Весна уже в пути, и мы готовимся попрощаться с зимой. Но только потому, что сезон простуды и гриппа подходит к концу, не позволяйте вашей защите снижаться, когда речь идет о ежедневном потреблении витамина С. Этот важный витамин и антиоксидант помогает вашему организму в течение всего года.
Витамин С является важным питательным веществом, которое помогает организму вырабатывать коллаген, поддерживать здоровые ткани, уменьшать окислительный стресс и предотвращать цингу. Исследования также показывают, что поддержание уровня витамина С может поддерживать здоровье вашей иммунной системы и улучшать работу мозга. Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 75-90 миллиграммов в день в зависимости от таких факторов, как возраст и пол.
К счастью, с таким большим выбором вкусных продуктов, богатых витамином С, легко получить суточную дозу, не полагаясь на добавки. Обратите внимание на некоторые из этих фруктов и овощей, которые богаты витамином С.
Перцы чили
И красный, и зеленый сорта чили содержат невероятное количество витамина С, более 100 миллиграммов в половине стакана нарезанного перца. Эти пряные добавки придают тонны аромата любому блюду и, в зависимости от того, какой вид вы используете, могут добавить немного тепла.
Клубника
Трудно перекусить свежесобранной клубникой прямо из корзины, но эти сочные ягоды также отлично сочетаются с рыбой, сыром и делают вкусный винегрет. Наряду с витамином С клубника является источником клетчатки и высоким содержанием антиоксидантов.
Украсьте обеденный стол одним из этих клубничные блюда >>
Брокколи
Нам всегда говорили есть зелень, а брокколи считается одним из лучших продуктов, которые можно добавить в свой рацион, как в сыром, так и в приготовленном виде. Этот овощ на самом деле относится к семейству капустных и не только богат витамином С, но и является хорошим источником клетчатки и, как говорят, обладает высокими противораковыми свойствами.
киви
Эти зеленые пушистые плоды на самом деле содержат больше витамина С, чем апельсин, а также с высоким содержанием калия. Киви - отличное дополнение к салатам и смузи, а если вы хотите получить немного витаминов во время счастливого часа, коктейли с киви - отличный вариант.
Добавьте немного блеска в свой вечер с этим коктейлем с бенгальским огнем из киви >>
Подробнее о витамине С
Сколько витамина С вам нужно?
Почему витамин С - лучший друг мамы по красоте
Самые активные антивозрастные ингредиенты
