Инструмент № 2: Еда
Около 30 процентов всех видов рака можно предотвратить с помощью здорового питания. Думайте о своей диете как о качелях. Прямо сейчас это может быть отягощено нездоровой пищей. Ваша цель состоит в том, чтобы есть больше определенных продуктов, которые добавляют вес к верхней части качелей, и есть меньше нездоровой пищи, чтобы снизить вес (каламбур!) С другой стороны. Ешьте больше естественно ярких овощей и фруктов (не менее пяти цветов каждый день); необработанные продукты (продукты должны выглядеть как можно больше, как при выращивании в земле); жевательные и хрустящие цельные продукты, такие как цельнозерновые, семечки и орехи; и нежирный белок (белое мясо). Эти продукты содержат незаменимые антиоксиданты, борющиеся с раком, витамины и минералы, поддерживающие иммунную систему, и незаменимые противовоспалительные жирные кислоты. Ешьте меньше сахара-рафинада (десерты, печенье, конфеты), рафинированной муки (белый хлеб и макаронные изделия), алкоголя (не более одного напитка в день в течение женщины, не более двух в день для мужчин) и насыщенных жиров (жирное, выращенное традиционным способом красное мясо, выпечка, такая как пончики и печенье). Эти продукты способствуют воспалению, снижают иммунитет и подпитывают преддиабетическое состояние, известное как инсулинорезистентность. Все это увеличивает риск рака.
Инструмент № 3: Дополнение
Даже при правильном питании трудно получить все необходимые нам полезные для здоровья питательные вещества. В то время как хорошая диета закладывает основу для здоровья, целевые пищевые добавки могут сосредоточиться на ключевых противораковых путях. Хотя лучшая программа пищевых добавок разрабатывается индивидуально под руководством квалифицированного практикующего врача, есть некоторые добавки, которые приносят пользу большинству из нас. К ним относятся EPA и DHA из рыбьего или водорослевого масла, витамин D3 (сначала сделайте анализ крови на уровень витамина D), антиоксиданты (такие как глутатион Setria, главный антиоксидант, вместе с витамином C и E, и селен), лекарственные травы, такие как зеленый чай, куркума и расторопша, и пробиотики (дружественные бактерии, которые живут в кишечнике и поддерживают иммунитет, уменьшают воспаление и улучшают настроение).
Инструмент №4: Расслабьтесь
Расслабление и омоложение - важные составляющие профилактика рака. Расслабление - прекрасное противоядие от стресса. Неконтролируемый стресс наносит ущерб нашему здоровью, сводя на нет всю полезную работу, которую мы выполняем с помощью упражнений, диеты и пищевых добавок. Хотя мы не всегда можем контролировать уровень стресса, мы можем контролировать свою реакцию на него. Ежедневно играть, сидеть и размышлять, смеяться и хихикать - все это способы сбросить нашу систему реакции на стресс. Важный ключ: большинству людей нужно как минимум восемь часов сна каждую ночь, чтобы восстановить поврежденную ДНК, сбалансировать критические гормоны и сахар в крови, поддерживают активный иммунитет и стимулируют детоксикацию канцерогенов. соединения.
Инструмент # 5: Дух
Снижение риска рака требует долгосрочной приверженности здоровью, жизненной силе и энергичному образу жизни. Когда есть цель снизить риск рака, есть также желание жить осмысленной, любящей и полезной жизнью. Когда мы присоединяемся к этой великой цели, все остальное становится на свои места, и мы можем испытать глубокую и жизненную жизнь.
Более подробную информацию о снижении риска рака можно найти в книге. Пять на пути к успеху: ваш передовой план профилактики рака (Active Interest Media, 2011) или на fivetothriveplan.com.
