Если вы читаете это, скорее всего, у вас менструальная боль. Исследования показали что 84 процента женщин испытали судороги в своей жизни, и колоссальные 43 процента из вас страдают от боли каждый период. Возможно, вы один из тех счастливчиков, которые могут выпить Midol в утренние часы и продолжить свою жизнь. Но что, если вы страдаете от кошмарных судорог, из-за которых сидеть на месте становится слишком больно? Что не интересуетесь отдыхом в горячей ванне? Те, которые даже не реагируют на шоколад? Мы поговорили с экспертами - как медицинскими, так и комплексными - чтобы найти новые способы атаковать этих менструальных монстров на каждом поле боя.
«Судороги обычно означают преобладание эстрогена», - говорит доктор Дженнифер Бернс, врач-натуропат из центра Bienetre. Чтобы восстановить баланс, Бернс предлагает принимать йод, магний и витамин B. Доктор Дэймон Джонс, врач-натуропат, также считает, что магний подходит для вашего времени месяца. Джонс предлагает разделить «добавки магния по дозам в течение дня». У вас будет ряд вариантов. Порошок цитрата магния «чрезвычайно полезен. всасывается »в организме, отмечает Джонс, тогда как« оксид магния абсорбируется только на 4% ». Поговорите со своим врачом о том, какая добавка вам подходит для тебя.
Более: Как низкий уровень магния влияет на ваш гормональный баланс
Если вы предпочитаете естественный путь, Бернс рекомендует такие травы, как одуванчик и расторопша, доступные в виде чая. онлайн или в местном продуктовом магазине экологически чистых продуктов. Бернс говорит: «[Они] используются для улучшения функции печени, а также должны помочь в регулировании эстрогена».
Оба врача согласны с тем, что примерно во время менструации полезно добавлять эти дополнительные питательные вещества непосредственно в свой рацион. Попробуйте салат из морских водорослей для получения йода; бананы для магния; и свекла, авокадо и нежирные белки для вашей смеси витаминов группы В. Еще один простой трюк: убедитесь, что ваша соль обогащена йодом.
Местные средства также могут помочь. здоровье тренер Лорен Биргитта. Она рекомендует запастись эфирными маслами, чтобы облегчить спазмы. «Мне больше всего нравится аромат Serenity от doTERRA, состоящий из лаванды, сладкого майорана, римской ромашки, иланг-иланга, гавайского сандалового дерева и ванили», - говорит она. Биргитта предлагает наносить масло «ложкой кокосового масла на живот или поясницу». (Хорошие новости для поклонников эфирных масел: A Исследование 2006 г. студенток колледжа доказали, что ароматерапевтические масла работают как часть «ухода за больными» при судорогах. Попробуйте лаванду, мускатный шалфей и розу - было доказано, что эти ароматы помогают при спазмах боли выше 6 по 10-балльной шкале.)
Если вы чувствуете себя достаточно подвижным, чтобы заниматься спортом, сделайте несколько вдохов поза йоги для облегчения боли в пояснице. Попробуйте встать на колени, вытянув грудь вперед, а затем наклониться назад, направив грудь к небу. Верблюжий прогиб освободит ваш таз и сгибатели бедра, в то время как ваша спина, которая склонна сгибаться от боли, глубоко растягивается. Простой наклон вперед над коленями также раскроет таз и отправит сигнал вашей нижней части тела, чтобы расслабиться. Не позволяйте никому говорить вам, следует ли вам тренироваться во время менструации - слушайте, что вам говорит ваше тело.
Более: Лучшие тренировки на каждую неделю вашего цикла
Бернс также отмечает, что спазмы могут вызывать проблемы со здоровьем. «[Судороги] также могут быть вызваны миомой или кистой матки», - говорит она. «Если вы чувствуете, что у вас сильное кровотечение и спазмы, вы можете сделать УЗИ, чтобы убедиться, что у вас нет никаких заболеваний. вызывая спазмы ". Конечно, вам также захочется заполучить безумное количество темного шоколада, огромное одеяло и грелку навсегда. мера.
