Как видно из его многочисленных ролей без рубашки, Марк Уолберг имеет чрезвычайно сильное тело. Но его тренировки подходят не только мужчинам. Посмотрите, какие движения можно использовать в кроссовках Марка, чтобы создать стройные и сексуальные мускулы.
Мужчины позади Марк УолбергИзвестные бригады теперь делают свой метод доступным для всех в Брик Фитнес, их новая студия в Редондо-Бич, Калифорния.
Совладелец Брайан Нгуен был с Марком последние семь лет, лепил его тело для ролей в таких фильмах, как Непобедимый, Истребитель, а в следующем году Боль и успех.
Но Нгуен и его партнер Ник Херольд - не просто профессионалы в повышении квалификации актеров. Они помогают похудеть и знаменитостям. На съемках Истребитель, Нгуен также работал с Эми Адамс чтобы подтянуть ее фигуру, и он тренировал Натали Мартинес, одну из главных ролей Марка, на съемках их предстоящего фильма, Разрушенный город.
Ключ к модели Brik Fitness - качество превыше количества.
«Каждый раз, когда ты снимаешься на камеру, происходит сильная потеря веса», - сказал Нгуен SheKnows. «Чтобы получить такое стройное телосложение, нужно не столько вес и большое количество повторений». Он говорит, что вам действительно нужно заставить работать эту метаболическую систему.
«Речь идет о качестве движений, задействованных в тренировке, - говорит Герольд.
Помимо эффективной тренировки мышц, Нгуен и Херольд уделяют огромное внимание подготовке к тренировке и восстановлению. Весь процесс состоит из шести шагов.
Изучите методику Brik Fitness
Шестиэтапный процесс Брика
Шаг # 1: RAMP
RAMP означает диапазон движений, активацию слабых мышц и подготовку к движению. Мы выполнили этот шаг, раскатав наши икры с помощью пены перед началом тренировки.
Шаг # 2: базовая подготовка
«У большинства людей есть какие-то слабости в своей основной области, и мы действительно собираемся сосредоточить внимание на них в начале программы», - сказал Херольд.
Чтобы задействовать все тело, ребята заставили нас сделать обратный выпад с натяжением резинки. Некоторые другие популярные основные упражнения, которые Нгуен использовал с Натали Мартинес, были статическими, например, боковая планка.
Шаг # 3: сила и эластичность
Эта часть тренировки помогает улучшить реактивную способность клиента.
«По мере того, как вы становитесь старше, одна из основных вещей, которая снижается, - это ваша способность реагировать на что-либо», - сказал Херольд.
Херольд действительно бросил нам вызов в этом аспекте, нанеся удар набивным мячом.
Шаг # 4: силовые тренировки
Основная часть тренировки, или, как выразился Герольд, «мясо и картошка», приходится именно на это. Герольд объединил верхнюю и нижнюю части тела с помощью сложного движения, приседания с кубком и жима над головой.
Шаг # 5: Кондиционирование
Вот где вам пригодится кардио! Нгуен любит заканчивать тренировки «опустошением резервуара», выжимая последние силы из вашего утомленного тела. С участием Эми Адамс и Марк Уолберг о Истребитель, это означало интервалы прыжков через скакалку. Нгуен рекомендует в общей сложности 10 минут прыгать через скакалку, 30 секунд на тренировке и 30 секунд отдыха.
Шаг # 6: Регенерация
Нгуен и Херольд призывают своих клиентов завершить этот трехэтапный процесс после тренировки.
- Пена-рулон.
- Потягиваться.
- Заправляйтесь нежирным белком и углеводами. В Brik есть смузи-бар, где готовят восхитительные коктейли с сывороточным протеином и фруктами.
«Это трио помогает уменьшить мышечную болезненность и время восстановления, что позволяет нам интенсивно тренироваться и чаще - два необходимых элемента при разработке плана тренировок, чтобы получить отличное телосложение », - говорит Герольд.
Кончик
Парам, которые любят тренироваться вместе, Нгуен рекомендует проводить занятия в стиле «учебного лагеря». По очереди бросайте вызов друг другу, чтобы узнать, кто лучше всех приседает или отжимается.
Получите образ Уитни
Рубашка
(Breeze Comfort, 50 долларов)
Обувь
(New Balance, 110 долларов)
Брюки
Брюки скинни Essential 3/4
(Puma, 40 долларов)
Фитнес знаменитостей
Celebody: секрет DWTS All-Star Келли Монако, как оставаться стройной
Celebody: Получите изгибы женщины-кошки Энн Хэтэуэй
Celebody: как получить добычу на буткемпе Ким Кардашьян
