Один в 10 женщин в США страдают эндометриозом по данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, во время ее репродуктивного возраста. К сожалению, это хроническое заболевание, которое часто не диагностируется. Эндометриоз возникает, когда неправильно расположенные ткани разрастаются в таких областях, как шейка матки, мочевой пузырь, яичники и маточные трубы. В основном ткань, которая образует слизистую оболочку матки, находится вне матки, вызывая кровотечение, воспаление, рубцы и боль. Хотя нет лекарства, есть способы лечить и управлять этим заболеванием, в том числе знать что есть, если у вас эндометриоз.
Тем, кто страдает эндометриозом, рекомендуется сосредоточиться на противовоспалительной безгормональной диете. Посмотрите ниже, что вам следует и что не следует употреблять.
1. Ешьте орехи и семена
Такие продукты, как миндаль, грецкие орехи, семена конопли, семена чиа, натуральные ореховые масла и молотое льняное семя, являются отличными источниками витаминов группы В и высоким содержанием омега-3.
которые обладают противовоспалительным действием и хорошо для людей с эндометриозом. Ешьте одну или две порции в день - идеальный вариант для полуденного перекуса.2. Избегайте молочных продуктов
Попробуйте употреблять нежирные молочные продукты или, если можете, безмолочную диету. Ищите экологически чистые молочные продукты и проверяйте этикетки, чтобы избегать продуктов, содержащих сыворотку, казеин, коровье молоко или молочный белок - это снизит количество добавленных гормонов в вашу пищу.
Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2014 г. в Европейском журнале клинического питания, молочные продукты, содержащие бета-казеин A1 было показано, что они вызывают более высокий уровень воспаления, вызывающего симптомы эндометриоза, чем молочные продукты с бета-казеином A2.
3. Ешьте рыбу и морепродукты
Лосось, сельдь, сардины, черная треска - что угодно.
От трех до пяти порций рыбы в неделю вы купите жирные кислоты омега-3. Обратите внимание на жирную рыбу и глубоководную рыбу, потому что в них еще больше омега-3, которые обладают противовоспалительным действием.
4. Избегайте глютена
Исследование, опубликованное в декабре 2012 года в журнале Minerva Chirurgica, показало, что среди 207 исследованных женщин 75 процентов сообщили о статистическом значительное уменьшение болезненных симптомов эндометриоза после 12 месяцев соблюдения безглютеновой диеты.
Вместо этого попробуйте сосредоточиться на потреблении цельных зерен, таких как овсяные хлопья, киноа и рис (коричневый, басмати и дикий). Витамины группы B и добавленная клетчатка, содержащиеся в цельнозерновых продуктах способствовать здоровому пищеварительному тракту и уменьшить скачки сахара в крови.
5. Ешьте фрукты - особенно ягоды и косточковые.
Здесь нет ничего удивительного. Фрукты полезны тем, у кого а также без эндометриоза, поскольку они являются основным продуктом здорового питания, но их антиоксидантные и противовоспалительные свойства делают их особенно полезными для людей с эндометриозом. Ищите фрукты с более низким гликемическим индексом, такие как черника, малина, персики, клубника, груши, грейпфруты, апельсины, вишня, яблоки и гранаты. Старайтесь употреблять одну или две порции в день и по возможности выбирайте органические, чтобы избежать остатков пестицидов, которые, согласно исследованию репродуктивной биологии и эндокринологии, проведенному в мае 2006 года, связаны с гормональным дисбалансом.
6. Избегайте сладкого
Если вы сладкоежка, это может быть сложно, но сахар провоспалительный, согласно исследованию, опубликованному в августе 2006 г. в Журнале Американского колледжа кардиологии. Другими словами, сахар вреден для эндометриоза, и его следует ограничивать.
Однако не вся надежда потеряна. Чтобы утолить свою жажду, съешьте небольшие порции темного шоколада, сухофруктов, замороженного йогурта или шербета.
7. Есть овощи
Опять же, неудивительно, что овощи важны для здорового и сбалансированного питания. Также обнаружено, что овощи полны антиоксидантных и противовоспалительных свойств. Темно-листовая зелень, брюссельская капуста, морковь, свекла, горох, лук, цветная капуста - все, что плавает ваша лодка - просто убедитесь чтобы собрать красочную, разнообразную тарелку овощей, чтобы получить полный спектр преимуществ и широкий выбор витаминов A, E и С. Старайтесь получать четыре или пять порций в день.
8. Ограничьте употребление красного мяса
Говядину, стейк, свинину и телятину следует ограничивать одной или двумя порциями в неделю. Показано, что красное мясо не только провоспалительный - согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2013 г. в Американском журнале клинического питания, - но также вызывают гормональный дисбаланс, сентябрьский отчет 2009 года в Annals of Oncology обнаружен. Эти два вместе взятые плохие новости для тех, у кого эндометриоз.
Когда вы действительно балуетесь, ешьте травяное и органическое мясо.
9. Ешьте растительные масла холодного отжима
Масла богаты омега-3 и антиоксидантами, а также мононенасыщенными жирами, которые повышают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого холестерина. Ищите вытесненные масла холодного отжима, потому что они не подвергаются химической обработке, по данным Медицинской школы Университета Сент-Луиса. Если вы поливаете ими салат, жареные или обжариваете в них овощи или используете их в качестве последнего штриха для тостов с авокадо, старайтесь есть от двух до четырех порций в день.
10. Избегайте алкоголя
Считается, что алкоголь ухудшает функцию яичников, усугубляет симптомы ПМС и отрицательно влияют на фертильностьпо данным Департамента акушерства, гинекологии и женского здоровья Центра эндометриоза Медицинской школы Университета Сент-Луиса. Кроме того, в алкогольные напитки, как правило, добавлен сахар, который может препятствовать усвоению других жизненно важных питательных веществ.
Версия этой статьи была опубликована в январе 2018 года.
