У вас есть комплекс Армагеддона? - Она знает

instagram viewer

Многие из нас были воспитаны для того, чтобы связывать беспокойство с ответственностью, поэтому теперь мы не только сверх-ответственны, мы чувствуем себя как продолжение «Прерванной девушки». Хорошая новость в том, что вы можете избавиться от такого образа мыслей.

дети с тревожным психическим здоровьем справляются с
Связанная история. Что следует знать родителям Беспокойство В детях
Обеспокоенная женщина

Это обусловленное поведение, и подобно тому, как вы поставили себе цель больше заниматься спортом или есть более здоровую пищу, вы можете заменить привычку беспокоиться более здоровым образом мышления.

Я всегда реагировал на перемены, даже на хорошие, как на шекспировскую трагедию. Произошло ли что-то удивительное? Будьте готовы к тому, что сейф упадет вам на голову. Хотите попробовать что-нибудь новенькое? Вот список из 2736 вещей, которые могут пойти не так. Расслабляющий шмелакс - я не закончил вредить своей психике всеми худшими сценариями!

Я происхожу из длинной семьи невротичных, милых женщин, у которых есть то, что я называю «комплексом Армагеддона». Иначе известный как хроническое тревожное или генерализованное тревожное расстройство, вы бесконечно ждете, когда случится самое худшее, - настолько, что это песня для вашего жизнь это

"Ирония" Аланиса Мориссетта. Когда я делюсь с мамой своими планами на будущее, ее непоколебимая поддержка часто сопровождается предупреждениями об опасности, из-за которых я забиваюсь в угол (подумайте Шейла Джексон на Бесстыдный). Всегда готовлюсь к худшему является худшее, и теперь я очень стараюсь избавиться от этой привычки.

«По оценкам, у нас есть около 60 000 мыслей в день, и 50 000 из них - отрицательные», - говорит доктор Кэти Грувер, автор книги Преодолей стресс с помощью техники разума и тела. Что еще хуже, согласно исследованию, опубликованному в Психологическая наука, люди, которые позволяют каждый день стресс попасть к ним через 10 лет будут иметь более высокий риск психологического расстройства.

Вот пять важных советов, которые помогут вам избавиться от комплекса Армагеддона:

1

Позвольте себе волноваться

Попытка игнорировать свои чувства или мысли называется «эмпирическим избеганием», что вызывает сильный стресс в вашем уме и теле. К тому же есть иронический поворот: чем больше вы подавляете свои заботы, тем больше вы будете беспокоиться. «Лучшее, что вы можете сделать, - это безмолвно признать это перед собой и немедленно решить, что вы собираетесь с этим делать», - говорит Тина Гилбертсон, автор книги. Конструктивное валяние: как побороть плохие чувства, позволяя себе их испытывать.

2

Перестань смотреть новости

Когда вы смотрите новости, ваша лимбическая система (часть мозга, которая контролирует ваши эмоции) перегружается, а ваше тело впадает в состояние хронического стресса. Чем более разрушительны новости, тем выше вероятность того, что вы станете боязливым, агрессивным и невротиком. Поскольку это уже наша постоянная работа, давайте сменим канал, ладно?

3

Повторите свое беспокойство

Когда вы ставите песню, которая вам нравится, на повтор, вы в конечном итоге играете ее так много, что не можете больше ее слышать. То же самое и с тем, о чем вы беспокоитесь - повторяйте беспокойство снова и снова. В конце концов, это теряет всякий смысл, и вы перестаете об этом думать. (Серьезно, это работает!)

4

Не садись в автобус

Это потрясающий трюк, который я почерпнул из книги Теда Зеффа, Руководство по выживанию для очень чувствительного человека: считайте свой ум автовокзалом. Каждый автобус помечен отдельной мыслью, которая у вас возникла, и перенесет вас к тем чувствам, которые у вас возникнут, если вы продолжите зацикливаться на этой мысли. Вы действительно хотите, чтобы ваш автобус «от стресса на работе» отвез вас в Anxietyville? Конечно, нет, так что смотрите, как он уезжает, и ждите, пока не появится лучший автобус.

5

Доверяй себе

Мне никогда не нравилось, что люди беспокоятся обо мне - это заставляет меня чувствовать, что они сомневаются в моей способности справляться со стрессом или другими проблемами. Между тем, я делал то же самое! Когда мы волнуемся, мы также недооцениваем свои способности. Тамар Чански, доктор философии, автор книги Освобождение от беспокойства: 4-шаговый план преодоления беспокойства и создания той жизни, которую вы хотите, рекомендует нам «осознать, что эти модели обречены на провал, и бросить вызов самим себе, чтобы попробовать другой ответ. При этом происходит нечто невероятное: мы чувствуем себя лучше ».

Больше советов по избавлению от беспокойства

Беспокойство: 5 практических способов меньше нервничать
Ешьте свой путь к меньшему беспокойству
Пять способов уменьшить беспокойство