По данным Американского онкологического общества, более 200000 новых случаев заболевания рак молочной железы будет диагностироваться каждый год, и, по оценкам Национального фонда борьбы с раком груди, ежегодно от этой болезни умирают 40 000 женщин.
При этом с 1991 года было предотвращено более 200 000 случаев заболевания. только благодаря маммографии и хотя эксперты говорят, что нет надежного способа предотвратить потенциально смертельное заболевание, есть несколько способов значительно снизить риск его развития. Вот 10 лучших способов снизить ваши шансы заболеть раком груди.
1. Проверьте свою диету
Американское онкологическое общество считает избыточный вес или ожирение фактором риска рака груди, особенно у женщин. после менопаузы, когда - из-за того, что яичники перестают вырабатывать эстроген - большая часть женского эстрогена поступает из жира ткань. (Повышенный уровень эстрогена также может повысить риск рака груди.) Исследования также показывают, что женщины, которые набирать вес во взрослом возрасте подвержены более высокому риску рака груди, чем женщины, у которых с момента детство. В любом случае, если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом или диетологом об изменениях в питании, которые помогут вам сбросить лишний вес и достичь здоровой массы тела.
Более: Ученые, возможно, обнаружили, как остановить рост рака груди
Хотя исследования расходятся во мнениях относительно того, связано ли потребление жиров конкретно с раком груди, эксперты согласны с тем, что диета с высоким содержанием жиров может привести к увеличению веса, что увеличивает ваш риск. Точно так же одни исследования связывают пищевые привычки с раком груди, а другие нет.
Таким образом, вы можете и должны поддерживать сбалансированную диету, основанную на растительной пище, включая фрукты и овощи, ограничивая при этом потребление обработанных пищевых продуктов и красного мяса. Однако нельзя гарантировать, что только это предотвратит развитие рака у животных.
2. Ежедневные упражнения
Ежедневная физическая активность важна не только для здоровья в целом, она также может снизить риск рака груди. Согласно исследованию, проведенному организацией Women’s Health Initiative, всего 1,25–2,5 часа быстрой ходьбы в неделю могут снизить риск рака груди у женщин на 18 процентов, а ходьба 10 часов в неделю может снизить риск еще больше. Вы также можете бегать, ездить на велосипеде, плавать, ходить в походы и заниматься спортом, чтобы разнообразить свои занятия фитнесом и сохранить мотивацию. Старайтесь заниматься спортом от 45 до 60 минут или умеренной физической активностью как минимум пять дней в неделю. По крайней мере, придерживайтесь 30-минутного режима ежедневной физической активности.
3. Ограничьте употребление алкоголя
Употребление алкоголя четко связан с повышенным риском развития рака груди (а также других видов рака), и этот риск увеличивается с увеличением количества потребляемого алкоголя. По сравнению с трезвенниками, у женщин, потребляющих один алкогольный напиток в день, наблюдается очень небольшое увеличение груди. риск рака, в то время как женщины, которые пьют от двух до пяти напитков в день, имеют примерно в полтора раза больше риска трезвенники. Если вы собираетесь пить, ограничьте потребление до одного напитка в день.
4. Кормите ребенка грудью
Исследования показывают, что женщины, кормящие своих детей грудью, могут иметь немного меньший риск развития рака груди, особенно если они продолжают кормить грудью до двух лет. Хотя грудное вскармливание в течение такого длительного периода не является обычным явлением в Соединенных Штатах, рекомендуется кормление грудью даже в течение нескольких месяцев. Эксперты считают, что грудное вскармливание снижает риск рака груди у женщины, потому что оно также снижает общий количество менструальных циклов, которые испытывает женщина, подвергая ее воздействию более низких уровней гормонов, связанных с раком груди риск.
5. Не принимайте гормональную терапию в постменопаузе
Исследование, опубликованное в апрельском 2007 г. Медицинский журнал Новой Англии указывает на то, что резкое снижение количества новых случаев рака груди, зарегистрированных в 2003 году, может быть связано с сокращением в стране использования заместительной гормональной терапии (ЗГТ). В исследовании изучали уровень заболеваемости раком груди и частоту назначения ЗГТ после того, как сообщалось, что исследования связывают ЗГТ с более высокими рисками. при раке груди, сердечных заболеваниях, инсульте, сгустках крови и недержании мочи у женщин, использующих ЗГТ, которые содержат как эстроген, так и прогестин. Поговорите со своим врачом об альтернативах ЗГТ, если вы находитесь в менопаузе или достигли менопаузы и чувствуете, что испытываете трудности из-за симптомов, связанных с изменениями гормонов менопаузы.
6. Спросите о генетическом тестировании и узнайте историю своей семьи
Хотя это спорный метод, который покрывается медицинским страхованием только для определенных женщин, его следует учитывать, если вы имеете право на него. Чаще всего говорят о мутациях генов BRCA1 и BRCA2. Хотя есть и гораздо более редкая строка генные мутации, которые могут привести к раку груди в том числе банкомат, ТП53, ЧЕК 2 и другие.
Более: Рита Уилсон имеет важное сообщение о раке груди для всех женщин.
7. Держитесь подальше от пассивного курения
Хотя исследования не показали, что курильщики подвергаются повышенному риску рака груди, исследования показали, что высокие концентрации пассивного курения могут вызвать рак груди у грызунов. Кроме того, в отчете Калифорнийского агентства по охране окружающей среды за 2005 год делается вывод о том, что существует причинно-следственная связь между пассивным курением и раком груди у молодых людей, в основном в пременопаузе женщины. Поскольку курение и пассивное курение связаны с другими видами рака и заболеваниями, Эта привычка поможет снизить риск рака груди, а также улучшить общее состояние здоровья.
8. Избегайте канцерогенов в окружающей среде
Ученые усердно работают, исследуя связь между соединениями окружающей среды и раком груди. Особый интерес представляют вещества из окружающей среды, которые, как было обнаружено в лабораторных исследованиях, обладают эстрогеноподобными свойствами, которые теоретически могут увеличить риск рака груди. Например, вещества, содержащиеся в некоторых пластмассах, некоторых косметических средствах и средствах личной гигиены, пестицидах (таких как DDE) и полихлорированных бифенилах (ПХБ), по-видимому, обладают свойствами, подобными эстрогену. Сильная связь между соединениями окружающей среды и раком груди еще не обнаружена, но эксперты рекомендуют избегать использования подозрительных веществ в целях безопасности.
9. Клинические и самостоятельные обследования груди
В дополнение к ежемесячному самообследованию груди эксперты рекомендуют женщинам посещать своих медицинских работников. проходить клинические обследования груди каждые три года, если им меньше 40 лет, и ежегодно, если им 40 или старшая. Медицинские работники могут обнаружить изменения, которые женщины упускают из виду при самостоятельном обследовании груди. Они также могут предоставить женщинам информацию о профилактика рака грудис учетом семейного анамнеза и образа жизни. Раннее обнаружение имеет решающее значение для предотвращения распространения рака груди и его усложнения для успешного лечения.
Более: Как пройти самостоятельное обследование груди
Вам также следует спросить своего врача о прохождении УЗИ, если вы одна из многих женщин с плотной тканью груди (что ваш врач может увидеть в результатах вашей маммограммы). Если они не скажут вам, спросите. Плотные ткани груди означают, что вашей маммограммы может быть недостаточно для выявления аномалий в груди, поэтому вы можете получать ложноположительные результаты. Важно проявлять настойчивость к врачу, когда что-то кажется неправильным, даже если он убеждает вас, что это правильно.
10. Сделайте маммографию
Самостоятельное обследование груди - это эффективный способ познакомиться с тем, как выглядит и ощущается ваша грудь, чтобы вы могли быть в курсе любых изменений, которые могут указывать на рак груди. Маммограммы, однако, являются золотым стандартом для выявления рака груди и рекомендуются женщинам. начиная с 40 лет или раньше, если поставщику медицинских услуг необходимо исключить рак груди из-за изменений в грудь. Хотя маммография не может предотвратить рак груди, она может выявить заболевание на самых ранних стадиях и предотвратить его распространение и превращение в опасное для жизни состояние.
