По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, по крайней мере 85 процентов женщин страдают ПМС в течение жизни. Помимо головных болей, капризности, вздутия живота и утомляемости многие женщины страдают от болезненных, иногда изнурительных состояний, судороги. Если ПМС и связанные с ним судороги ухудшают ваше здоровье каждый месяц, вот несколько продуктов, которые могут помочь.
Ананасовый сок
Менструальные спазмы вызваны сокращениями матки, которые помогают организму избавиться от слизистой оболочки матки. Фермент бромелайн в ананасовом соке и свежем ананасе может помочь в расслаблении мышц.
Семена тыквы
Горсть тыквенных семечек обеспечивает вкусную дозу цинка, минерала, облегчающего спазмы. Другие источники цинка включают морепродукты, нежирное мясо и бобовые. Семена и орехи также богаты витамином Е, который помогает уменьшить воспаление.
Цельнозерновая крупа
Хотя ваша тяга к ПМС может побуждать вас съесть коробку сахарных чипсов, выбирайте с низким содержанием сахара, обогащенные цельнозерновые злаки, которые являются успокаивающим источником витамина B6, витамина, связанного со спазмами облегчение. Добавьте нарезанный банан и горсть грецких орехов, чтобы получить дополнительный заряд витамина B6.
Бутерброд с арахисовым маслом
Нанесите богатое витамином E арахисовое масло на богатый витамином B цельнозерновой хлеб, чтобы получить легкую в приготовлении комфортную пищу, которая поможет избавиться от судорог.
Тунец
Замена насыщенных жиров в вашем рационе полезными жирами, такими как омега-3, может помочь успокоить ваш ПМС. Попробуйте стейк из тунца с листовым зеленым салатом или заправьте салат из тунца в обертку из цельнозерновой муки. Нежирный белок тунца также может стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде.
Зелень репы
Зелень репы - это, пожалуй, последняя пища, которую вы ожидаете от спазмов. Тем не менее, они являются хорошим источником витаминов E и C (антиоксиданты, уменьшающие воспаление) и кальция (минерал, который, как считается, помогает облегчить симптомы ПМС). Просто обжарьте зелень репы на обед или ужин. Если вам не нравится зелень, съешьте другие свежие или слегка приготовленные овощи, которые низкокалорийны, но богаты витаминами, минералами, клетчаткой и другими фитонутриентами.
Рецепты, помогающие бороться со спазмами >>
Продукты, которых следует избегать
Определенные продукты могут усилить симптомы ПМС, такие как судороги. Эти продукты, как правило, содержат много натрия, сахара, жиров и добавок. Напитки с кофеином, алкоголь, шоколад и выдержанные сыры также являются частыми нарушителями. Ведите дневник о том, как вы себя чувствуете при помощи различных продуктов, и избегайте виновников, вызывающих судороги.
Больше продуктов, которые помогут вам почувствовать себя лучше
Продукты, которые помогают от похмелья
Продукты, которые помогают сжигать жир
Еда, если у вас болит голова
Мнения, выраженные в этой статье, принадлежат только автору и автору. Они не отражают мнения SheKnows, LLC или любого из ее аффилированных лиц, и они не были рассмотрены эксперта в соответствующей области или любого члена редакции SheKnows за точность, сбалансированность или объективность. Контент и другая информация, представленные на Сайте, не заменяют профессиональные советы, консультации, диагностику или лечение. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской или психологической консультацией к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за того, что вы прочитали на SheKnows. SheKnows не поддерживает какие-либо конкретные продукты, услуги или процедуры.
