаживать мышцы, обязательно выпейте восстановительный спортивный напиток в течение 15 минут. после тренировки, а затем в течение следующих двух часов после нее примите пищу, содержащую как углеводы, так и белок. Когда восстановительное питание станет частью вашей программы тренировок, вы удивитесь, насколько усерднее вы сможете тренироваться. и насколько лучше вы выступаете - будь то соревнование или просто очередная тренировка на неделе.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о диетах и фитнесе
30 лучших диетических советов на Новый год
Орехи: идеальное питание для здоровья и фитнеса
Спортивные закуски, чтобы зарядиться энергией
