Лето не за горами, и вы хотите иметь возможность с гордостью раскачивать эти майки и рубашки без рукавов, верно? Вот три способа оттащить руки и вылепить эти ружья.
Шаг 1: сжечь жир
Первый шаг к тонизированию каждой части тела - это сжигание жира с помощью старомодного здорового питания и большого количества сердечно-сосудистых упражнений, которые сжигают калории и делают вас в целом более подтянутым. Бег или спортивная ходьба - отличные способы сжечь калории, наслаждаясь весенним воздухом; или вы можете попробовать занятия со вращением или степом, чтобы по-настоящему ускорить процесс сжигания жира.
Шаг 2: Придайте тонус всем отжиманиям
Лучшее упражнение для верхней части тела - это то, что вы можете делать дома - бесплатно! Отжимания не только приведут в тонус ваши руки, но и помогут вылепить плечи и грудь. Так что в следующий раз, когда кто-то скажет вам бросить и дать им 50, сделайте это! Если вы один из тех, кто не отжимается с 10-го класса физкультуры, попробуйте делать это на коленях. Если вы ветеран отжиманий с колен, делайте как можно больше отжиманий от пальцев ног. Если это станет слишком просто (ха! как будто) попробуйте поставить ступни друг на друга. Всегда стремитесь согнуть локти под углом 90 градусов - меньшее - обман.
Шаг 3: напрягите трицепс
Хотите избавиться от некрасивого покачивания под мышками? Сосредоточьтесь на тонусе трицепсов. Отжимания на трицепс - идеальное упражнение для этого, и вы можете легко выполнять их дома. Просто найдите прочный стул или лестницу, положите руки за спину, положив ладони на ступеньку или стул. сядьте так, чтобы пальцы смотрели вперед, и опустите тело на землю, пока ваши локти не будут под углом 90 градусов. угол. Еще одно отличное движение на трицепс - разгибание над головой. Начните с чего-нибудь посильного, например, с пятифунтовой гири. Держите его над головой и опустите за голову, держа локти как можно ближе друг к другу. Не забывайте увеличивать вес со временем, чтобы увидеть результаты.
Шаг 4: почувствуйте ожог в бицепсах
Не сосредотачивайте все свое внимание на тыльной стороне рук - передние части тоже нуждаются в доработке. Простое сгибание рук на бицепс должно подойти. Держите гантели в каждой руке у бедер ладонями вверх и медленно переносите гантели на плечи. Повторяйте часто. Если вы хотите увидеть результаты, постарайтесь использовать как можно больший вес - попробуйте 20-фунтовые пушки, если осмелитесь - до тех пор, пока вы можете это выдержать. Вам действительно нужно подтолкнуть себя, чтобы увидеть разницу; это касается всех упражнений.
Дополнительные советы по фитнесу
6 способов развлечься фитнесом
Простые способы получить желаемое тело
Более тонкие бедра: шесть движений к более стройным ногам
