Представьте себе тренировка которые укрепят и приведут в тонус ваши мышцы, бодрят ваш разум, увеличат вашу гибкость и уменьшат стресс, и все это без излишней нагрузки на ваше тело. Тебе повезло: есть является такая волшебная тренировка, и она называется йога. Хотите узнать больше? Продолжайте читать, чтобы узнать об этом удивительном комплексном упражнении.
Что такое йога?
Йога зародилась в Индии около 5000 лет назад как способ объединить разум, тело и дух. С тех пор несколько исследований показали, что активный образ жизни йоги может помочь в лечении десятков состояний, включая высокое кровяное давление, расстройства настроения, диабет и синдром запястного канала.
Типичное занятие йогой длится от 60 до 75 минут и начинается с периода разминки с медленным ровным дыханием и растяжкой. Он постепенно прорабатывает до 30 минут глубокого растяжения, более длительных движений с удержанием позы, а затем завершается 15-20-минутными упражнениями на расслабление.
Виды йоги
В мире существуют десятки дисциплин йоги. У каждого своя философия, и каждый движется в разном темпе. Некоторые из самых популярных в США включают:
Хатха: Хатха-йога - это, пожалуй, самый популярный вид йоги в США, и это отличный способ для начинающих заняться этим. Тренировки для суставов медленнее и легче, и основное внимание уделяется контролю дыхания и растяжке.
Лайенгар: Это еще одна форма йоги, подходящая для начинающих. Как и в Хатхе, движения между позами медленные и устойчивые, но в Лайенгаре упор делается не столько на дыхание, сколько на равновесие и удерживающие позы.
Бикрам: Набирающий популярность за последнее десятилетие, Бикрам практикуется в комнате, нагретой до 105 градусов по Фаренгейту. с основной целью расслабить мышцы (чтобы стимулировать глубокое растяжение) и потеть примеси. В целом, Бикрам не рекомендуется людям с сердечными или сердечно-сосудистыми проблемами (из-за температуры в комнате в сочетании с интенсивностью упражнений).
Аштанга: Известная как силовая йога, это одна из самых жестких практик йоги. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на медленных и устойчивых движениях или темпе, Аштанга похож на курс по поднятию тяжестей, в котором единственное внимание уделяется наращиванию силы и выносливости.
Кому выгодна йога?
Каждый может получить пользу от расслабляющих, сердечно-сосудистых и силовых упражнений йоги. Однако для некоторых групп могут быть полезны особые улучшения для здоровья.
Пожилые: Осанка, равновесие, гибкость и физическая форма ухудшаются с возрастом. Недавние исследования показывают, что активный образ жизни, включая йогу (например, Хатха или Лайенгар), может улучшить баланс и осанку у пожилых людей.
Беременные женщины: Пренатальная йога - это новая тенденция, призванная облегчить все симптомы, связанные с беременностью, такие как усталость, отеки и плохое пищеварение. А поскольку основное внимание уделяется дыханию и медленной, устойчивой растяжке, позы, которые вы практикуете, могут помочь в родильном зале.
Астма: Поскольку во многих классах основное внимание уделяется дыханию, больные астмой могут извлечь пользу из постоянной практики этого упражнения.
Какое оборудование вам нужно?
Что касается физических нагрузок, то йога стоит относительно недорого.
Вам понадобиться:
- Коврик
- Полотенце (чтобы вытереть пот)
- Одеяло (на случай, если в комнате станет холодно)
- Влагоотводящая, свободная одежда (чтобы вам было удобно сгибаться, скручиваться и двигаться)
Советы по получению максимальной отдачи от занятий
1. Йога - это не гонка. В отличие от других занятий, йога не соревновательна. Единственный человек, на которого вы работаете, - это вы. Так что двигайтесь в своем собственном темпе и старайтесь не обращать внимания на то, что делают другие. Важно то, как вы это делаете.
2. Слушайте свое тело. Если ваше тело говорит вам, что вы слишком растянулись или слишком долго занимаетесь позой, остановитесь. Никогда не стоит ранить себя.
3. Получите достаточно H20. Независимо от того, принимаете ли вы участие в расслабляющем уроке, таком как Хатха, или решите попробовать что-то вроде Бикрама, важно пить достаточное количество воды до и после урока. Оставайтесь достаточно увлажненными.
4. Поговорите со своим врачом. Некоторым людям следует избегать занятий йогой из-за уже существующих проблем со здоровьем. Лучше всего посоветоваться со своим семейным врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.
Продолжай читать
Основы йоги
4 обязательных аксессуара для йоги
Силовая йога - с ней справятся даже слабаки
Позы йоги за столом
Антигравитация и бикрам йога
