Солнце вышло, а погода теплая, так почему ты так грустишь? Потому что оказалось, что песня Ланы Дель Рей «Summertime Sadness» - настоящая вещь.
«Обычно мы думаем о Сезонное аффективное расстройство влияет на тех, кто впадает в депрессию зимой. Однако летняя депрессия - это форма сезонной депрессии, которая вспыхивает летом », Кристин Скотт-Хадсон, MA MFT ATR, лицензированный психотерапевт, рассказывает SheKnows.
В то время как другие люди могут купаться в бассейне, устраивать барбекю и пикники и совершать автомобильные поездки, те, у кого летняя депрессия, могут не чувствовать себя ни одним из этих занятий.
В то время как это гораздо более характерно для ГРУСТНЫЙ проявляется зимой, что, вероятно, связано с падением уровня гормона витамина D, говорит Скотт-Хадсон, 10 процентов тех, кто страдает САР, также испытывают летние сезонные депрессия. Даже если вы не попадаете в категорию SAD, вы тоже можете бороться с летней депрессией, если испытываете какие-либо из следующих симптомов: изменения сна, аппетита, чувство безнадежности, неспособность получить удовольствие от переживаний, потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, чувство никчемности и самооценка.
К счастью, есть советы, которые помогут облегчить эти симптомы во время летней депрессии. Но почему нам так грустно в это время года?
Образ тела
По мере приближения более высоких температур мы склонны менять свой гардероб и выбирать более легкую одежду вместо толстых свитеров и джинсов. В результате смена сезона может заставить многих людей чувствовать себя некомфортно и лучше осознавать свое тело. image, говорит Нильс Ик, клинический психолог и соучредитель психического здоровья и личностного развития. Платформа, Remente. «После нескольких месяцев укрытия ваше тело может чувствовать себя незнакомым, и это может вызывать у человека чувство беспокойства и даже депрессии. Важно постараться и убедиться, что ваше отношение к своему телу никоим образом не ограничивает вас. или стать навязчивой идеей ». Экс рекомендует носить одежду, в которой вам будет комфортно и ты. «Это поможет вам почувствовать себя счастливее в собственном теле, а расслабление поможет избавиться от любых негативных мыслей, которые могут у вас возникнуть».
Повышенное одиночество
Летом люди гуляют и обычно заняты, что может заставить нас критиковать нашу собственную социальную жизнь или ее отсутствие. «Наблюдение за семейными каникулами, прогулками пар в парке и группами, обедающими на свежем воздухе, служат неизбежным напоминанием о том, что может казаться отсутствующим в жизни человека», Доктор Дана Дорфман, Кандидат медицинских наук, психотерапевт и соведущий подкаста «2 мамы на диване- рассказывает SheKnows. «Таким образом, лето обостряет чувство одиночества. Романтизация летней любви также способствует чувству печали и изоляции ».
Если вы чувствуете себя одиноким, Дорфман рекомендует ограничить свое присутствие в социальных сетях («Это всего лишь рецепт FOMO и ухудшения настроения») и установить личные цели на лето. «Хотя это может быть не то, что делают другие, у вас могут быть личные задачи, которые у вас будет время решить этим летом - уборка туалеты, поиск книг, скопившихся на тумбочке, и посещение друга помогут вам почувствовать себя лично выполнено. "
Экстремальная жара
Солнечный теплый день может быть абсолютным удовольствием для одних, но может сильно ограничивать других. Некоторым людям нравится печь на пляже или устраивать пикники в парке, но если вам не нравится жара, вам может быть больше. комфортно в прохладном доме с кондиционером, при просмотре телевизора или чтении книги, что может вызвать у вас тревогу и изоляцию, - говорит Иэк. «Проведение слишком много времени в помещении без свежего воздуха и регулярных физических упражнений может вызвать у вас чувство усталости, лени и даже депрессии», - говорит он. "Даже если может показаться невозможным выйти на улицу для занятий спортом в жаркую и влажную погоду, регулярный режим упражнений может значительно улучшить ваше самочувствие, так как упражнения вырабатывают эндорфины, заставляя нас чувствовать себя счастливее и улучшая такие вещи, как качество спать." Если бегать на улице слишком много, то Ик предлагает заниматься в тренажерном зале или смотреть фитнес-видео на YouTube, не выходя из дома. дом.
Не имея никакой структуры
По словам Дорфмана, многие люди полагаются на структуру и предсказуемость учебного года и их больше беспокоит свободное время и кажущаяся «открытость» своего расписания. «Больший выбор может вызывать у людей беспокойство. Подобно ужасным выходным, многие люди предпочитают структуру и предсказуемость рабочей недели ». В результате переход к лету и осознание того, что другое время года закончилось, требует умственного и физического подготовка. Это может вызывать уныние и тревогу.
Дорфман рекомендует подготовить и составить список занятий, которые вам нравятся, и обязательно выполнять их, чтобы вы могли заполнить свое новое расписание. Она также предлагает признать потерю и приобретение того, что было. «Мы склонны мыслить двоично (хорошо / плохо) и идеализировать лето. Это нормально и нормально - оплакивать конец того, что предшествовало лету ».
Не выспалась
Лето - обычно напряженное время года. Длинные дни могут означать, что вставать раньше и ложиться позже, что легко может привести к недосыпанию. «Сон - это необходимое время простоя, необходимое нашему разуму для обработки и обработки событий дня, и его отсутствие приведет к тому, что организм высвобождает больше гормонов стресса, которые могут способствовать депрессии и повышенной эмоциональной чувствительности », - говорит Eek. Вот почему соблюдение правил гигиены сна заставит вас чувствовать себя счастливее и повысит вашу продуктивность в повседневной жизни. Ик рекомендует ложиться спать и просыпаться в то же время, что и обычно в течение года. «Взрослым нужно от семи до восьми часов, но время варьируется, поэтому постарайтесь найти то, что лучше всего для вас. Если свет беспокоит вас, купите плотные шторы и расслабьтесь перед сном во время короткого сеанса медитации ».
Хотя летняя депрессия реальна, есть решения и советы, которые помогут облегчить ее. Если вы все еще боретесь со своим настроением и чувствуете, что не можете сделать это самостоятельно, эксперты, с которыми мы говорили, настоятельно рекомендуют посетить терапевта. И важно помнить совет Дорфмана: «Депрессия излечима». Так что, если у вас есть летние SAD, вы определенно сможете снова почувствовать себя, как вы, до Дня труда.
