Вы когда-нибудь замечали, насколько лучше вы себя чувствуете после тренировки? Раздражающая рабочая проблема может показаться не такой уж серьезной после хорошего пота, и вы, возможно, даже придумали жизнеспособное решение. Что, если бы вы могли использовать этот резервуар успокаивающей энергии для решения проблем по мере необходимости? Ум тело упражнение опции позволяют вам это сделать. Конечно, почти любое упражнение, которое заставляет сердце биться и поступать кислород, может помочь, но попробуйте эти три тренировки, когда вы хотите успокоить разум, пока вы тренируете свое тело.
Тай-чи
Тай-чи использует чувствительность, тонкость, осознанность и связь с землей и разумом. Кроме того, физические преимущества тай-чи выходят за рамки его репутации «медитации в движении». Исследования подтверждают способность тай-чи уменьшать стресс, депрессию и тревогу, а также улучшать равновесие. При регулярной практике тай-чи улучшает кровообращение, увеличивает гибкость и уменьшает хроническую боль. Он не требует специального оборудования, знаний или одежды, что делает его полезным для детей, бэби-бумеров и пожилых людей. Стили тай-чи различаются, поэтому ищите классы и инструкторов, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям. Примеры стилей включают:
- Ян (самый популярный стиль): Все движения медленные, мягкие и круговые; пальцы расслаблены и держатся свободно
- Чен: Включает в себя взрывные силовые движения с более мягкими движениями и может быть более трудным для изучения
- Ву: Включает контролируемую, более узкую стойку и более выраженный наклон тела
Нет времени для тайцзи? Попробуйте эти другие 7 цели здоровья >>
Цигун
Цигун использует позы, дыхание и целенаправленное намерение для уравновешивания, очищения и исцеления тела и, в отличие от тай-чи, не считается боевым искусством. Специалисты в области здравоохранения часто рекомендуют цигун (а также тай-чи) как лечебную альтернативную медицину. Практикующие цигун считают его мягкие, ритмичные движения способностью снимать стресс и улучшать функции кровообращения, дыхания и пищеварения. У тех, кто регулярно занимается цигун, часто падает артериальное давление. Чтобы получить дополнительную информацию и найти классы в вашем районе, посетите Национальная ассоциация цигун.
Йога
Йога лучше всего можно охарактеризовать как образ жизни, а не как практику. Помимо упражнений, положительные эффекты для разума и тела являются результатом правильного дыхания, расслабления, диеты и медитации. Ваш успех зависит от ваших индивидуальных целей (например, снятие боли в спине, снятие стресса и т. Д.), А также от правильного выбора формы и учителя. Существует множество стилей йоги, но есть три популярных:
- Аштанга: Физические нагрузки с синхронным дыханием и прогрессивными позами; хорошо для улучшения кровообращения, гибкости, выносливости и спокойствия ума.
- Бикрам: Бикрам, также известный как «горячая йога», выполняется в комнате, нагретой до 95-105 градусов. Сторонники утверждают, что это помогает улучшить гибкость и предотвратить травмы.
- Хатха: Основа всех стилей йоги, хатха-йога включает позы с дыханием и медитацией в целостную систему для достижения самореализации.
Узнать больше о йога на SheKnows >>
«Лучшие противоядия от стресса, которые я нашел, - это смех и йога Айенгара, которые я практикую более 10 лет». - Из книги «Знакомство с йогой» на SheKnows
Подробнее о методах фитнеса разума и тела:
- Упражнения пилатес для фитнеса всего тела
- Психическая и физическая подготовка
- Йога полезна для ума и тела
