Путешествие может быть захватывающим, расширяющим кругозор, воплощением мечты или, для некоторых, просто частью их работы. Но независимо от причины поездки, даже самым опытным путешественникам иногда приходится сталкиваться с приступами связанных с путешествиями. беспокойство.
Для меня беспокойство о поездке было такой же частью поездки, как упаковка в последнюю минуту и перекус. Я боялся летать и отказывался садиться на лодку, а мысль о попытке сориентироваться в системе общественного транспорта другого города вызывала у меня кошмары. Затем я переехал в Ирландию и прожил там восемь лет.
Особенность жизни на острове в том, что для того, чтобы попасть куда-нибудь, нужно сесть на самолет или лодку. По общему признанию, первые годы были довольно тяжелыми. За несколько дней до полета меня начало тошнить, и я даже не мог думать об этом без легкого приступа паники.
Более: Что делать, если вы заболели во время путешествия
Однако в конце концов что-то изменилось. Я не могу точно вспомнить, когда это произошло, но через некоторое время я перестал бояться летать на самолетах или лодках и почувствовал себя достаточно уверенно, чтобы сесть на городские автобусы в местах, где я не говорил на этом языке. Сейчас, годы спустя, мне действительно нравится пробовать общественный транспорт в других городах и странах (и, конечно же, сравнивать его с метро в Нью-Йорке), и я всегда с нетерпением жду своей следующей поездки.
Для меня повторяющееся воздействие - вот что в конечном итоге помогло, но поскольку это не очень быстрое решение (и не для всех работает), вот несколько советов от душевное здоровье экспертов, которые помогут вам избавиться (или хотя бы облегчить) ваше беспокойство, связанное с путешествием.
Более: Уникальные оздоровительные процедуры, выходящие за рамки R&R
Что вызывает беспокойство во время путешествия?
Вероятно, нам следует начать с рассмотрения того, почему путешествия являются источником стресса для стольких людей. И чтобы уточнить, мы говорим не только о задержанных рейсах или потерянных сумках - мы имеем в виду умственную и физическую реакцию вашего тела, вызванную тревогой, связанной с путешествием. По словам доктора Келли Мур, клинического психолога, «Беспокойство в целом обычно является результатом ощущения потери контроля или беспокойства, что в результате чего-то может возникнуть отрицательный результат».
Когда вы думаете об этом, это имеет смысл, когда дело доходит до путешествий. Хотя вы можете контролировать большинство аспектов своей повседневной жизни, когда вы покидаете свой дом, большинство вещей находится вне вашего контроля. Если дома с вами случится что-то плохое или неожиданное, вы бы знали, как с этим справиться, но обычно это не так, когда вы путешествуете - и это может вызвать страх перед неизвестным.
«Путешествие приносит с собой определенную степень неопределенности и непредсказуемости - это часть привлекательности для тех, кто испытайте это как приключение », - сказал доктор Стивен Левин, сертифицированный психиатр, основатель и генеральный директор Actify Neurotherapies. говорит Она знает. «Для других перерыв в повседневной жизни и возможность новизны вызывают беспокойство. Если вы не можете вообразить это, вы не можете планировать это заранее, и это может вызвать «сигналы опасности» в организме ».
В том же духе, говорит Мур, Она знает что, как и в случае с любым другим типом тревоги, важно, чтобы люди точно знали, чего они боятся, а затем думали о том, представляют ли эти опасения реальную угрозу.
«В зависимости от этого люди должны стараться быть как можно более подготовленными к тому, чтобы развеять эти опасения, но изо всех сил стараться не избегать путешествий как навыка преодоления трудностей», - говорит Мур. «Избегание только укрепляет веру в то, что путешествие опасно, и не дает человеку уверенности, чтобы противостоять этому и опровергнуть свои страхи».
Как мы можем справиться с тревогой во время путешествия?
Единственный способ преодолеть тревогу по поводу путешествия - это продолжить путешествие. Оказывается, я кое-что понял, потому что это то, что рекомендует Мур.
«Лучшее, что можно сделать, особенно если кто-то действительно хочет путешествовать, несмотря на беспокойство, - это просто сделать это!» она говорит.
Кроме того, есть шаги, которые можно предпринять, чтобы сделать путешествие менее стрессовым, что, в свою очередь, может уменьшить ваше беспокойство, объясняет Мур.
«Подготовьте все необходимые документы для авиаперелета, чтобы не волноваться на контрольно-пропускных пунктах», - советует Мур. «Дайте себе достаточно времени, чтобы добраться до всех пунктов назначения. Кроме того, исследуйте место, куда вы собираетесь, и составьте план того, что вы будете делать. Чем больше вы почувствуете предсказуемость и контроль над своей поездкой, тем больше будет уменьшаться ваше беспокойство ».
Точно так же Левин рекомендует планировать заранее и получать как можно больше информации о пункте назначения, чтобы вы могли представить себе новую ситуацию. Это может включать в себя общение с людьми, которые были там, чтение онлайн-обзоров и поиск фотографий этого места в Интернете. Если часть вашего беспокойства вызвана отсутствием дома, он говорит, что могут помочь знакомые картинки и предметы, которые утешают и напоминают о доме и близких.
Наконец, Левин рекомендует максимально соблюдать распорядок дня, в том числе время, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать, едите и делаете упражнения. Это поможет сделать незнакомое место более похожим на дом.
Для меня все заключается в том, чтобы отпустить, зная, что многие аспекты путешествий находятся вне моего контроля. Вы ничего не можете поделать с задержкой рейса или неправильным автобусом в Мехико. Вместо того, чтобы сразу волноваться и расстраиваться, я стараюсь остановиться, вспомнить о своем окружении и выяснить, что мне нужно сделать, чтобы вернуться на правильный путь. Одна из захватывающих частей путешествия - это отклонение от повседневной жизни - вместо того, чтобы сбивать вас с толку. игры, примите ее и любые приключения, которые с ней связаны (даже если это означает пропустить музей, занимающий первое место на TripAdvisor). Счастливого пути!
