Когда на улице холодно и в разгар зимы с меньшим количеством светового дня, легко потерять мотивацию бегать или заниматься спортом. Холодная погода и темные утра и вечера не должны означать, что вы Бег рутина нарушена. Сохраняйте приверженность и не сбивайтесь с пути этой зимой, и весной ваши бега станут еще более захватывающими.
Сделайте упражнения приоритетом. Если вы хотите это сделать, вы найдете способ. Вы хотите встать в 5 часов утра, чтобы побегать, когда ваша теплая постель будет более привлекательной? Не совсем, но вы обнаружите, что самое сложное - это встать. Как только вы оденетесь и выйдете на тихую улицу, вы будете счастливы. Это отличное начало дня! Кроме того, когда вы выходите с работы, вы можете играть со своими детьми, выгуливать собаку, выполнять поручения и просто быть счастливым, зная, что вы закончили тренировку и можете расслабиться. Не используйте дневной свет как оправдание - есть способы безопасно бегать в темноте.
Более: 9 советов по безопасности при беге в ночное время
Планируйте тренировки заранее. Посмотрите, какие тренировки вам нужно делать на неделю, и внесите их в свой календарь, как запись на прием. Планируйте свои тренировки вокруг других занятий. Например, не планируйте долгую пробежку на утро после ночной вечеринки. Будьте гибкими, но всегда полезно установить начальные временные рамки на неделю.
Следите за своими тренировками. Используйте журнал тренировок. После завершения каждой тренировки отмечайте ее в журнале тренировок и записывайте всю полезную информацию. о пробежке в тот день - как вы себя чувствовали, какие были условия на улице, сколько вы пробежали и каковы были ваши время. Эта мгновенная обратная связь поможет вам почувствовать себя успешным и поможет вам оставаться подотчетным. Это также позволяет вам оглянуться назад и увидеть прогресс, которого вы достигли. Если вы чувствуете себя застрявшим в колее, вытащите старые журналы тренировок и напомните себе, как далеко вы продвинулись с тех пор, как начали. Это может мотивировать вас продолжать и не бросать.
Измени свое отношение. Перестаньте сосредотачиваться на негативе, например, «Мне не следует есть эту картошку фри» или «Мне лучше не пить эту газировку». Начните изнутри, сказав Утверждения, когда вы начинаете каждый день, например: «Я тот, кто заботится о своем теле», «Я тот, кто достигнет своих целей». В разница в том, что второй набор утверждений фокусируется на том, кто вы есть и чего вы ожидаете от своей жизни, а не только на изменениях, которые вы хотите делать. Утверждения призывают к действию и способствуют вашему успеху. Ваше отношение, скорее всего, определит ваш успех в сохранении приверженности.
Помните, почему вы бежите. Это не эгоистично. Это хорошо для тебя. Когда вы счастливы, счастливы и окружающие. Вы будете лучшим родителем, супругом, другом и сотрудником.
Более: 8 Удивительные преимущества бега
Держите свое снаряжение под рукой. Храните запасную пару кроссовок и немного одежды в ящике на работе, чтобы, если у вас возникнет желание побегать во время обеда, вы могли. Вы также можете хранить вещи в багажнике машины. Самое классное в беге - это то, что вы можете заниматься им практически где угодно и когда угодно. Когда вы занимаетесь пробежкой или забегом рано утром, разложите вещи накануне вечером, чтобы не думать - просто одевайтесь и уходите.
Найди друга. Найдите напарника для бега. Вы не можете лениться, когда отвечаете перед кем-то другим. Кроме того, это весело и отличный способ пообщаться с друзьями. Вы будете удивлены тем, как быстро проходит время, когда вы болтаете с другом.
Выспаться. Хорошо известно, что если вы не высыпаетесь, вы не будете столь продуктивны, и это может повлиять на ваше настроение. Установите цель - стабильно проводить по семь-восемь часов каждую ночь. Если вы не спите достаточно, ваши мышцы не восстановятся после тренировок должным образом, и вы можете страдать от хронической болезненности. Ваша иммунная система не защитит вас и от болезней, если вы не дадите своему телу перезарядиться. Если вы болеете несколько раз в год, это замедлит ваш прогресс в тренировках и диете и, в конечном итоге, замедлит общую потерю веса или улучшение самочувствия.
Соблюдайте распорядок дня. Так легко выйти из рутины, особенно когда наша жизнь нарушена такими изменениями, как переезд, переход на новую работу или во время отпуска. Часто это неизбежно; но если можете, старайтесь как можно больше рутины. Здесь огромную роль может сыграть бег. Если вы сможете заниматься бегом день за днем или неделю за неделей, вы не только почувствуете себя лучше физически и мысленно, но это даст вам чувство регулярности и рутины, даже если остаток вашего дня будет полным хаос.
Убери свой стресс. Если вы чувствуете стресс, депрессию, подавленность или усталость от жизненных изменений, происходящих в вашей жизни, сделайте перерыв и сделайте небольшую пробежку или выйдите на улицу. Десять или 20 минут упражнение может помочь выработать эндорфины, снизить уровень гормонов стресса и поднять настроение.
Награди себя. Ставьте перед собой небольшие цели и вознаграждайте себя за их достижение. Например, если вы завершили все запланированные на неделю тренировки, побалуйте себя педикюром или тем новым цветом лака для ногтей, который вы всегда хотели. За каждую завершенную тренировку платите себе 1 доллар. Как только вы накопите достаточно, побалуйте себя той новой одеждой или Garmin, которую вы давно хотели. Однако не используйте еду в качестве награды. Наградой должны быть такие услуги, как маникюр или массаж; товары, такие как спортивная одежда или беговое снаряжение; или бесплатные вещи, например, пенная ванна.
Более: Я думал, что квалификация на Бостонский марафон невозможна - пока не сделал этого.
