В течение последнего месяца я взял на себя обязательство медитировать по 20 минут каждый день. Это было единственное правило. Сядьте, установите таймер, закройте глаза и используйте что-нибудь близкое к медитация техника в течение 20 минут.
Более: 5 преимуществ 3-минутной медитации
Несколько недель назад я пытался начать заниматься медитацией, но у меня не было возможности установить постоянный график. Когда коллега упомянул о выполнении задания, я подумал, что это прекрасная возможность.
Перво-наперво: если честно, я пропустил три дня из 30, поэтому я восполнил их, увеличив задачу на 3 дня. Во время испытания я медитировал во множестве разных мест. В кресле. В постели. Но также и в моей машине - конечно, припаркованной - на пляже и даже в самолете.
Дни 1-14: Непоколебимая воля
В течение первых двух недель единственное, что меня поддерживало, - это чистое упорство. я пытался медитация с сосредоточенным вниманием
- Я бы сел и начал сосредотачиваться на своем дыхании. Тогда я терял концентрацию десятки раз в течение 20 минут."Привет!" Я слышал, как говорю: «Сосредоточьтесь! Что за черт? Обращать внимание!"
Только после разговора с коллегой я понял, насколько это контрпродуктивно.
«Как продвигается медитация?» он спросил.
"Отлично. Я должен придумать, как перестать быть придурком для себя ». (Подожди - что я только что сказал?)
"Как так?"
«Я действительно реагирую и подчиняюсь правилам, и я чувствую, что правило - сосредоточиться на своем дыхании. Каждый раз, когда я теряю концентрацию, я злюсь на себя за нарушение правила ».
Пока я не сказал это, я не осознавал, что это правда.
Дни 14-16: Тестирование медитации открытого мониторинга.
Я постоянно расстраивался из-за того, что не мог сосредоточить свой мозг, пока не прочтите эту аналогию на Reddit:
«Многие люди думают, что они терпят неудачу в медитации осознанности, просто наблюдая за дыханием, потому что их отвлекают мысли. Фактически, весь смысл заключается в том, чтобы отвлечься, а затем заметить отвлечение и вернуться к дыханию ».
Так что необходимость снова и снова возвращать свое внимание к дыханию не было проблемой - это был смысл.
После этого я попытался вместо этого сосредоточиться на всем, что было вокруг меня. Иногда это называют медитацией открытого наблюдения. Вместо того чтобы сосредоточиться на дыхании, я сидел и обращал внимание на свои чувства. Слушайте: автомобиль. Отпусти ситуацию. Ощущение: напряжения в шее. Отпусти ситуацию. Запах: свеча. Отпусти ситуацию.
Похоже, это помогало мне относиться к себе мягче. И через пару дней я вернулся к практике сфокусированной медитации.
Мой фокус все еще блуждал, постоянно, но перефокусировка была гораздо более добрым процессом.
День 17: Новая техника
Через три недели после испытания я навестил друга, мама которого занимается дыханием. Я рассказала ее маме о своем испытании медитацией, и она порекомендовала мне технику, которую назвала «проникновение в пространство вашей матки». Она узнала на конференции Рэйчел Джейн, которая говорит об идее, что женская энергия исходит из области их таза (мужская, напротив, исходит из грудь.)
Более:5 простых советов, как стать учителем медитации
Идея «пространства матки» заставила меня почувствовать себя немного хиппи-диппи, и я не был уверен, что мне нравится разделение между источниками «власти» мужчин и женщин (а как насчет трансгендеров? А как насчет женщин с гистерэктомией?), Но я была готова попробовать новую технику.
Она провела меня и моего друга через короткую медитацию, представив, как включается свет прямо в чаше нашего таза. Я не мог не чувствовать, как разные части меня - мой болтливый, гоняющий мозг, мои приглушенные, смущенные чувства и мое тело - казалось, успокаиваются и соединяются в одно целое. Я начал использовать эту визуализацию в медитации, а также в моменты, когда я чувствовал себя особенно неистовым.
Дни 17–30: все еще не дзен
В течение небольшого количества дней я обнаруживал устойчивое чувство сосредоточенности и осознанности. В большинстве дней я находил фокус на несколько вдохов, а затем мой мозг разбегался, как беспокойный щенок, и мне приходилось не забывать возвращать его.
Я также обнаружил, что мне трудно убедить себя, что я получаю какую-либо пользу. в то время как Я делал это, но когда мои 20 минут заканчивались и я открывал глаза, я мог почувствовать разницу между тем, как мир чувствовал себя, когда я начинал. Это казалось более ясным, но и более далеким, менее затрагивающим меня.
Еще одним преимуществом было то, что, когда я пошел на йогу, я почувствовал, что мне легче появиться и быть в данный момент на коврике, чем бегать по списку дел в голове, когда я в нисходящей собаке.
Общее впечатление
Я думал, что это действительно того стоит, и хотел бы, чтобы я ставил перед собой задачу более 30 дней. С тех пор, как прошли 30 дней, я все еще медитирую, но не в том же духе, и в этом я хочу стать лучше. Даже если я не чувствую, что достигаю особо медитативного состояния, закрывать глаза и позволять мозгу не бежать в миллионы направлений само по себе кажется действительно приятным.
Самые важные вещи, которые я узнал за эти 30 дней, были:
- Будьте добры к себе, когда начнете. Важно знать, какова ваша цель, но разочарование, когда ваш мозг блуждает, не приносит вам никакой пользы.
- Неспособность сосредоточиться - это часть процесса. Прими это.
- Отойти от всего и сосредоточиться только на себе - действительно замечательный подарок.
Когда-нибудь я мог бы даже попытаться проводить два разных сеанса медитации в день - одну утром и одну позже днем - но, ох, детские шаги.
Более: 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться хорошего самочувствия в этом году
